Slăbiți cu proteine Aceasta este cantitatea de proteine pe care trebuie să le consumați pentru a pierde kilogramele
de echipa de redacție BUNTE.de 11 martie 2017 la 9:00 a.m.
Vedetele și modelele de top jură. Pentru că nu numai că te slăbesc, ci și te umplu. Vorbim despre proteine. Dar cât de mult ar trebui să fie în meniu, astfel încât mâncărurile iubitei iubite să se topească cu adevărat?
Glonțul de argint: proteinele sunt sănătoase și te umplu. În plus, stimulează metabolismul, deoarece o treime din caloriile conținute în proteine sunt arse din nou direct. Și când suntem plini, nu mâncăm mai mult decât are nevoie corpul nostru. Prin urmare, este logic ca experții și antrenorii de dietă să se bazeze întotdeauna pe proteine atunci când vine vorba de a scăpa de kilogramele în exces.
Dar cât de multe proteine ar trebui să fie în meniu, astfel încât să nu depășim nivelul sănătos? Rânjind ouă fierte toată ziua nu poate fi. Nu este. Dar cei care se concentrează exclusiv pe proteine în timpul meselor consumă rapid mai multe dintre ele decât este cu adevărat bun pentru organism.
fundal
Cele mai citite articole ale noastre
O masă nu trebuie să conțină mai mult de 20 până la 30 de grame de proteine, recomandă nutriționistul american Leslie Langevin. Recomandarea pentru femeile între 19 și 70 de ani este chiar o medie de 46 de grame de proteine pe zi. De ce? „Corpul poate procesa doar 20-30 de grame odată”, explică Langevin. „Această cantitate este o reducere bună pentru o masă, deoarece suntem atât de plini și, în același timp, corpul obține maximul pe care îl poate absorbi.” Acest lucru lasă suficient spațiu pentru alți nutrienți de care avem nevoie și noi.
Amestecul nutritiv face totul
Deci, rețeta secretă pentru a pierde în greutate este: Combinați proteinele cu carbohidrații și grăsimile sănătoase. Pentru că doar așa ne putem simți plini mai mult, dar în același timp obținem energia de care are nevoie corpul nostru. Nu trebuie să consumați numai proteine animale, ci trebuie să folosiți nuci, leguminoase, tofu sau alte produse din soia ca sursă de proteine.
Deci, în loc să înfășurați tone de ouă amestecate pe farfurie, ar fi bine să vă asigurați că fiecare masă conține o sursă slabă de proteine. În limbaj simplu: iaurt sau quark cu conținut scăzut de grăsimi este permis pe fructe, păsări combinate, carne și pește cu legume ușoare și ciugulind brânză slabă sau nuci. Așa consumați un amestec natural de proteine. Și, de asemenea, are un gust mult mai bun decât shake-urile de proteine sau batoanele de proteine.
Mai multe fapte interesante despre nutriție: