Slăbiți cu proteina slabă Aceasta este noua tendință de dietă
Cu Lean Protein puteți pierde rapid în greutate fără a vă înfometat. Vă explicăm ce se află în spatele tendinței de dietă și de ce vă face mai slab
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cei care vor să slăbească nu mai pot ignora proteinele. Se consideră că macronutrientul este un agent de slăbire, se satură mult timp și ne hrănește mușchii. Cu condiția să fie tipul potrivit de proteine. De ce așa-numita proteină slabă este ideală pentru oricine dorește să slăbească câteva kilograme și ce înseamnă de fapt termenul - avem toate faptele despre tendința de slăbire.
Proteina slabă: ce este?
Adăugăm un nou termen la lexiconul nostru dietetic - acum puteți citi despre Lean Protein peste tot. Ce înseamnă asta exact? Pur și simplu: „slab” înseamnă ceva de genul „slab” în germană, deci este o sursă de proteine care este deosebit de săracă în grăsimi. Conținutul de grăsime ar trebui să fie în mod ideal sub 10 grame pentru a fi numit slab - această definiție poate varia oarecum.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De ce slăbim cu Lean Protein
Proteina slabă este baza optimă pentru fiecare dietă sau poate fi ușor integrată în nutriția de zi cu zi. Oricum ar fi, sursa slabă de proteine ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate, deoarece: Proteina slabă conține puține grăsimi și, prin urmare, semnificativ mai puține calorii. Puteți rămâne la aceeași dimensiune a porțiunii și vă puteți sărbători, dar consumați totuși mai puține calorii. Destul de practic, corect?
În plus, există toate beneficiile pe care le aduce o dietă bogată în proteine. Nutrientul stimulează arderea grăsimilor, se satură mult timp, motiv pentru care mâncăm mai puțin; promovează construirea mușchilor, reglează nivelul zahărului din sânge și joacă un rol important în diferite procese din organism. Proteinele sunt esențiale pentru reînnoirea celulelor, un echilibru hormonal echilibrat sau pentru formarea enzimelor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dar, desigur, proteinele nu sunt totul: o dietă echilibrată și sănătoasă include întotdeauna grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși (cum ar fi cerealele integrale), precum și o mulțime de vitamine și minerale din legume și fructe proaspete.
Dieta: cele mai bune surse de proteine slabe
Singura întrebare rămasă este ce alimente conțin proteina ușoară? Vă vom oferi o prezentare generală a celor mai bune surse aici:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Tofu și tempeh
Tofu și tempeh sunt surse excelente de proteine slabe. În medie, produsele din soia conțin în jur de nouă grame de proteine și patru grame de grăsimi la 100 de grame. În plus, soia este unul dintre puținele alimente pe bază de plante care conține toți cei nouă aminoacizi esențiali.
leguminoase
Fasole, linte, mazăre - leguminoasele nu sunt doar bogate în fibre (te fac să te simți sătul mult timp și stimulează digestia!) Și mineralele, cum ar fi fierul, oferă și multe proteine cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, mâncarea preferată pentru legume.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
carne
Carnea este boosterul de proteine prin excelență, dar în loc de o friptură de ochi cu coaste, ar trebui să optați pentru piept de pui, curcan sau carne de porc cu conținut scăzut de grăsimi. Toate acestea sunt considerate slabe și cresc aportul de proteine în mod optim. 100 de grame de pui conțin în jur de 22 de grame de proteine - în funcție de greutatea corporală, o treime sau chiar jumătate din necesarul zilnic. Ca întotdeauna, vă rugăm să acordați atenție produselor ecologice.
Un ou mare are în medie șase grame de proteine și cinci grame de grăsime și, prin urmare, aparține și categoriei de proteine slabe. Dacă renunți la gălbenușul galben, poți reduce din nou semnificativ conținutul de calorii și grăsimi. Dar, deoarece conține și substanțe nutritive valoroase, cum ar fi vitaminele D sau colina, nu ar trebui să te descurci complet fără ea. Sfatul nostru: Dacă pregătiți omletă sau omletă din mai multe ouă, pur și simplu îndepărtați câteva gălbenușuri, astfel încât să predomine proteina ușoară.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cod și somon
Iubitorii de pește ar trebui să opteze pentru carnea albă de cod, deoarece acest lucru este foarte important în ceea ce privește proteinele slabe din alimentele de origine animală. 100 de grame de pește alcătuiesc 18 grame de proteine și doar un gram de grăsime. Somonul are la fel de multe proteine și puțin mai multe grăsimi, dar aceștia sunt acizi grași omega-3 foarte sănătoși, care au efecte antiinflamatorii și favorizează arderea grăsimilor.
Stridiile
Unii îi iubesc cu un pahar de șampanie strălucitoare, alții nu-i suportă: stridiile. Dar suntem cu toții de acord cu un singur lucru: midiile sunt o sursă excelentă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi! De asemenea, au scoruri cu mult zinc, fier și vitamine din grupul B.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Iaurt grecesc (cu conținut scăzut de grăsimi)
Iaurtul grecesc are un gust minunat de cremos și este o adevărată bombă proteică. Acest lucru poate livra până la 20 de grame de proteine pe cană. Dar, de asemenea, acordați atenție conținutului de grăsimi: dacă acesta este de aproximativ patru grame, iaurtul este considerat o proteină slabă. Cu fructe de pădure și fulgi de ovăz micul dejun optim, cu care începeți ziua sănătos, ușor și plin.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile