Slăbiți cu semințe de chia Asta contează MINISTRI GOURMET

Compus de

slăbiți

Cele mai citite

Ultima actualizare: 5 august 2020

Probabil ați auzit de semințele de chia de mai multe ori sau chiar le-ați văzut pe raftul din supermarket. Termenul de superaliment este foarte des folosit în legătură cu semințele mici, destul de puțin vizibile.

Acest lucru nu este atât de absurd, deoarece acestea pot fi foarte valoroase atunci când vine vorba de slăbit. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri dacă doriți să vă reduceți greutatea corporală cu ajutorul semințelor de chia.

Ce sunt semințele de chia?

Semințele de chia provin din planta Salvia hispanica sau Salvia columbariae, care este originară din America Centrală. Acest așa-numit pseudo-bob era deja cunoscut aztecilor, deoarece te-a făcut să te simți plin de mult timp. Era, de asemenea, multă putere și energie.

Indigenii din America Centrală i-au dat plantei numele cunoscut, Chia, pentru că înseamnă putere.

Nu numai sentimentul de satietate de lungă durată a fost cunoscut și iubit de azteci, ci și forța și rezistența asociate acestuia. Ei au cultivat planta acum aproximativ 4000 de ani.

Datorită cererii mari, plantele de chia sunt acum cultivate și în Australia și Asia de Sud-Est. În Europa, însă, acest lucru nu este posibil, deoarece această plantă nu poate tolera înghețul. Acest lucru lasă doar importul scump din țările calde, pe care îl puteți vedea și în prețul semințelor de chia, de exemplu.

Slăbiți cu semințe de chia - cercetare științifică

Dar pentru a slăbi cu semințele de chia, următoarele informații ar trebui să fie cu siguranță mai interesante pentru dvs. Pentru că oamenii de știință canadieni au descoperit:

  • că carbohidrații sunt folosiți mai încet pentru că adăugați semințe de chia în mâncare
  • nivelul zahărului din sânge rămâne stabil
  • că corpul uman descompune mai bine grăsimea în loc să o depoziteze ca de obicei

Cum funcționează semințele de chia?

Consumând semințe de chia puteți obține efecte complet diferite. În timp ce nivelul stabil de zahăr din sânge asigură o senzație de satietate pe termen lung, ingredientele semințelor mici au un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic.

Semințele de chia sunt adesea denumite superalimente și pot fi utilizate într-o varietate de moduri - în special în deserturi. (Sursa imaginii: 123rf.com/29617462)

Pe de o parte, aceasta înseamnă că construirea mușchilor este mai rapidă. Pe de altă parte, performanța ta atletică este crescută. În plus, semințele mici ale plantei chia asigură faptul că corpul tău se poate regenera mai repede și mai bine, ceea ce asigură în cele din urmă un sistem musculo-scheletic mai sănătos.

Dar semințele de chia nu numai că acționează ca o sursă valoroasă de energie și vă susțin în proiecte sportive, dar vă pot susține, de asemenea, în mod eficient și natural, în pierderea în greutate.

O postare distribuită de Jessica (@jessicas_rezeptwelt) pe 28 ianuarie 2019 la 3:40 am PST

Datorită senzației de satietate de lungă durată, consumați în general mai puține calorii. În plus, nivelul de insulină rămâne stabil și arderea grăsimilor este activată în așa fel încât practic nimic nu poate fi depus în celulele de grăsime.

Pe lângă faptul că este un furnizor de energie și pentru a pierde în greutate, semințele de chia pot face mult mai mult. Asa ca poti:

  • Îmbunătățiți procesele de vindecare a rănilor
  • Reglează mai bine acizii
  • Scurgeți toxinele din corpul vostru
  • prin fibra solubilă contracarează arsurile la stomac și problemele intestinale

Deoarece nu există gluten în semințele de chia, acestea sunt deosebit de potrivite pentru persoanele care sunt alergice la ele.

Ce ingrediente sunt conținute în semințele de chia?

Chiar dacă semințele de chia au puțin sub doi milimetri în dimensiune, există multe în ele care sunt deosebit de bune pentru dvs. și pentru sănătatea dvs., mai ales atunci când pierdeți în greutate.

Printre altele, conțin de 8 ori mai mulți acizi grași nesaturați, adică acizi grași omega-3, decât în ​​somonul de crescătorie, de 3 ori mai mult fier decât în ​​spanac, de 2 ori mai multe fibre decât în ​​fulgii de tărâțe, de 4 ori mai mult seleniu decât în ​​semințele de in, de 6 ori mai mult Calciul decât în ​​lapte și de 15 ori mai mult magneziu decât în ​​broccoli.

În plus, 100 de grame de semințe de chia conțin următoarele valori nutriționale:

  • în jur de 488 de calorii
  • aproximativ 31 de grame de grăsimi, unde din 3,3 grame sunt grăsimi saturate
  • aproximativ 42 de grame de carbohidrați
  • în jur de 17 grame de proteine
  • aproximativ 23 de grame de fibre
  • fara zahar

Chiar dacă reacționați puțin speriat la valorile ridicate de calorii, nu contează. Pentru că, chiar dacă vrei să slăbești cu semințele de chia, nu trebuie să faci un atac de panică aici. Deoarece mâncați relativ puțin din semințe, deci numărul mare de calorii nu este tragic.

Slăbiți în mod natural cu semințele de chia - posibil?

Dacă doriți să utilizați semințele de chia pentru a pierde în greutate într-un mod natural, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectul de yo-yo. Practic, utilizați capacitatea bună de umflare a super-semințelor mici.

O postare partajată de Mediale Gesundheit (@medialegesundheit) pe 30 ianuarie 2019 la 1:46 AM PST

Pentru că umflându-vă, vă umpleți stomacul și asigurați astfel o senzație de satietate de lungă durată. Gustările mici și dulci temute dintre mese nu mai sunt disponibile pentru dvs. Ceea ce este foarte des răul comun cu o reducere dorită a greutății.

Dieta trifazată cu semințe de chia

Următoarele exemple ar trebui să servească drept ghid. Modificările sunt, prin urmare, destul de posibile. Cu toate acestea, trebuie să rămâneți întotdeauna la cantitatea recomandată de semințe de chia pentru a evita efectele secundare neplăcute.

Începând cu a doua fază, puteți include și semințele de chia în dieta dvs. în mod diferit. De exemplu, l-ai putea folosi pentru a-ți pâini peștele sau doar pentru a adăuga câteva semințe în salată sau muesli.

Pâinea de casă poate fi, de asemenea, îmbogățită minunat cu semințele de chia. Cu toate acestea, este întotdeauna important să nu depășiți doza zilnică recomandată de 15 grame.

Dacă, în oricare dintre aceste trei faze, credeți că nu veți putea să treceți prin această perioadă, atunci nu renunțați. Apoi, are mai mult sens să scurtați pur și simplu această fază și pur și simplu să continuați cu următoarea fază. În acest fel, veți putea pierde în greutate în ciuda tuturor, chiar și fără a fi total frustrat.

Semințe de chia - există și efecte secundare?

Nu s-a cercetat totul despre semințele de chia. Dar să o vedem deja ca fiind dovedit că pot acționa subțierea sângelui.

Prin urmare, este recomandabil să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a clarifica dacă aveți o tulburare de coagulare a sângelui. Prin urmare, nu este recomandat să luați semințe de chia înainte de o operație.

Dacă nu sunteți obișnuiți cu o dietă foarte bogată în fibre, se poate întâmpla ca constipația să apară atunci când pierdeți în greutate cu semințe de chia.

Prin urmare, nu trebuie să depășiți neapărat doza zilnică recomandată de 15 grame. Apropo, constipația poate apărea și dacă nu consumați semințele de chia cu suficient lichid.

Ca și în cazul oricărei alte modificări ale dietei, trebuie să vă obișnuiți mai întâi cu corpul. Deci, creșteți încet, altfel veți ajunge să vă copleșiți organismul.

Cum ar trebui să dozez aportul de semințe de chia?

Chiar dacă aztecii au fost cunoscuți și iubiți ca un aliment de bază, nu trebuie să depășiți o rație zilnică de 15 grame de semințe de chia dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos.

Deoarece consumul excesiv poate duce rapid la efecte secundare neplăcute pe care cu siguranță nu le puteți folosi pentru pierderea în greutate sănătoasă. Acestea includ:

  • Flatulență
  • diaree
  • tensiune arterială scăzută
  • Balonare și balonare

Pentru a nu fi nevoie să recalculați cât de mult lichid ar trebui să consumați după fiecare masă, vă puteți aminti regula generală: Aproximativ jumătate de litru mai mult lichid pe zi.

Ce trebuie să luați în considerare atunci când adăugați semințe de chia în dieta dumneavoastră?

Puteți folosi semințe de chia, de exemplu, pentru a îngroșa un sos subțire sau pentru a presăra puțin din ele peste salata dvs., pentru a numi doar două utilizări posibile.

În orice caz, trebuie să vă amintiți că semințele se umflă rapid. Deci, dacă nu le aveți în băutură sau sos, ar trebui să beți întotdeauna suficient.

La jumătate de oră după mâncare sau înmuiere, semințele de chia ating volumul maxim. Dacă o stropiți peste salată, de exemplu, ar trebui să beți suficient după aceea. Cu 15 grame de semințe, ar fi un bun 135 de mililitri de apă.

Mănâncă semințele de chia cât mai crude posibil. Prea multe vitamine și substanțe nutritive ar fi distruse într-un vas în care semințele gătesc încă. Dacă nu le înmuiați suficient timp înainte de a le consuma, acordați atenție cantității pe care o mâncați. Pentru că continuă să se umfle în stomac.