Slăbiți cu o lună de fitness

Salut
Ce crezi că aș reuși să slăbesc 5 kg de 2-3 ori pe săptămână printr-o lună de antrenament adecvat (10 minute pe antrenor, apoi 1 1/2 ore de antrenament de forță, apoi din nou 25 de minute pe antrenor), de 2-3 ori pe săptămână și o alimentație bună?

Am 1,70cm înălțime și cântăresc 63 kg

Tocmai am întrebat asta. Sper să nu primesc niciunul -> Cum ar trebui să știm, etc. pentru că nu am nevoie de el aici.

A făcut deja cineva acest lucru/l-a încercat.

Aș aștept cu nerăbdare răspunsurile tale.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Desigur!
Deci, cu siguranță cred că acest lucru este posibil, mai ales într-o lună, sunt multe de făcut. Cred doar că trebuie să fii disciplinat și să perseverezi. Sunt cam de mărimea ta și, de asemenea, asemănător ca greutate. imediat ce fac un pic mai mult exercițiu și o dietă atent aleasă, slăbesc relativ repede. Deci o poți face cu siguranță, îmi voi ține degetele încrucișate pentru tine!

Kcal
Pierdere în greutate de 1 kg = economisiți 7.000 kcal.
5 kg = economisiți 35.000 kcal.
Rata metabolică bazală/zi 1.800 kcal. Dacă mănânci doar 1.000 kcal în fiecare zi, atunci sunt 30.000 kcal economisiți pe lună.
Cross trainer pe oră aproximativ 500 kcal - 10 ore cross trainer = 5.000 kcal.
Cu multă disciplină, da. Altfel va fi strâns.
Antrenamentul cu greutăți arde foarte puține calorii. Persistența este mai bună.
Vă doresc succes

Îmi pare rău
Puteți mânca doar 800 kcal - apoi economisiți 30.000 kcal pe lună

Declarația ta mă irită puțin acum. nu ar trebui să economisiți 1000 kcal din cifra de afaceri TOTALĂ?

de exemplu .:
Rata metabolică bazală: 1500 kcal
Cifra de afaceri totală: 2300 kcal
Economii maxime recomandate (fără a vă distruge metabolismul): 700 - 800 kcal.

Dacă, desigur, creșteți cifra de afaceri totală prin mai mult exercițiu, este foarte posibil să economisiți până la 1000 kcal fără a scădea sub rata metabolică bazală. și care corespunde scăderii recomandate, sănătoase de max. 1,0 kg pe săptămână (durabil).

Vă rog să mă corectați dacă am greșit.

Ce este asta pentru o pagină?

Îmi pare rău
Puteți mânca doar 800 kcal - apoi economisiți 30.000 kcal pe lună

Bine
de fapt nu ar fi o problemă pentru mine să consum și 800kcal, dar nu este puțin prea mic, deoarece 1000kcal sună mai bine. Deși, în general, nu mănânc foarte mult, cu siguranță nu vreau să mor de foame. Am mai făcut asta și am slăbit și 10 kg, dar apoi am început să mănânc din nou normal și am avut din nou kilograme, dar din fericire nu mai mult decât înainte.

Ei bine, acum am început să mănânc mai puțin și mai sănătos din nou, dar încă nu mor de foame dacă înțelegi la ce mă refer.

Desigur!
Deci, cu siguranță cred că acest lucru este posibil, mai ales într-o lună, sunt multe de făcut. Cred doar că trebuie să fii disciplinat și să perseverezi. Sunt de mărimea ta și, de asemenea, asemănător ca greutate. imediat ce fac un pic mai mult exercițiu și o dietă atent aleasă, slăbesc relativ repede. Deci o poți face cu siguranță, îmi voi ține degetele încrucișate pentru tine!

Hehe
da, mulțumesc, sper și eu. Nu par grasă, dar pur și simplu nu mă simt bine când calc pe cântar.

Hehe
Da, am greutate normală și da, știu că este foarte greu, am observat-o și eu. Hmm, dar cumva ar trebui să funcționeze.

Nu, am pescuit cei 5 kg împreună în ultimele 8 luni.

Bine
de fapt nu ar fi o problemă pentru mine să consum și 800kcal, dar nu este prea puțin, deoarece 1000kcal sună mai bine. Deși, în general, nu mănânc foarte mult, cu siguranță nu vreau să mor de foame. Am mai făcut asta și am slăbit 10 kg, dar apoi am început să mănânc din nou normal și am avut din nou kilograme, dar din fericire nu mai mult decât înainte.

Ei bine, acum am început să mănânc mai puțin și mai sănătos din nou, dar încă nu mor de foame dacă înțelegi la ce mă refer.

Floare de deșert
bună,
vorbitorul anterior are dreptate. Dacă scădeți sub un anumit nivel de calorii (în opinia mea în jur de 1.400 - 1.500 kcal, atunci metabolismul dvs. se alimentează de urgență. Distrugeți un echilibru, mâncarea este evaluată mult mai mult, deoarece corpul este semnalat de foamete și efectul yo-yo se instalează.
Prin urmare, ar fi bineînțeles mai bine să slăbești încet. Mai presus de toate, mai durabil.
Dar cu cât consumi mai puține calorii și cu cât arzi mai mult, cu atât vei pierde în greutate. Cât timp rămâi subțire este o altă problemă.
Vă doresc succes

Declarația ta mă irită puțin acum. nu ar trebui să economisiți 1000 kcal din cifra de afaceri TOTALĂ?

de exemplu .:
Rata metabolică bazală: 1500 kcal
Cifra de afaceri totală: 2300 kcal
Economii maxime recomandate (fără a vă distruge metabolismul): 700 - 800 kcal.

Vă rog să mă corectați dacă am greșit.

aprobare
Bună Paulina,
vezi postarea de mai sus. Desigur, aveți dreptate cu privire la tot ce s-a spus.
Sunt, de asemenea, un susținător al metodei lente.
multe salutari

Floare de deșert
bună,
vorbitorul anterior are dreptate. Dacă scădeți sub un anumit nivel de calorii (în opinia mea în jur de 1.400 - 1.500 kcal, atunci metabolismul dvs. se alimentează de urgență. Distrugeți un echilibru, alimentele sunt evaluate mult mai mult, deoarece corpul este semnalat de foamete și efectul yo-yo se instalează.
Prin urmare, ar fi bineînțeles mai bine să slăbești încet. Mai presus de toate, mai durabil.
Dar cu cât consumi mai puține calorii și cu cât arzi mai mult, cu atât vei pierde în greutate. Cât timp rămâi subțire este o altă problemă.
Vă doresc succes

Da
Adică, dacă vrei să accepți, trebuie să o păstrezi. Până acum, din păcate, nu a fost cazul, dar de data aceasta trebuie să o fac. Da, așa cum am spus mai sus, mănâncă mai puțin, astfel încât să am senzația de foame. Nici măcar nu mănânc unt, chipsuri etc. Și seara mai degrabă nimic, pur și simplu nu beți băuturi zaharoase. dar am văzut că am slăbit 0,5 kg în ultima săptămână.

Sănătos
Bună dragă floare de deșert,
ar trebui să încercați doar să vă schimbați dieta. Dacă înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii, puteți mânca la fel de mult și puteți pierde în greutate.
De exemplu, puteți mânca o farfurie plină cu legume sau fructe până când sunteți complet plin, dar dacă sunteți prăjiți, puteți mânca doar câteva. Cu cât înveți mai mult să integrezi produse sănătoase și sport în viața ta de zi cu zi, cu atât va fi mai ușor 1. să slăbești și 2. să porți. Nu poți să-ți fie foame o viață întreagă. Nici nu este necesar.
Sper să reușești. Dacă aveți chef, încercați să vă ocupați de alimentele care vă sunt bune și viralles cum să vă umpleți cu puține calorii.
Multe salutări Daniela

Sănătos
Bună dragă floare de deșert,
ar trebui să încercați doar să vă schimbați dieta. Dacă înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii, puteți mânca la fel de mult și puteți pierde în greutate.
De exemplu, puteți mânca o farfurie plină cu legume sau fructe până când sunteți complet plin, dar dacă sunteți prăjiți, puteți mânca doar câteva. Cu cât înveți mai mult să integrezi produse sănătoase și sport în viața ta de zi cu zi, cu atât va fi mai ușor 1. să slăbești și 2. să te întreții. Nu poți să-ți fie foame o viață întreagă. Nici nu este necesar.
Sper să reușești. Dacă aveți chef, încercați să vă ocupați de alimentele care vă sunt bune și viralles cum să vă umpleți cu puține calorii.
Multe salutări Daniela

da o
Buna Daniela,
Am observat că am coborât ceva doar la început, dar acum m-am îngrășat după ce mi-am construit din nou mușchiul, dar stomacul meu arată complet diferit și sunt foarte fericită de cel mai mic lucru care s-a mișcat. Când vine vorba de alimente, îmi place să spun fructe, la serviciu îmi place foarte mult să mănânc fast-food (McDonals, doner kebabs.) Aproape niciodată nu mănânc pește, pâine integrală etc., dar cred că este încă puțin devreme să văd ceva.

Mulțumiri!
Voiam doar să vă mulțumesc că credeți că trebuie să învățați și să convertiți pe toată lumea cu cunoștințele voastre incredibil de mari și cu talentul dvs.
Degetul tău ridicat mă enervează „dar știu ceva mai bun” și o manieră asemănătoare profesorului.
Vă doresc din tot sufletul că veți atrage atenția în viața reală pe care o doriți și că nu trebuie să convertiți pe toți într-o lume virtuală fără apărare.
Te întâmpină, chiar dacă te enervează.
Daniela