Slăbiți cu REGULA DE MINUS 20% - Descărcare gratuită PDF
SVEN BACH BENJAMIN BREITMAIER Slăbiți cu regula de MINUS 20% Obțineți și mențineți o greutate confortabilă Sven Bach: Povestea mea, rețeta mea de succes Sven Bach: Povestea mea, rețeta mea de succes
CUPRINS 4 PREFAȚĂ 7 DE CE ESTE SLIM ATĂT DE DIFICIL? 8 Povestea lui Sven: de la 140 la 70 9 Așa am îngrășat 11 Punctul de cotitură 12 Am slăbit 13 Am depășit-o 15 Obezitatea nu este pur și simplu indisciplină 15 Obezitatea ne costă sănătatea și banii noștri 15 Ieftinul nu este întotdeauna bun 16 Obținem deseori dezinformare pe 16 Nimănui nu-i place să fie supraponderal 19 MOTIVE PENTRU A FI SUPRAPONDERE SAU: CÂTE CALORII TREBUIE SĂ FIE? 20 Toată lumea are nevoie de un număr diferit de calorii 20 Diferențele sunt considerabile 21 Necesarul de energie 24 Densitatea energetică a alimentelor 25 Circumstanțele se schimbă, deci rata metabolică bazală 26 Cât de mult poți cântări? 27 Ce spune IMC? 28 Cum se distribuie grăsimea în organism 28 Diferite cauze ale obezității 29 Stresul îngrașă 29 Genele ca cauză a obezității 30 Somn prea puțin favorizează obezitatea 31 Medicamentele pot favoriza obezitatea 32 Sfatul meu și foaia goală 34 Exemplu: doamna K. vrea să slăbească 36 Ce este pe foaia dvs. de hârtie goală?
39 REGULA DE MINUS 20% 40 Subțire cu regula de minus 20% 41 Fii propriul tău antrenor 44 Toată lumea este diferită 44 200 porții de calorii 48 Sfaturi pentru calea ta către greutatea dorită 51 Cât de important este exercițiul? 51 Mută în mișcare 52 Găsește sportul potrivit 53 Cât de des ar trebui să te antrenezi? 55 CE TREBUIE SĂ ȘTIȚI DESPRE NUTRIȚIE 56 Mai multă putere printr-o dietă sănătoasă 57 Carbohidrați Energie pentru corp și creier 59 Materiale de construcție importante pentru proteine pentru celulele noastre 60 Rezerva de energie a grăsimilor și protecție pentru corpul nostru 63 Cât din ce? 66 Știri din știința nutrițională 66 Mai puțini carbohidrați, mai multe proteine 67 De ce proteina te face sătulă 69 REȚETE PENTRU VIAȚA DE ZIUA ZI: COȘURILE ME DE CUMPĂRAT 70 Cum funcționează coșurile de cumpărături 72 Coșul de cumpărături 1 pentru primăvară și vară, 1500 de calorii 80 Coșul de cumpărături 2 pentru primăvară și vară, 1800 de calorii 90 Coșul 1 pentru toamnă și iarnă, 1500 calorii 98 Coșul 2 pentru toamnă și iarna, 1800 calorii 105 PLANURI SĂPTĂMÂNALE 111 OPTE OAMENI CARE L-AU FĂCUT 140 FIȘA MEA ALBĂ DE HÂRTIE
Cuvânt înainte 5 puncte. Din acest motiv, această carte merge într-o altă direcție: nu există acronime, nu există gloanțe magice. Aici există doar fapte și povești reale de la oameni care au reușit să lupte cu succes lupta împotriva excesului lor de greutate. Nu l-au reușit cu o dietă, ci pentru că au schimbat lucrurile corecte în modul lor de viață pe termen lung. Și asta vreau să transmit cu această carte: există o speranță legitimă pentru toată lumea de a-și reduce greutatea la o valoare cu care se simt din nou confortabil pe termen lung, fără nici un remediu miraculos. Pacienții mei primesc de la mine o foaie albă de hârtie care spune ce ar trebui să mănânce de acum înainte. Această foaie are totul. Acesta nu este un plan general pentru a dizolva grăsimea în somn, ci mai degrabă un salt-start într-o viață nouă. Sună destul de ciudat. Ceea ce nu o face mai puțin adevărată. Dar de ce ar trebui acești oameni să mă lase să le spun ceva? Majoritatea nu fac asta până nu le spun povestea mea. Al tău Sven Bach
DE CE ESTE SLIM atât de greu? Povestea mea este cum un copil și un adolescent gras s-au transformat într-un cort cu greutate normală. Apoi, vă voi explica de ce dietele care sunt supraponderale nu sunt doar indisciplină și de ce nu este atât de ușor să scăpați de acele kilograme nedorite. Un lucru în avans: deloc ușor nu înseamnă imposibil! Sven Bach: Povestea mea, rețeta mea pentru succes
MOTIVE PENTRU SUPRAPONDEREA SAU: CÂTE CALORII TREBUIE SĂ FIE? Există multe motive pentru care cineva este supraponderal. Dieta este în fruntea listei, dar psihicul, genele și, nu în ultimul rând, stilul nostru de viață joacă, de asemenea, un rol important. Prin urmare, nu există o singură dietă fericită și slăbitoare sau o formă de nutriție. Cu toate acestea, dacă știți toți factorii care v-au condus la obezitate, puteți totuși să slăbiți!
46 Regula minus 20% Pe aceste fotografii puteți vedea aproximativ 200 de calorii fiecare. Fotografiile arată clar cât de diferite pot fi dimensiunile 200 de calorii: Peste jumătate de kilogram de broccoli comparativ cu 38 de grame de ciocolată! Broccoli: 588 g, 200 kcal mere: 385 g, 200 kcal nuci: 30 g, 200 kcal gumă de fructe: 61 g, 200 kcal spaghete: 57 g, 200 kcal cartofi: 270 g, 200 kcal
CE TREBUIE SĂ ȘTIȚI DESPRE NUTRIȚIE Pentru cei care planifică pe termen lung, acest capitol oferă informații generale despre nutriție și cele mai recente noutăți în domeniul nutriției. Infor Vă puteți păstra cu ușurință greutatea și sunteți în formă și sănătoși!
REȚETE DE TOATE ZILE: COȘURILE MELE DE CUMPĂRĂTURI În acest capitol vă voi prezenta coșurile mele de cumpărături electronice și multe rețete delicioase și simple. Coșurile de cumpărături servesc drept bază pentru o dietă sănătoasă și, împreună cu rețetele, s-au dovedit a fi o introducere la o selecție echilibrată de alimente.
74 Rețete pentru viața de zi cu zi: Coșurile mele de cumpărături REȚETE PENTRU MÂNI CALDE Orez cu rachetă și mazăre de zahăr Preparat pentru masă: Pur și simplu dublați cantitatea! Ingrediente pentru 1 porție 50 g orez 25 g rachetă 100 g zahăr mazăre 1 cățel de usturoi 5 roșii cocktail 1 lingură ulei de măsline 1 ardei iute 50 g brânză de oaie Sare, piper 10 g Parmezan Preparare Gătiți orezul conform instrucțiunilor. Sortează, curăță și usucă racheta. Curățați mazărea de zahăr. Se toacă usturoiul, se curăță roșiile cherry și se taie în două. Încălziți ușor tigaia, adăugați ulei de măsline, sotati ardeiul iute, usturoiul, mazărea de zahăr și roșiile în ea. Adăugați orezul și brânza de oaie tăiată cubulețe. La final adaugă racheta și amestecă. Asezonati condimentele, presarati parmezanul si serviti imediat.
82 de rețete pentru viața de zi cu zi: Coșurile mele de cumpărături REȚETE PENTRU MÂNI CALDE Gnocci cu rachetă Ingrediente pentru 1 porție 120 g gnocchi 50 g rachetă 1 cățel de usturoi 5 roșii cocktail 1 lingură ulei de măsline 50 g brânză de oaie 1 linguriță mică ulei de semințe de dovleac 1 ardei iute sare, piper, puțin parmezan, gnocchi Gatiti conform instructiunilor de ambalare. Sortați racheta, spălați-o și rotiți-o uscată. Se toacă usturoiul, se spală roșiile cherry și se taie în jumătate. Încălziți ușor tigaia, adăugați în ea ulei de măsline, ardei iute, usturoi și roșii. Adăugați gnocchi și brânza de oaie tăiată cubulețe. La final adaugă racheta. Condimentați după gust cu uleiul din semințe de dovleac și condimentele și serviți imediat. Presărați parmezan deasupra dacă doriți.
Rețete cu mâncare fierbinte 83
Opt oameni care au făcut-o Un pacient vine la mine și îmi descrie situația. Spune-mi poveștile sale despre interacțiunea dintre succes și eșecuri. Iau aceste povești și le folosesc pentru a dezvolta un plan cu privire la modul în care își poate atinge greutatea confortabilă cu ajutorul meu. Scriu acest plan pe o bucată de hârtie albă.
Lean in job! Sven Bach's Jobfood 148 de pagini, 54 ilustrații 15,5 x 21,0 cm, copertă moale ISBN 978 3 86910 332 7 19,99 [D] * 20,60 [A] Mai mult decât o carte de bucate pentru oamenii care lucrează: Totul despre alimentația sănătoasă La locul de muncă și acasă Stresul, gustarea și mâncarea grasă: mulți profesioniști se luptă cu greutatea lor și cu dimineața prânzului Multe rețete gustoase și rapide pentru seară și ca preparat pentru a lua masa Acest ghid este, de asemenea, disponibil ca carte electronică. Începând din noiembrie 2018. Sub rezerva modificărilor.
Echipă puternică împotriva durerilor articulare! Sven Bach Patrick & Michael König Cursul de sănătate: osteoartrita Echipa de experți combină nutriția și exercițiul fizic într-un nou program de auto-ajutor eficient Profesionist în nutriție bine cunoscut cu inimă: Sven Bach susține deseori cursuri de gătit el însuși și susține cursuri regulate. Patrick și Michael König sunt kinetoterapeuți cu un nivel ridicat de expertiză specializată 152 pagini, 90 ilustrații 15,5 x 21,0 cm, copertă moale ISBN 978-3-89993-950-7 19,99 [D]/20,60 [A] Acest ghid este disponibil și ca carte electronică. Mai multe cărți pe teme de sănătate: www.humboldt.de