Perioada și fitness - Partea 1; ProBabe
Ciclul feminin face viața dificilă uneori pentru femei. Estrogen și
Progesteronul, cei doi hormoni sexuali principali pentru femei, au un efect asupra
întregul corp, psihicul și, desigur, afectează și foamea și
Senzație de sațietate și performanță în timpul antrenamentului. Dietele efectuate necorespunzător și
Programele de exerciții fizice pot duce chiar la pierderea perioadei, ceea ce face una
ar trebui să prevină absolut. Așadar, sper să vă bucurați de această mică serie despre
ciclul feminin și influența acestuia asupra metabolismului și fitnessului vă ajută
Cunoașteți-vă mai bine corpul și comportați-vă într-un mod în care să vă puteți îndeplini obiectivele
și să vă mențineți sănătatea!
Ciclul menstrual
Să începem cu ciclul menstrual normal. Pentru a declara ulterior tulburări ale
Pentru a înțelege ciclul, ar trebui să știți cum este controlat.
Principalul centru pentru controlul hormonilor este hipotalamusul, unul important
Zona din creier. Aceasta formează hormonul GnRH (hormon care eliberează gonadotropina)
și acționează asupra glandei pituitare, de asemenea, o zonă din creier. Fii în glanda pituitară
apoi hormonii FSH (hormonul foliculostimulant) și LH (hormonul luteinizant)
Hormon) și eliberat în sistemul sanguin. FSH și LH apoi migrează la
Exemplu în ovar și provoacă acolo maturarea foliculilor, formarea de
Estrogen și progesteron.
Deci: GnRH -> FSH/LH -> estrogeni/progesteron
Eliberarea de GnRH în hipotalamus este pulsatilă și are loc aproximativ la fiecare 1-2 ore.
Dacă există puțini estrogeni care circulă în sânge, eliberarea de GnRH este crescută (= pozitivă)
Părere). Dar estrogenul și progesteronul în sine au, de asemenea, un efect supresiv asupra
Hipotalamus (= feedback negativ). Există suficienți hormoni în sânge?,
Distribuția GnRH și FSH/LH este amortizată în consecință.
Deci, întregul sistem rămâne în echilibru.
Strict vorbind, ciclul feminin este împărțit în patru faze diferite,
dacă cineva se orientează asupra modificărilor din uter (faza de proliferare,
Faza de secreție, faza ischemică, faza de descuamare).
Dar, deoarece acest articol tratează schimbările hormonale esențiale din
ciclul feminin este împărțit în trei faze mai semnificativ și mai ușor
de inteles:
1. Faza foliculara: Ciclul începe întotdeauna în prima zi a menstruației. FSH
iar LH stimulează creșterea foliculilor din ovar. În întregime
În ovar se formează 20-25 de foliculi. Acești foliculi încep în timp,
să producă tot mai mulți estrogeni și să-l elibereze în sistemul sanguin. Una dintre acestea
La sfârșitul zilei, foliculul este „ales” (pe baza numărului de puncte de andocare pentru
Hormonii de pe suprafața sa), devin deosebit de mari (20 mm) și ajung la maxim
Maturitate. Ceilalți mor în cele din urmă și sunt absorbiți.
2. Ovulația: Foliculul matur produce mult estrogen, care stimulează glanda pituitară
Distribuția LH către. Așa-numitul vârf LH este responsabil pentru eliberarea oului
de la foliculul matur în trompa uterină. Acum este capabilă de fertilizare timp de 24 de ore.
3. faza luteală sau faza luteală: Aceasta durează aproximativ 10-12 zile. Restul
a foliculului se transformă într-un așa-numit corp luteu. El produce
Progesteron (și, în cantități mici, estrogen) pentru a permite uterului să stea în picioare pentru unul
ou potențial fertilizat pregătit și nu respins. Se ajunge la
în timpul sarcinii, placenta produce și deține progesteron în sine
Uter în stare perfectă pentru embrion. Inhibați în faza luteală
Progesteronul și estrogenul împărtășesc secreția de GnRH, precum și de LH și
FSH în hipotalamus sau glanda pituitară. Dacă nu există fertilizare,
corpul galben pier și concentrațiile de progesteron și estrogen
coboară brusc. Acest lucru declanșează sângerări menstruale și ciclul începe de la
față.
Sindromul premenstrual = PMS
Sindromul premenstrual este un complex de simptome care apare cu șase zile înainte de
Menstruația începe și durează până la două zile după aceea. Simptomele tipice sunt
Dureri toracice, crampe la nivelul abdomenului inferior, tendință la edem, greață, diaree, pofte
sau pierderea poftei de mâncare, schimbări ale dispoziției, oboseală, dispoziție deprimată,
Agresivitate, neliniște și anxietate. Dureri de cap și migrene în sine
ar trebui să se distingă de PMS în conformitate cu literatura actuală. Stai în prim-plan
în special efectele psihologice, tendința la edem și durere.
Din păcate, cauza nu este încă complet clară. Presupunere curentă: fluctuația
hormonii sunt probabil responsabili. Corpul dorește niveluri constante
iar creșterile și coborâșurile constante ale progesteronului și estrogenului pot fi declanșatorul
simptomele. Hormonii sexuali au acces la toate celulele din corp, inclusiv la
Creier. Amigdala și amigdala sunt importante în special pentru dispoziție, comportament și emoții
Hipotalamus responsabil. Hormonii sexuali modulează eliberarea de
Neurotransmițători (substanțe de semnalizare) din creier, în special serotonină, glutamat și GABA.
Studiile efectuate la pacienții cu sindrom premenstrual au arătat o eliberare anormal de mare de GABA
și niveluri scăzute de serotonină și glutamat, provocând starea de spirit deprimată,
A explicat agresiunea etc. Această ipoteză este susținută în principal de faptul că
Terapia cu SRI (inhibitori ai recaptării serotoninei) a oferit pacienților un puternic
Observați îmbunătățirea simptomelor mentale.
A existat, de asemenea, o corelație între PMS și nivelurile ridicate de cortizol și prolactină
(= Stres), funcția tiroidiană și o calitate slabă a somnului (scăzut
Nivelurile de melatonină). Pacienții obezi prezintă un risc crescut de apariție a sindromului premenstrual,
după traume și este prezentă și o componentă genetică (la gemeni
observat). O relație cauzală directă între durerea toracică,
Tendința edemului, durerea articulară și hormonii sexuali nu au putut fi încă determinate
voi.
Efectul estrogenului asupra metabolismului și organismului
Estrogenul are atât proprietăți pozitive, cât și negative pentru metabolism. Asa de
nivelurile ridicate de estrogen pot suprima producția de hormoni tiroidieni.
Motivul pentru aceasta este că distribuția hormonului fiscal pentru
Producția de hormoni tiroidieni (TSH) este legată de FSH și LH. Înălţime
Nivelurile de estrogen conduc la niveluri mai mici de FSH și LH prin feedback negativ
și astfel suprimă secreția TSH în glanda pituitară.
Mai mult, estrogenul este responsabil pentru distribuția tipică a grăsimii feminine și
asigură faptul că femeile depozitează mai multe grăsimi în partea inferioară a corpului. Chiar și cu diete va fi
Grăsimea în acest moment este mobilizată cât mai târziu posibil, mai întâi grăsimea
degradat pe partea superioară a corpului. Interesant este faptul că acest principiu se schimbă în
Sarcina: Apoi, toată grăsimea din partea inferioară a corpului este eliberată mai repede și
poate servi ca furnizor de energie.
Estrogenul poate promova, de asemenea, dezvoltarea celulitei. Datorită influenței
Hormon, țesutul conjunctiv feminin este mai puțin strâns și grăsimea este stoarsă
spre exterior, ca să spunem așa, ceea ce duce la apariția exterioară.
Estrogenii duc la creșterea reabsorbției de sodiu și apă în rinichi, care
poate duce la retenția tipică de apă.
În general, însă, estrogenul are efecte mult mai pozitive decât efecte negative
organismul. Are un efect deosebit de pozitiv asupra centrului foamei și îl mărește
Sensibilitate la leptină și insulină. Leptina este unul dintre hormonii care reduc foamea și foamea
Reglează senzația de sațietate și are un efect destul de depresiv asupra centrului foamei. Dacă
Dacă organismul nu reacționează sensibil la acest hormon (= rezistența la leptină), acesta poate fi motivul
pentru o senzație de sațietate scăzută sau pofte crescute.
Efectele progesteronului
Gestagenele, numite și progesteron, sunt produse în principal de corpul galben în al doilea.
Faza ciclului sau formată de placentă în timpul sarcinii. Din aceasta
În afară de aceasta, cantități mici sunt utilizate și în faza ciclului I și în glanda suprarenală
educat.
Vă puteți aminti progestinele ca „hormon al sarcinii”. Le schimbi
Condiții în organism, astfel încât să fie perfectă pentru implantarea și creșterea unui
Gheața/embrionul este. Deci, sub influența progesteronului,
Căptușeala uterului, mușchii din uter, devin flască
Colul uterin devine mai permeabil la spermă și unul în piept
Proliferarea glandelor etc. În plus, progesteronul are și un efect anti-estrogenic
Efect, deoarece crește defalcarea și inactivarea estrogenului și scade
Site-uri de andocare pentru estrogen în organism.
Sub influența progesteronului, poate duce la o
temperatura corpului crescută (cu aproximativ 0,5 ° mai mult). Progesteronul vă poate afecta starea de spirit
Parțial afectează negativ și duce la schimbări tipice de dispoziție înainte de perioadă
a conduce.
Interesant este faptul că influența progesteronului crește consumul de calorii
în a doua jumătate a ciclului ușor (aprox. 100-300 de calorii în plus). În același timp, are progesteron
au, de asemenea, un impact negativ asupra centrului foamei din hipotalamus și pot muri
Creșterea poftelor datorită nivelului scăzut de insulină și
Sensibilitate la leptină.
Progesteronul are, de asemenea, o influență destul de negativă asupra creșterii musculare. Aceasta minte
mai ales pentru că progesteronul se poate lega și de receptorii androgeni și de aceștia
blocat. Androgenii și testosteronul sunt, de asemenea, importanți pentru femei, în special pentru cei
Construirea mușchilor și menținerea masei osoase.
De obicei, femeile au adesea puțină putere la sfârșitul celei de-a doua jumătăți a ciclului
Antrenament și poate prezenta doar 50-60% din performanța normală.
Mai ales chiar înainte de menstruație provine din căderea rapidă
Nivelul de progesteron apoi la retenția puternică de apă, care numai odată cu începutul noului
Ciclul dispare din nou.
Rezumat: Influența ciclului asupra metabolismului, dietei și fitnessului
În cursul primei faze, se formează tot mai mulți estrogeni, care sunt la nivelul progesteronului
scăzut. În consecință, majoritatea femeilor au puțină foame la începutul ciclului,
multă forță și rezistență. La sfârșitul primei faze, când nivelul de estrogen crește brusc,
determinând ovulația și vârful LH să apară la unele femei
Retenția de apă vine. Unele femei se simt și în acest moment
Ameţeală. După ovulație, începe a doua fază a ciclului, în care
Nivelurile de estrogen sunt destul de scăzute și din ce în ce mai mult progesteron este produs de corpul galben.
Sub influența progesteronului, multe femei, în special la sfârșitul celui de-al doilea.
Faza crește pofta, consumul de calorii și temperatura corpului crește ușor
la. Chiar înainte de menstruație, nivelurile de estrogen și progesteron scad brusc, ducând la
simptomele tipice premenstruale. Aceasta este retenția de apă,
Schimbări de dispoziție, dureri abdominale etc. Simțiți-vă în acest moment
Femeile sunt adesea mai slabe și pot exista pierderi de forță în timpul antrenamentului.
De îndată ce apare menstruația și ciclul începe de la capăt, acestea dispar
Retenția de apă este rapidă, iar femeile au mai multă forță și rezistență atunci când fac exerciții.
Dacă vă uitați la acest ciclu, acesta poate fi în a doua fază prin influența lui
Progesteronul provoacă pofte și un aport caloric excesiv
nu ai acest lucru sub control. Un simplu „truc” pentru a rezolva această problemă,
este, de exemplu, că în 4-5 zile înainte de debutul menstruației dvs. ar trebui să faceți
Menținerea deficitului de calorii nu prea mare.
Puteți lua o pauză de la dieta dvs. și, de exemplu, puteți consuma ceva mai multă ciocolată sau ceva similar.
răsfățați-vă. Deoarece consumul de calorii este puțin mai mare oricum, nu veți primi
Pierdeți progresul și, eventual, atingeți-vă obiectivele mai bine pe termen lung! De
Mai mult, puteți adapta antrenamentul la ciclu, la volum și la
Coborâți greutățile în faza a 2-a, când puterea este redusă. În contrast, voință
s-ar putea să faceți progrese deosebit de bune în antrenamentul de forță în prima fază
poate și ar trebui să profite de asta!
Pauza de dietă
Deja știam? La ProBabe aveți întotdeauna ocazia de a lua o pauză de dietă în care obțineți caloriile și macro-urile curente de întreținere. Acest lucru este deosebit de util dacă sunteți bolnav și doriți să oferiți corpului dvs. cât mai multă energie posibil pentru a vă potrivi rapid. aflați mai multe acum
În ce măsură ciclul afectează cu adevărat comportamentul alimentar și performanța în timpul antrenamentului
influențele, desigur, sunt foarte diferite. În general, acele femei se simt mai mult
Efecte secundare în timpul ciclului, fluctuații puternice și a
au ciclu neregulat. Dacă ar trebui să fie cazul dvs. și dacă sunteți grav sub
Sindromul premenitor suferă, asigurați-vă că aveți nivelurile hormonale la endocrinolog (= medic hormon)
pentru a putea diagnostica o posibilă tulburare într-un stadiu incipient.
Umfla:
Compact de ginecologie și obstetrică - Thieme (ediția a 6-a)
Clinic Guide Ginecology - Ediția a IX-a
Hormoni și sistemul endocrin - manual de endocrinologie Springer (ediția a 3-a)
Lyle McDonald - The Women’s Book Vol. 1
Renunțare medicală: Acest articol este destinat educației generale generale. Ar trebui și
nu poate în nici un caz înlocui sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul.
Conținutul se bazează pe studii științifice (vezi surse) și cunoștințe,
care este predat în studii medicale. Consultați-vă cu privire la problemele de sănătate
sau reclamații și înainte de a lua suplimente alimentare,
Medicamentele și plantele medicinale ÎNTOTDEAUNA mai întâi medicul dumneavoastră de încredere!