Slăbiți cu post intermitent; Cât de eficientă este metoda dietei; Practica de vindecare
Nouă tendință: postul intermitent te ajută să slăbești
Postul intermitent este în prezent promovat ca fiind cea mai bună metodă de dietă. Și într-adevăr, mulți oameni care doresc să slăbească pot da rezultate bune. Am întrebat experții cum funcționează pierderea în greutate cu postul intermitent și ce avantaje și dezavantaje apar în cursul dietei.
Feriți-vă de efectul yo-yo
Multe metode de scădere în greutate sunt promovate, dar majoritatea acestor diete populare nu sunt aproape deloc, deoarece efectul yo-yo te face să te îngrași rapid, spun oamenii de știință. Cu toate acestea, există întotdeauna noi metode de slăbire care găsesc mulți adepți. O tendință relativ nouă: postul intermitent.
Sărbătoarea în zilele festive a oferit multor cetățeni germani aur suplimentar. Dacă vrei să slăbești, poți încerca o metodă relativ nouă din SUA: așa-numitul post intermitent. (Imagine: Picture-Factory/fotolia.com)
Metoda specială de slăbire
Potrivit experților, o dietă permanentă, cu conținut scăzut de calorii, însoțită de exerciții fizice regulate, are cele mai mari șanse de a pierde în greutate.
Dar dacă doriți să mergeți mai repede, programele speciale de slăbire vă pot ajuta. Una dintre ele este așa-numitul „post intermitent”.
Se spune că această metodă ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la hipertensiunea arterială, îmbunătățește starea de spirit și crește performanța mentală.
Dar care este adevărul dietei care - la fel de multe - și-a găsit drumul din SUA în Europa? Într-un raport al agenției de știri dpa, experții au rezumat fapte interesante pe această temă.
O „dietă adecvată speciei umane”
După cum sugerează și numele: O perioadă de mâncare este urmată de o perioadă de post. De exemplu, o regulă 2: 5, adică postind două zile și mâncând normal timp de cinci zile, sau o variantă 16: 8, adică postind 16 ore și mâncând opt ore.
"Inițial, oamenii nu sunt obișnuiți cu mesele constante", a spus diabetologul din Hamburg și „doctorul nutrițional” NTH Matthias Riedl.
Strămoșii noștri au fost pregătiți pentru fazele postului din cauza condițiilor de viață. Era posibil să mănânci numai atunci când vânătoarea avea succes sau recolta era coaptă.
Potrivit lui Riedl, schimbarea dintre timpurile de post și cele de mâncare corespunde unui mod de viață natural;.
Bea mult în zilele de post
Potrivit medicului, „corpul este în mod constant în modul de depozitare” deoarece nu mai există faze ale foamei în viața noastră de zi cu zi, cu mese obișnuite și o mulțime de gustări.
Consecințele posibile: obezitatea și bolile rezultate, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare sau demența.
Dacă, totuși, fazele foametei sunt încorporate în viața de zi cu zi, organismul învață din nou să cadă înapoi pe propriile rezerve, ceea ce scade nivelul de insulină și stimulează pierderea de grăsime. Organismul este ușurat, metabolismul și organele se pot regenera.
Omul de știință în domeniul sportului, autorul și consilierul pentru sănătate Michael Despeghel din Constance susține metoda 2: 5. El recomandă să consumăm doar 500 de kilocalorii două zile pe săptămână. Restul zilei va fi consumat ca de obicei.
Doar prin reducerea numărului săptămânal total de calorii, sunt mari șanse să pierdem în greutate în mod durabil, cu o schimbare relativ mică în viața de zi cu zi.
Un avantaj major al acestei metode: zilele de post pot fi alese în funcție de circumstanțele personale.
Despeghel a subliniat că este important să beți mult în zilele de post, de preferință apă, ceai și bulion de legume. O dată pe zi există o masă bogată în proteine, care oferă corpului un minim de energie și, astfel, împiedică pierderea masei musculare.
Efecte pozitive asupra dispoziției și performanței mentale
Antrenorul de fitness din München și nutriționistul Hanjo Fritzsche, care trăiește conform metodei 16: 8 și mănâncă în mod normal opt ore pe zi, dar consumă doar apă în restul timpului, a spus conform dpa: „În primele câteva săptămâni te gândești mult la Mănâncă după. "
Pentru unii apar și dureri de cap și dificultăți de concentrare. Potrivit lui Fritzsche, după o fază de familiarizare, vă simțiți treaz și vă puteți concentra mai bine.
Potrivit lui Riedl, experimentele pe animale arată că perioadele temporare de post au un efect pozitiv asupra dispoziției și performanțelor mentale. La șoareci și șobolani, sistemul imunitar a beneficiat, de asemenea, și chiar și speranța de viață a crescut.
Diabetologul a spus că postul intermitent este practic potrivit pentru oricine reușește să mențină perioada de post și să o integreze în rutina săptămânală. Ar trebui să-ți stabilești la început anumite obiective, să pierzi în legătură cu acest lucru și cu mulți centimetri de circumferință a taliei.
Puteți obține o motivație suplimentară înregistrând situația inițială și succesele inițiale.
Asigurați-vă, de asemenea, suficient exercițiu
În opinia experților, este de asemenea util să însoțiți postul intermitent cu sport și exerciții fizice. „Ședința crește nivelul zahărului din sânge”, spune Despeghel.
Pe lângă reducerea caloriilor, exercițiile fizice întăresc și bunăstarea generală. Potrivit antrenorului de fitness Fritzsche, este „una dintre cele mai bune strategii de ardere a grăsimilor vreodată” să faci mișcare sobră. Apoi, corpul este forțat să cadă din nou în rezervele sale.
Arderea grăsimilor este optimizată și chiar depunerile de grăsime încăpățânate din zonele cu probleme pot fi topite.
Dar chiar dacă experții din raportul dpa sunt în mod constant pozitivi în ceea ce privește postul intermitent, există și critici.
Societatea germană de nutriție (DGE) scrie pe site-ul său web: „DGE nu consideră că această metodă este utilă pentru reglarea greutății pe termen lung. Acest lucru nu duce la schimbarea unei diete sănătoase. "
"Astfel de diete pe termen scurt nu funcționează pe termen lung și pun în pericol un aport echilibrat de substanțe nutritive", a declarat purtătorul de cuvânt al presei DGE, Antje Gahl.
„Pierdeți foarte mult în greutate rapid și atingeți greutatea inițială sau chiar mai la fel de repede - care caracterizează aceste diete și poate duce la așa-numitul efect yo-yo”, a spus Gahl într-un mesaj care explică de ce așa-numitele diete fulger nu au succes. (anunț)
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.