Slăbiți cu sfaturi de exerciții pentru începători EAT SMARTER
Acum este sfârșitul acelor kilograme în plus. Vrei să slăbești câteva kilograme? Apoi începeți un antrenament eficient. Slăbiți cu sportul: EAT SMARTER răspunde la cele mai importante întrebări pentru începători.
Exercițiul este cel mai eficient mod de a vă echilibra echilibrul energetic. Pentru că dacă vrei să slăbești pe termen lung, trebuie să consumi mai multă energie pe termen lung decât consumi sub formă de alimente. Teoretic, acest lucru ar fi posibil și cu o dietă strictă. Dezavantajul: Dacă corpul primește acum mult mai puțină hrană, trece la un fel de „program de metabolizare de urgență”. În loc să intre în depozitele de grăsimi, corpul își extrage acum energia în principal din celulele musculare. Deci, este mai bine să creșteți consumul de energie. Și asta funcționează cel mai bine cu Slăbiți cu exercițiile fizice: O jumătate de oră de jogging, de exemplu, arde 350 de calorii.
Pierderea în greutate cu exercițiile fizice: care sunt beneficiile pentru mine?
Antrenamentul continuu schimbă metabolismul. Corpul folosește mai multă energie. Dacă programul sportiv este combinat cu o dietă conștientă, kilogramele scad pe termen lung. În plus, exercițiile fizice regulate întăresc sistemul cardiovascular, construiesc mușchii corpului și întăresc apărarea naturală. Există chiar și studii care dau speranță că exercițiile fizice pot preveni demența legată de vârstă. Iar sportul are un avantaj imbatabil: odată ce te afli înăuntru, îți poate stimula cu adevărat starea de spirit.
Slăbiți cu exercițiile fizice: la ce vârstă puteți începe?
Sigur, corpul are vârful său până la mijlocul anilor 20. Dar, de fapt, puteți începe antrenamentul la orice vârstă. Cu siguranță corpul tău îți va mulțumi. Cu toate acestea, dacă nu sunteți sigur, ar trebui să faceți un control medical în prealabil. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu probleme articulare sau care sunt foarte supraponderale. Poate puteți lucra cu medicul dumneavoastră pentru a găsi sportul potrivit.
Slăbiți cu sportul: ce sport este potrivit pentru începători?
Există numeroase sporturi pentru începători: dacă vă confruntați cu probleme articulare sau supraponderal, puteți începe, de exemplu, cu înotul sau cu bicicleta. Pe de o parte, aceste sporturi sunt ușoare pentru articulații și, pe de altă parte, nu trebuie să vă purtați greutatea corporală tot timpul în timpul antrenamentului. Dacă nu aveți aceste probleme, cu siguranță ar trebui să îndrăzniți să faceți jogging. La urma urmei, peste 700 de calorii sunt arse aici în fiecare oră. Trebuie avut în vedere acest lucru: trei ore de jogging pe săptămână ar putea produce 2000 de calorii arse.
Slăbiți cu exercițiile fizice: cum ar trebui să fac mișcare?
Începătorii, în special, fac o greșeală la începutul antrenamentului: încep prea intens. Sigur, după 1000 de metri te simți ca Hercule, dar chitanța nu întârzie să vină. Și nu este nimic mai rău decât întreruperea antrenamentului chiar la început. Simțiți-vă noua povară și câștigați încredere în corpul vostru. Și: Deci, ia-l mai ușor. De exemplu, începătorii își pot începe antrenamentul cu pauze de mers pe jos. EAT SMARTER dezvăluie mai multe sfaturi pentru a învăța să mergi. Apoi, odată ce te-ai obișnuit cu sportul, poți face mișcare mai intens, ceea ce va crește cheltuielile de energie.
Pierde greutate cu sportul: Pot să mă antrenez în pulsul de ardere a grăsimilor?
Ideea este plăcută: ne antrenăm corpul în așa fel încât să-și extragă energia exclusiv din rezervele de grăsime. Există întotdeauna recomandări care vizează acest lucru. Arderea grăsimilor, deci presupunerea, funcționează exclusiv prin antrenament de anduranță, ar trebui să vă antrenați cel puțin 45 de minute, pulsul să fie de 120 până la 140 de bătăi pe minut. Nu lăsați acest lucru să vă scoată din picioare: este crucial ca organismul să folosească în cele din urmă mai multă energie decât o absoarbe. De obicei, mușchii își obțin energia atât din depozitele de grăsimi, cât și din cele de carbohidrați. Doar sportivii profesioniști care antrenează acest tip de alimentare cu energie de mult timp se antrenează efectiv în pulsul de ardere a grăsimilor.
Slăbiți cu exercițiile fizice: Cum îmi mențin motivația?
Știm cu toții sentimentul: după o zi stresantă, ne lăsăm să cădem epuizați pe canapea seara. Afară se întunecă deja și emisiunea ta preferată este la televizor. Ridică-te acum? Pe cât de ciudat pare: Dacă faci jogging pe străzi o jumătate de oră mai târziu sau îți înoți ture în piscină, vei fi copleșit de un sentiment incredibil de fericire. Poate că veți găsi și prieteni cu care aveți o întâlnire obligatorie de trei ori pe săptămână. O altă sugestie pentru auto-motivare: Notați anumite momente sau secțiuni ale traseului pe care le-ați putea gestiona cu dificultate doar acum o săptămână. Dacă funcționează mai bine la cea de-a doua încercare, asta oferă un impuls suplimentar.
Slăbiți cu exercițiile fizice: Ar trebui să-mi antrenez și mușchii?
Oricine se gândește la arderea grăsimilor se vede jogging, ciclism sau înot. Cu toate acestea, este mai eficient să-ți exersezi și mușchii în mod regulat. Există un motiv bun pentru aceasta: mușchii consumă grăsimi chiar și atunci când corpul se odihnește. Cu cât corpul are acum mai mulți mușchi, cu atât rata metabolică bazală este mai mare. EAT SMARTER a pus la punct un posibil plan de antrenament pentru antrenamentul de forță pentru începători.
Slăbiți cu mișcare: ce ar trebui să mănânc după mișcare?
Fiecare sportiv cunoaște acest sentiment: După ce se epuizează în timpul antrenamentului, stomacul mârâie. Cu toate acestea, ar trebui să fiți acum atenți la ceea ce mâncați: o batonă de ciocolată sau un burger ar aduce caloriile înapoi foarte repede. Cel mai bun mod de a-ți umple depozitele de carbohidrați este cu cartofi. Împreună cu quarcul slab pe bază de plante, furnizează nu numai carbohidrații, ci și proteinele necesare. În caz contrar, ați putea folosi și morcovi, pești sau păsări de curte. Deosebit de important: beți multă apă după antrenament. Acest lucru alimentează corpul cu lichide, umple stomacul și astfel atenuează senzația de foame.