Calculator de calorii culturism, construire și dietă
CALCULATORUL CALORIE PENTRU OBIECTIVELE DE ANTRENARE
În încercarea de a accelera pierderea în greutate, aruncăm complet toate produsele din frigider și ne este foame de culturism. Este o situație familiară? V-ați gândit vreodată că așteptarea nu se datorează adesea aportului excesiv de calorii, ci, de exemplu, problemelor sistemului endocrin? Sau că un refuz complet al alimentelor poate duce la gastrită sau ulcer?
CALORII CALCULATOR CONSTRUCȚIE MUSCULARĂ
De asemenea, puteți obține mese cu calorii din produsele care pot fi găsite în cărțile dietetice. Deci, de exemplu, 100 de roșii vor adăuga 17 calorii, ulei de floarea soarelui - 899, castraveți - 13, dar sarea nu va adăuga o singură calorie.
Ca rezultat, se poate calcula că 200 g de salată: 17 (100 grame de roșie) + 13 (100 gogurtsov) + 89,9 (10 gmaslo) + 0 (sare) = 119,9. Asta înseamnă că fiecare dintre noi putem mânca 2 kg de salată într-o zi în care nu mai este nimic de consumat, deoarece rata medie a caloriilor este de 1200-1300 în modul normal de viață, fără a fi nevoie să reducem conținutul de calorii.
Apoi, orice dietă pentru scăderea în greutate implică determinarea necesității zilnice de calorii. Se calculează după formulele:
Pentru un bărbat: 66+ (13,7 * greutate corporală) + (5 * înălțime în centimetri) - (6,8 * număr de ani)
Pentru femei: 650 + (9,6 * greutate corporală) + (1,8 * creștere în centimetri) - (4,7 * număr de ani)
CALORIE CALCULATOR DIETA
Dacă decideți să reduceți caloriile sau mai degrabă să mâncați conform programului dat, ar trebui să începeți un jurnal alimentar în care să înregistrați toate caloriile.
Și fiecare dintre noi cheltuim calorii și când dormim și când facem exerciții și ne călcăm hainele. Și aici este important să ne uităm la toate.
Alegeți o dietă
- Dieta zilnică ar trebui să conțină produse din 5 grupuri care conțin toate substanțele benefice din organism. Iată aceste grupuri:
- Legume (spanac, roșii, morcovi, cartofi, țelină, dovlecei, fasole etc.) care asigură organismului vitamine și fibre, ceea ce îmbunătățește digestia.
- Proteine (produse lactate, ouă, pește, carne) care sunt necesare pentru masa musculară, creșterea corpului și consolidarea rezistenței fiziologice.
- Boabe (hrișcă, secară, orez, ovăz, pâine de secară etc.) bogate în vitamina B și fibre.
- Fructe (pere, struguri, banane, kiwi, căpșuni etc.) bogate în oligoelemente și vitamine.
- Grăsimile polinesaturate (măsline, soia, floarea soarelui, porumb, ulei de nuci) au efecte antiinflamatoare.
Când creați o dietă, nu uitați să vă uitați la tabelul de calorii. La urma urmei, toate produsele din grupuri au calorii diferite. Deci, de exemplu, a decis să mănânce o banană - în dieta dovlecei, și nu cartofi. Alegerea unui măr - posibilitatea de a-ți permite o cotletă
CALCULATORUL CALORIE
Dacă te ții de diete, foarte des pui limite consumului de alimente picante și sărate, precum și de alcool. Cum să fiu Pot mânca și bea? Nu există un răspuns clar.
În primul rând, piperul (mâncarea picantă) ajută la arderea caloriilor, dar nu este foarte util în cazul dietei, deoarece irită pereții stomacului care primește o cantitate limitată de alimente.
În al doilea rând, vinul promovează și digestia, susține activitatea inimii, accelerează metabolismul, protejează împotriva radionuclizilor. În acest caz, aceste proprietăți se manifestă numai în cazul consumului de 100-200 de grame, dar dacă nu vă puteți opri, atunci este mai bine să nu riscați.
Dar sarea este cu adevărat mai bine de exclus, deoarece împiedică excreția apei din corp, iar aceasta - kilograme în plus.
Calculator de calorii pentru culturism
În anii 70-80, culturistii au avut o singură întrebare cu privire la proteine - cât este nevoie să mănânci pentru a crește rapid? Când a fost mai mult sau mai puțin rezolvat, discuția din anii 90 s-a rotit în jurul culturismului, ce formă de proteină să prefere. Dar există o nouă întrebare - cum ar trebui să maximizez aportul de proteine pe parcursul zilei pentru a distribui efectele sale anabolice?
Nu sunt deosebit de anabolizanți, dar au proprietăți anti-catabolice interesante. Astfel, cea mai mare creștere în greutate înregistrată a fost obținută cu alimente lichide, cum ar fi compoziția: 50% macrou sau mini biciclete de exerciții alți pești cu conținut scăzut de calorii, 30% lapte, 10% ulei de mazola, 10% ulei vegetal, câteva ouă și puțină miere.
Cu ajutorul unui aliment și volumul de antrenament din 1951 în New York, Arthur Herbert în 17 luni a atins 26,5 kg, adică greutatea sa a crescut cu 68 de grame pe zi, ridicându-l de la 108,0 kg la 134,5 kg.
Este clar că toți acești sportivi de culturism nu erau culturisti. Erau powerlifters sau halterofili. Dar, cu ajutorul unei alimentații adecvate și a unui antrenament adecvat, au demonstrat că vă puteți manipula greutatea într-o gamă destul de largă, la fel de adâncă ca ghemuitul.
Deci, pregătirea pentru sezonul competițional în zilele lui Lerri Skotta, Sergio Oliva, Arnolda Shvartseneggera, Mike Mentzer, Frank Zane. Dar în zilele acestor culturisti preeminenți a apărut o nouă tendință progresivă în sezon și în afara sezonului de a păstra un nivel rezonabil de grăsime în organism, de a comanda steroizi anabolizanți online rapid și fără o mulțime de costuri energetice, dacă este necesar, și de a vă oferi banii sub forma concursului. Acest lucru a fost posibil doar ca motivul pentru care calculatorul de calorii pentru culturism să înceapă în acel moment suficient de rapid pentru a dezvolta cea mai recentă tehnologie de producție a suplimentelor nutriționale de înaltă calitate, în special a concentratelor proteice („proteine”), care a schimbat radical abordarea construcției dietei sportivilor.