Slăbiți cu sfaturi și exerciții de antrenament de forță - SAT
În timp ce alții fac jogging de zece kilometri prin parc, mai căutați un sport potrivit pentru a slăbi? Puteți arde grăsimile cu antrenamentele de forță, precum și cu sporturile de anduranță. Cel mai bine este să le combinați pe ambele cu anumite exerciții. Sfaturi pentru instruire pot fi găsite aici.
Sport și fitness: Vă facem în formă!
Six pack: exerciții pentru bărbați și femei
Antrenamentul echipamentului: arderea grăsimilor și consumul de calorii
Dacă nu doriți doar să ardeți grăsimi, dar doriți și să construiți mușchi, sala de sport este locul potrivit pentru dvs., deoarece vă puteți antrena stomacul, picioarele, brațele și fesele pe multe mașini diferite și, astfel, să stimulați arderea grăsimilor. Bine de știut: pierderea în greutate pe o anumită parte a corpului - din păcate, asta nu funcționează, deoarece locul în care corpul arde mai întâi grăsimile este foarte diferit și nu poate fi controlat. Construirea musculară vizată: Dar este posibil. Așadar, urcă-te pe echipament și pompează puțin. Nici nu aveți nevoie de echipamente speciale de fitness pentru multe exerciții - acestea pot fi efectuate și confortabil acasă.
Dar nu uitați: pierderea în greutate cu antrenamentul de forță este greu posibilă. Este mult mai probabil să vă îmbrăcați puțin, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Cu toate acestea, puteți reduce procentul de grăsime corporală cu antrenamentul corect. De altfel, mai multă greutate înseamnă, de asemenea, un nivel mai ridicat de energie. Fără a face nimic, fiecare kilogram de masă musculară arde cu încă 100 de calorii pe zi - dacă nu acesta este un motiv pentru a vă ridica greutatea!
Slăbiți cu antrenamentul cu greutăți: sfaturi generale
Următoarele lucruri trebuie respectate pentru antrenamentul de forță cu gantere. Efectuați fiecare exercițiu curat și corect, cu alte cuvinte: țineți umerii în jos, țineți întotdeauna capul în linie cu coloana vertebrală și cu spatele drept (fără spate gol!) - și lăsați genunchii liberi. Când pompați, lăsați lățimea umerilor, încordați-vă strâns fesele și stomacul și efectuați fiecare exercițiu încet și fără leagăn. Aceasta este singura modalitate de a minimiza riscul de rănire și de a vă antrena cu adevărat eficient.
Greutate mare sau mică?
Pierderea în greutate - nu imposibilă cu antrenamentul de forță, ci o provocare. La urma urmei, probabil că nu vrei să arăți ca un muscleman? Atunci preferi să te antrenezi cu greutăți ușoare și să faci mai multe repetări pe exercițiu. Dar nu vă faceți griji: Deoarece nivelul de testosteron, care influențează creșterea musculară, este de obicei mai scăzut la femei decât la bărbați, brațele musculare à la Arnold Schwarzenegger nu pot fi atinse oricum cu antrenament normal.
Exerciții pentru începători
Foarte important pentru a pierde în greutate - cu antrenament de forță sau altfel: Exercițiu regulat, adică inițial două, apoi de trei ori pe săptămână. În mod ideal, ar trebui să existe una până la două zile între două sesiuni de antrenament, astfel încât organismul să se poată regenera. Faceți maximum zece exerciții pe zi, de preferință unul sau două pentru fiecare grup muscular. 15-20 de repetări și una până la două runde pe exercițiu sunt ideale. De asemenea, asigurați-vă că faceți o pauză de jumătate de minut între fiecare exercițiu, astfel încât să se acumuleze suficient oxigen din nou în sânge.
Încurajarea și pierderea în greutate cu antrenamentul de forță - desigur, acest lucru funcționează pe termen lung numai dacă nu te antrenezi constant la un nivel, ci crești treptat nivelul de stres. Variația joacă un rol la fel de important ca intensitatea și rata de repetare, deoarece numai atunci când antrenamentul de forță și rezistență sunt combinate, puteți obține rezultatele dorite.
Puteți găsi, de asemenea, un plan de antrenament pentru construirea musculară vizată și sfaturi pentru antrenamentul de forță acasă în ghidul SAT.1.