Slăbiți cu o schimbare a dietei, fără a vă înfometa 🙂✅
Schimbarea dietei - slăbește fără să-ți fie foame
Ce înseamnă a Schimbarea dietei și de ce nu funcționează dietele? De ce este atât de important exercițiul fizic dacă vrei să slăbești. Și chiar trebuie să te descurci fără totul dacă vrei să slăbești? Iată cum o puteți face.
Cu fiecare schimbare de an și cu „rezoluțiile bune” asociate, începe din nou, sezonul de vârf pentru furnizorii de produse dietetice. Revistele cu programe de dietă sunt vândute în număr record, studiourile de fitness cu greu se pot salva de la noii membri. Toți vor să-și atingă în cele din urmă marele lor obiectiv, să fie în formă, să se simtă bine, în cele din urmă slăbind! O dietă nu are prea mult sens dacă vrei cu adevărat să slăbești. Este aproape de râs când te uiți la ultimii 50 de ani. Toată lumea ține o dietă, dar nimeni nu slăbește. Dimpotrivă, germanii se îngrașă! Formula magică pentru succesul pe termen lung în pierderea în greutate nu se numește dietă, ci o schimbare a dietei.
Fără o schimbare a dietei, apare efectul yo-yo
Astăzi este o altă zi proastă pentru Balanță. Cum altfel se explică ce se poate citi în numerele digitale luminoase? Deci este din nou momentul acela. În următoarele câteva zile, se anunță din nou o dietă.
Majoritatea oamenilor nu mai pot număra numărul de încercări. Și rezultatul a fost întotdeauna același la final. Dacă sunteți foarte motivat la început și convins de primele rezultate vizibile pe cântar, majoritatea dintre noi nu vor putea susține o abstinență prelungită de la alimentele grase sau dulci pentru foarte mult timp. La un moment dat renunți la frustrare și cazi înapoi în vechile obiceiuri. Și cel mai rău dintre toate, cântarele arată mai multe kilograme după un timp scurt decât la începutul unei diete. Așa-numitul efect yo-yo a lovit și destul de mulți dintre noi ne-am străduit de la a fi ușor supraponderali la a fi obezi de-a lungul anilor.
Vă sună foarte familiar? Atunci felicitări. Bine ați venit la capcana dietetică!
De ce nu funcționează o dietă?
Aproape toate dietele au una Subaprovizionare problema. Corpul nostru este lipsit de componente importante de care are nevoie pentru aprovizionarea sa de bază. De multe ori suntem obosiți și lipsiți de lumină în timpul dietei. În același timp, recomandăm și exerciții pentru a îmbunătăți rezultatul. Mulți sunt apoi atât de epuizați încât nu pot rezista nici măcar în perioada recomandată. La scară, rezultatul arată foarte bine la început. Dar ce am pierdut de fapt?
De regulă, am descompus apa din celulele noastre adipoase și am pierdut masa musculară din cauza sursei reduse. Dacă ne întoarcem la ritmul normal după o dietă, corpul nostru va încerca să stocheze și mai multă energie în viitor, astfel încât să fie mai bine pregătit pentru retragere în următoarea dietă. Rezultatul este că ne îngrășăm și mai mult și, în același timp, ne reducem și mai mult consumul de energie. În principiu, este un ciclu recurent care este foarte greu de oprit.
Cine mănâncă prea puțin devine gras!
Malnutriție nu duce la exploatarea rezervelor noastre de grăsime. Dar dimpotrivă. Consumul nostru de energie este acum chiar mai mic datorită scăderii în continuare a ratei metabolice bazale. În ciuda aportului de calorii din ce în ce mai mic, la un moment dat încetăm să slăbim. Cine mănâncă prea puțin se îngrașă! Și dacă există doar câteva păcate de calorii mici din când în când, cântarele vor arăta acest lucru imediat a doua zi. În plus, există o reducere drastică a calității vieții. În cele din urmă, mâncarea este, de asemenea, un bun cultural, ar trebui să aibă un gust bun, să ne umple și adesea să ne aducă împreună în companie bună. Nimeni nu își dorește cu adevărat să se întoarcă la rundă la un bufet mare cu o frunză de salată în farfurie. Deci, care este soluția și cum poți întrerupe acest ciclu?
Ieșirea din capcana dietetică - schimbați-vă dieta
Cu Schimbarea dietei se poate rupe definitiv acest ciclu. Scopul aici este de a obține o aprovizionare bună prin schimbul de alimente, dar de a se despărți permanent de mâncarea proastă. Slăbitul fără a muri de foame este deviza aici.
În primul rând, ar trebui să vă analizați foarte conștient comportamentul personal de alimentație și exercițiu. În majoritatea cazurilor, obezitatea apare, în afară de afecțiunile genetice sau anterioare, din aportul prea mare de energie și consumul prea mic de energie. Astăzi nu mai trebuie să muncim din greu pentru a obține mâncare. Alimentele sunt întotdeauna și oriunde în abundență și, dacă nu doriți să vă mutați, le puteți livra în mod convenabil acasă. Încearcă doar să notezi ce mănânci în fiecare zi timp de aproximativ două săptămâni și, mai presus de toate, ce bei! În special, în cazul băuturilor, este adesea subestimat câte calorii sunt consumate aici pe partea laterală.
Atunci este vorba despre mișcarea noastră. Câți pași efectuați pe zi? Ce zici de sport pentru tine? Ai o slujbă fizică sau stai toată ziua la birou? Încearcă să fii sincer cu tine însuți aici. De multe ori nu suntem întotdeauna conștienți de ceea ce facem greșit. Notând rutina zilnică o dată, observăm de obicei câteva lucruri foarte repede care pot fi schimbate foarte ușor.
Știi ce mănânci?
Cu o mulțime din ceea ce mâncăm astăzi, nu este întotdeauna ușor să înțelegem despre ce este vorba de fapt. O mare parte din aceasta provine din laborator, realizată de industria alimentară, dezvoltată de chimistii alimentari. Practic nimic din toate acestea nu are nimic de-a face cu mâncarea naturală. Aproape tot ce mâncăm conține zahăr, majoritatea oamenilor beau mult prea des și de obicei prea mult alcool, iar vasele noastre conțin prea mulți carbohidrați. Și mâncăm pentru că avem chef de ceva și nu pentru că stomacul mârâie și foamea trebuie să fie satisfăcută. Prin urmare, este important să știm ce mâncăm. Cu siguranță ar trebui să te descurci pentru a avea o impresie despre ceea ce ar trebui să mănânci mult și din ce ar trebui să mănânci puțin.
În același timp, este preferat tot ceea ce este natural. Ar trebui să evitați tot ceea ce este produs artificial.
Aportul de calorii minus consumul - trebuie să cunoașteți această cifră cheie
Doar pentru a clarifica, oricine vrea să slăbească trebuie să schimbe ceva, fără asta nu va funcționa. Dar nu trebuie să ne fie foame sau să renunțăm definitiv la tot. Este important să găsiți suma potrivită pentru orice. Ingredientele pe care le excludem sunt înlocuite cu alimente mai sănătoase, iar orele și cantitățile mesei sunt adaptate nevoilor personale. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să faceți puțin din dieta dumneavoastră. Este important să știți ce mâncați și câte calorii consumați în fiecare zi. Profilul dvs. de exerciții și numărul de calorii arse pe zi sunt, de asemenea, indicatori importanți. Se face distincția între rata metabolică bazală, care sunt caloriile de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul în funcțiune și caloriile arse activ, cum ar fi în timpul sportului sau la locul de muncă. Folosiți aplicații pentru a vă ușura munca aici. Pentru a determina consumul de calorii, recomand unul Tracker de fitness. Acest lucru vă permite să analizați foarte repede cât de mult vă mișcați în timpul zilei și câte calorii au fost arse.
Începeți cu mai mult exercițiu
Începeți cu mai mult exercițiu înainte de a vă schimba dieta și încercați să începeți să vă exercitați pe termen lung. Avantajul este că începeți să consumați mai multe calorii și, de asemenea, să construiți mușchi. Acest lucru crește în continuare rata metabolică bazală. Mergând pe mai multe distanțe, folosiți scările în locul liftului și astfel realizați un consum mai mare de energie în situațiile de zi cu zi. Apoi, începeți încet cu unele sporturi de anduranță.
Fie că faci jogging, mers pe jos, înot sau ciclism, principalul lucru este că îți place. Dacă nu știi deloc ce sport ți se potrivește cel mai bine, am un mic sfat pentru tine: Care era lucrul tău preferat de făcut în copilărie? A fost cu bicicleta, jucând fotbal sau poate înot? Sportul pe care ne-a plăcut să îl facem în copilărie rămâne disciplina preferată pentru majoritatea adulților chiar și mai târziu. Și numai atunci când ne distrăm cu ceva suntem dispuși să facem câteva compromisuri. Așadar, nu pariați pe exercițiul care arde cel mai mult calorii, ci pe cel care vă place cel mai mult.