Slăbiți cu postul Acesta este principiul dietei de jumătate de zi
Foto: Getty Images
Mănâncă jumătate de zi conștient de siluetă, cealaltă dată sărbătorind: dieta de jumătate de zi ar trebui să te ajute să slăbești într-un mod plăcut
Ocazional sărbătoriți după conținutul inimii și totuși pierdeți în greutate - oricât de visător și aproape utopic pe cât sună acest lucru, o nouă dietă vrea să o îndeplinească. Așa-numita dietă de jumătate de zi se bazează pe o variantă a postului intermitent popular, care ar trebui să vă ajute să obțineți o siluetă mai subțire într-un mod eficient și sănătos. Am aruncat o privire mai atentă asupra principiului nutrițional.
Slăbiți cu post alternativ: principiul de bază al dietei de jumătate de zi
Dieta de jumătate de zi constă în două faze: dimineața și la prânz mâncați conform principiului dietei paleo, deci nu aveți voie să consumați carbohidrați sau produse lactate, zahăr și, în general, alimente procesate industrial. În schimb, legumele, peștele, carnea, fructele și nucile sunt în meniu. Seara puteți mânca practic orice doriți. Conceptul de slăbire ar trebui să aibă succes, deoarece ar trebui să existe o pauză de aproximativ 15 până la 17 ore între cină și micul dejun a doua zi dimineață. Asta necesită puțină matematică și o rezistență bună. Apoi, după o masă târzie la ora 20 seara precedentă, puteți lua un mic dejun târziu numai în jurul orei 11 a.m.
Aceste alimente permit dieta de jumătate de zi
După cum sa explicat mai sus, mesele de dimineață și prânz ar trebui să se bazeze pe dieta Paleo. Deoarece în special zahărul și alimentele foarte procesate, mâncarea rapidă și dulciurile sunt implicate în obezitate sau pofte alimentare. Dacă ștergeți aceste alimente din meniul dvs., aceasta ar trebui să fie singura bază pentru pierderea în greutate sănătoasă. Teoretic, puteți lăsa aburi seara în conformitate cu principiul dietei de jumătate de zi, deoarece nu există reguli sau reglementări specifice pentru alimente. Din când în când, sărbătorile ar trebui să fie permise, la urma urmei, mâncarea bună este distractivă și interdicțiile stricte sunt adesea dificil de pus în aplicare în viața de zi cu zi și cu o viață socială bună - nu trebuie să mergeți la data brunchului în weekend, nici cu cei mai buni prieteni cu această dietă fă absolut fără.
Cu dieta de jumătate de zi, mâncați în conformitate cu principiul paleo dimineața și la prânz, adică cu o mulțime de legume proaspete, grăsimi sănătoase și fără alimente puternic procesate, cum ar fi un castron proaspăt cu kale, cartof dulce, avocado și roșii
Cu toate acestea, este recomandabil să vă bazați pe un amestec echilibrat de o mulțime de legume, carbohidrați și proteine pentru mesele de seară. Cu o dietă bogată în fibre și bogată în substanțe nutritive, nu numai că vă asigurați că linia subțire rămâne după succesul dorit de slăbire, dar, de asemenea, asigurați organismului toate substanțele necesare sănătății. Pentru a nu vă copleși digestia, este de asemenea util să stabiliți limite și să mâncați doar ceea ce aveți cu adevărat nevoie pentru sătietate și să păstrați gustările la un nivel rezonabil.
Concluzie: Cât de utilă este dieta de jumătate de zi pentru a pierde în greutate?
Diferitele metode de post intermitent, inclusiv această dietă, sunt acum chiar recomandate de nutriționiști, deoarece promovează un stil de viață sănătos și sunt mai puțin restrictive și nerealiste decât alte diete. Luarea unor pauze mai lungi între mesele principale nu numai că oferă tractului gastro-intestinal suficient timp pentru a se regenera, dar asigură și un metabolism îmbunătățit al grăsimilor și ar trebui, de asemenea, să mențină nivelul colesterolului mai bine echilibrat. Deoarece cina poate fi după cum doriți, dieta de jumătate de zi face, de asemenea, posibilă echilibrarea potențialelor deficiențe ale dietei paleo.
Dieta din epoca de piatră este acum sfătuită să nu fie implementată ca unic și, mai presus de toate, principiul nutrițional permanent, deoarece este prea unilaterală și nu este neapărat adecvată pentru utilizarea zilnică. Prin urmare, este recomandabil să vă concentrați asupra meselor echilibrate și sănătoase seara și, de exemplu, să furnizați organismului carbohidrații care sunt, de asemenea, necesari, despre care Paleo spune că sunt interzise, de exemplu sub formă de produse din cereale integrale. Deoarece dieta de o jumătate de zi permite gustări și păcate mici, potențialul este mai mare de a respecta metoda pe termen lung și, astfel, de a preveni efectul yo-yo. Dar și aici se aplică următoarele: Pentru a deveni nu numai subțire, ci și pentru a promova un corp și o minte sănătoși, postul alternativ ar trebui, de asemenea, combinat cu exerciții fizice regulate și sport.