Slăbiți cu post intermitent ♥ Găsiți aici cele mai importante sfaturi ◀

Slăbiți cu post intermitent? Aici puteți citi cele mai importante sfaturi și sugestii.

Pentru a o spune din timp: poți pierde în greutate foarte bine cu postul intermitent. Ciclurile regulate de post au făcut din ce în ce mai mulți prieteni în ultimii ani. De ce? Deoarece postul intermitent aduce relativ puține restricții în viața de zi cu zi și în același timp prezintă un efect foarte eficient atunci când pierde în greutate. În postul intermitent se utilizează întotdeauna perioade scurte de post. Acest lucru va reduce aportul caloric global și va regla mai bine anumiți hormoni legați de controlul greutății. Prin urmare, postul intermitent duce aproape inevitabil la pierderea în greutate.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent (numit și postul pe termen scurt sau postul intermitent) a fost una dintre tendințele nutriționale majore din ultimii ani. Pe de o parte, acest lucru se bazează pe dorința unui stil de viață mai sănătos în vremuri de abundență, când toți ne punem de fapt mult prea multă mâncare pe gât. La urma urmei, corpul uman este în mod natural programat să rămână fără hrană timp de multe ore în fiecare zi. Modul modern de viață cu aport caloric permanent îl stresează excesiv și așa-numitele boli ale stilului de viață, cum ar fi diabetul zaharat, sunt rezultatul.

Mai multe informații despre modul în care funcționează postul intermitent pot fi găsite în alte articole de pe această pagină.

Diferitele variante ale postului intermitent

În postul intermitent, se face distincția între diferite variante, rezumăm pe scurt cele mai populare abordări de mai jos:

Metoda 16/8: Omiteți micul dejun și, în schimb, mâncați numai în intervalul de timp de opt ore, de ex. de la 12 am la 8 pm.
Mănâncă - nu mănâncă nimic deloc - mănâncă: Într-o zi mănânci ce și cât vrei. A doua zi, se ține și se ține post o dietă cu fier. Acest ritm - cunoscut și sub denumirea de post alternativ - promite o pierdere eficientă în greutate. Dacă urmați această formă de nutriție într-un mod disciplinat, veți mânca doar jumătate din calorii.
Dieta 5: 2: Consumați 500-600 de calorii doar două zile pe săptămână, dar mâncați normal în celelalte cinci zile.

Atâta timp cât nu utilizați timpul mesei (adică timpul în care puteți mânca în mod normal) pentru a compensa excesiv cu alimente suplimentare (adică mâncați brusc mult în loc de normal), aportul total de calorii este redus, astfel încât greutatea scade aproape automat. Pauzele de o oră de masă reduc dimensiunea taliei. Pierderea în greutate cu postul intermitent merge practic de la sine.

Dacă doriți să citiți mai multe despre diferitele metode, ar trebui să aruncați o privire și la instrucțiunile noastre de post intervale.

Slăbiți cu post intermitent? Aici puteți citi cele mai importante sfaturi și sugestii ale noastre ...

Doriți să slăbiți cu postul intermitent? Iată cele mai importante sfaturi ale noastre ...

Mulți oameni doresc să piardă în greutate cu postul intermitent. Am integrat postul intermitent în viața noastră de zi cu zi cu peste trei ani în urmă și am încercat deja diferitele metode. Înainte de a începe postul intermitent, credem că trebuie subliniate în special următoarele puncte:

Pierderea în greutate nu este singurul beneficiu al postului intermitent

Postul intermitent are multe beneficii pentru sănătate. Există studii care arată că această formă de nutriție poate oferi un sprijin excelent într-o etapă preliminară a diabetului zaharat 2. În plus, protejează împotriva bolii Alzheimer și îmbunătățește sănătatea inimii. Postul orar te ajută, de asemenea, să fii literalmente mai clar în cap.

Nu există nici cea mai bună metodă de post intermitent

Într-adevăr, nu există cea mai bună metodă. Trebuie să afli singur care dintre metode este cea mai potrivită pentru tine și pentru stilul tău de viață. Cu siguranță depinde de ritmul tău zilnic și, de asemenea, de obiceiurile tale alimentare.

Pierderea în greutate nu este o garanție cu postul intermitent

Diverse studii au arătat că postul pe termen scurt este cel puțin la fel de eficient ca și alte diete cu un aport scăzut de calorii (de exemplu, un conținut scăzut de carbohidrați). Cu toate acestea, trebuie să fii sincer: funcționează numai dacă o faci corect. Din punctul nostru de vedere, două puncte sunt deosebit de importante: În primul rând, trebuie să respectați perioada de post. Dacă postim doar 12 sau 13 ore în fiecare zi, în loc de 16, atunci acest lucru nu este cu siguranță optim.

În al doilea rând, ar trebui să ai grijă la ceea ce se numește supracompensare. Formele moderne tipice de post, cum ar fi metoda 5: 2 de post intermitent (cu două zile de post pe săptămână) sau perioadele zilnice de post de 12 până la 16 ore sunt mai ușoare decât numărarea permanentă a caloriilor cu alte diete. Cu toate acestea, există mulți oameni care consumă de fapt mai multe calorii în timpul meselor active decât în perioadele normale de dietă. Acest fenomen este cunoscut sub numele de supracompensare. Motivele pentru acest lucru sunt cu siguranță poftele de la început, precum și dorința de a „te recompensa” și, prin urmare, de a merge peste bord. Ca sfat din partea noastră: asigurați-vă că mâncați normal în timpul meselor și al postului. Apoi, funcționează și cu pierderea în greutate; )

Aici puteți găsi articole suplimentare despre experiențele cu postul intermitent.

Postul intermitent nu este pentru toată lumea

Nu recomandăm postul intermitent femeilor însărcinate sau care alăptează, copiilor sau adolescenților și persoanelor care sunt subponderale sau care au o tulburare alimentară. Dacă aveți dubii, este recomandabil să discutați în prealabil cu un medic despre noile planuri nutriționale.

Postul intermitent și femeile

De fapt, există o dezbatere foarte controversată cu privire la faptul dacă postul intermitent este dieta potrivită pentru femei. Autorul nostru Simone a scris un articol separat despre postul intermitent pentru femei și și-a încorporat experiențele personale.

Postul intermitent nu este o dietă

Din punctul nostru de vedere, postul intermitent nu este o dietă. De obicei, o dietă precizează exact ce poți și ce nu poți mânca. Prin urmare, postul intermitent trebuie văzut mai mult decât un program. Programul specifică când să mănânci și când să postesti. Ești liber să îți alegi mâncarea. Acesta este unul dintre marile avantaje.

Dar acum până la cel mai important punct:

Cum poți pierde în greutate cu postul intermitent?

Pierderea în greutate cu postul pe termen scurt se bazează practic pe un principiu simplu: consumi mai puține calorii în fiecare zi decât arde corpul tău. Corpul unui bărbat adult arde în medie aproximativ 2000 de calorii pe zi. Dacă îi dai doar 1500 de calorii în timpul meselor, el trebuie să obțină restul din depozitele de grăsime ale corpului: acestea se topesc. Când treceți de la o dietă sănătoasă normală, cu aproximativ 2000 de calorii pe zi și două zile de post pe săptămână, organismul trebuie să se retragă asupra depozitelor de grăsime din zilele de post (pe care ar trebui să fie hrănit cu maxim 800 de calorii). În celelalte zile, nimic nu împiedică mâncarea normală - aceasta include și facilități, cum ar fi o bere după serviciu sau un desert dulce.

Numeroase studii au arătat că toate formele de post intermitent funcționează, indiferent de intervalul de timp pe care îl folosești pentru a mânca sau dacă optezi pentru abstinența zilnică, așa cum este obișnuit cu postul alternativ, dieta 5: 2 sau 4: 3.

Cum afectează postul intermitent hormonii

Postul real stabilește numeroase procese în mișcare în corp care sunt benefice sănătății. Nivelurile hormonului de creștere HGH la femei cresc cu 1.300 la sută, iar la bărbați cu până la 2.000 la sută. HGH (hormonul de creștere umană) întărește metabolismul și previne ruperea mușchilor. În plus, postul favorizează formarea așa-numitelor catecolamine adrenalină și noradrenalină. Acestea măresc consumul de energie (adică consumul de calorii) atunci când vă odihniți, astfel încât corpul arde mai multe calorii chiar și atunci când doar stați pe canapea și vă răsfățați cu o trândăvie dulce.

Dar de ce anume sunt hormonii afectați de postul intermitent? Este destul de ușor:

Corpul stochează energie (calorii) sub formă de grăsime corporală. Dacă nu mâncăm, corpul va cădea pe această energie stocată. Aici descriem exact cum funcționează acest lucru:

Nivelurile de insulină cresc atunci când mănânci. Când nu mâncăm nimic, nivelul insulinei scade dramatic. Acest lucru va stimula arderea grăsimilor și poate începe pierderea în greutate.
Producția de hormon de creștere somatropină poate crește de cinci ori dacă nu există alimente. Acest lucru va stimula creșterea musculară în timp ce descompune grăsimea.
Sistemul nervos trimite norepinefrina la celulele adipoase astfel încât celulele adipoase să fie descompuse și arse pentru a crea energie.

Nici postul prea mult nu este bun

Nu mâncați pentru o perioadă scurtă de timp poate duce la arderea mai multor grăsimi. Studiile au arătat că postul de 48 de ore crește metabolismul cu 3,6 până la 14%. IMPORTANT: Un post mai lung, pe de altă parte, duce la o încetinire a metabolismului. Cu siguranță ar trebui să luați în considerare acest lucru.

Datorită acestor fapte, postul intermitent este mult superior dietelor „tipice” atunci când vine vorba de slăbit. Cu dietele convenționale, corpul se adaptează la aportul caloric mai scăzut. Corpul accesează mai întâi depunerile de zahăr din mușchi. Masa musculară se micșorează împreună cu depunerile de grăsime, iar corpul strânge arderea caloriilor, deoarece se teme în mod natural de o fază a foamei. Lucrul fatal în acest sens: mușchii sunt cuptorul corpului nostru. Cu cât avem mai puțini mușchi, cu atât rata metabolică de odihnă este mai mică. Ca urmare, rata metabolică bazală scade, iar metabolismul funcționează numai pe arzătorul din spate. Dacă cădem din nou în vechile obiceiuri alimentare după dietă, nu numai că avem kilogramele pierdute înapoi pe coaste în cel mai scurt timp, dar punem și mai multă greutate pe cântar decât înainte de dietă datorită metabolismului redus. Acest fenomen este frecvent cunoscut sub numele de efect yo-yo.

Este complet diferit cu postul intermitent. Deoarece nu trebuie să vă descurcați fără nimic în afara postului, acest concept nutrițional este mult mai ușor decât dietele convenționale. Riscul de a cădea înapoi în vechile obiceiuri alimentare este, prin urmare, semnificativ mai mic. În plus, corpul arde grăsimea în timpul postului intermitent fără a reduce masa musculară sau a reduce metabolismul. Postul intermitent oferă, prin urmare, cele mai bune condiții pentru a face față efectului yo-yo și pentru a menține greutatea dorită durabilă.

Postul intermitent duce la reducerea aportului de calorii și, prin urmare, face mai ușor să slăbești

Mesele sunt omise sub toate formele de post intermitent. Dacă nu compensați excesiv și mâncați mult mai mult la mesele permise, veți consuma mai puține calorii în general. Un studiu din 2014 a arătat cum oamenii au pierdut între 3 și 8 la sută din greutatea corporală prin post intermitent într-o perioadă cuprinsă între trei și 24 de săptămâni. În timpul postului intermitent normal, subiecții au pierdut 0,25 kg în fiecare săptămână și 0,75 kg atunci când posteau în zile alternative. Mai mult, subiecții și-au pierdut 4-7% din circumferința taliei, adică au redus și grăsimea periculoasă din burtă.

Postul intermitent întărește mușchii

Unul dintre cele mai enervante efecte secundare ale dietei este faptul că corpul tău arde nu numai celulele grase, ci și celulele musculare. Studiile au arătat cum postul intermitent ajută la menținerea mușchilor în timp ce celulele adipoase sunt arse. Dacă aportul de calorii a fost complet redus ca parte a unei diete, masa musculară pierdută reprezintă 25%. Postul intermitent, pe de altă parte, duce doar la o pierdere de 10% din masa musculară.

Postul intermitent facilitează alimentația sănătoasă

Un alt avantaj al postului intermitent este faptul că facilitează mult consumul unei diete sănătoase. De exemplu, dacă mănânci doar opt ore pe zi folosind metoda 16/8, mănânci de obicei doar două mese complete. Acest lucru face mai ușor să vă concentrați asupra ingredientelor sănătoase și gustoase în timpul acestor două mese.

Ce trebuie luat în considerare pentru ca postul intermitent să funcționeze pentru a pierde în greutate?

Postul poate funcționa numai dacă consumi mai puține calorii decât arzi peste săptămână. Cu alte cuvinte: zilele de post sunt inutile dacă priviți zilele „normale” drept carte albă, consumați cantități mai mari de junk food și dulciuri în fiecare zi și consumați astfel mult mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră. De aceea, cel mai bine este să vă asigurați o dietă sănătoasă cât mai scăzută în calorii în zilele normale: o friptură slabă în locul cotletului gras, de exemplu, însoțită de o salată mare în loc de cartofi prăjiți cu sos de grătar îndulcit. Desertul este bine, dar o porție mică de înghețată într-un vas de sticlă este suficientă - nu trebuie să fie jumătate din pachet direct de la congelator.

Întrucât practicăm postul intermitent de mai bine de trei ani, am compilat separat experiențele noastre cu postul intermitent pe această pagină.

Cele mai importante puncte ale postului intermitent sunt rezumate

Calitate: Depinde de mâncare de înaltă calitate.
Calorii: În perioada fără post, consumați doar cantitatea normală de calorii. Dacă atunci „supracompensați” pentru a „readuce” caloriile care nu au fost consumate din cauza lipsei de alimente, nu veți pierde în greutate.
Continuă: La fel ca în toate dietele, postul intermitent necesită rezistență pentru a asigura pierderea eficientă în greutate.
Răbdare: Corpului îi trebuie ceva timp să se obișnuiască cu postul intermitent. Oricine mănâncă în același timp, ușurează corpul.
Disciplina: Respectați metoda pe care ați ales-o și perioadele de post asociate.

De asemenea, are sens să faci antrenament muscular suplimentar. Acest lucru face chiar mai ușor menținerea mușchilor în timp ce arde doar grăsimi.

În general, nu este necesar să se numere caloriile în postul intermitent, dar dacă nu mai există pierderea în greutate, poate fi util pentru a controla mai bine cantitatea zilnică de calorii.

Cum sunt experiențele tale Cât de bine ai slăbit cu postul intermitent? Împărtășiți-vă experiențele cu noi sub această postare. De asemenea, suntem bucuroși să vă răspundem la întrebările dvs. cu privire la acest ...