Slăbiți cu shake-uri proteice Urmați aceste sfaturi!
Bombă proteică
Proteinele sunt cheia multor diete. Mai ales dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, dieta dvs. se învârte în jurul proteinelor. Puteți să le consumați cu ușurință cu shake-uri proteice - și să pierdeți în greutate și să vă formați dacă faceți bine.
Vă este garantat că ați auzit de așa-numitele diete formule, cum ar fi Almased, sau poate chiar ați încercat unele. Mai multe sau toate mesele sunt înlocuite cu shake-uri făcute de sine, ideal seara. Aceste diete sunt extrem de controversate și departe de a fi sănătoase. Cu toate acestea, este mai bine să integrați agitativele proteine în planul de dietă și astfel să pierdeți în greutate - fără să vă înfometați. Dar nu toate shake-urile de proteine sunt la fel! Aici îți explicăm exact la ce trebuie să fii atent pentru a vărsa kilogramele.
De ce ai nevoie de proteine pentru a slăbi
Proteinele te fac să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp, deoarece organismul ia mai mult timp pentru a metaboliza decât grăsimile și carbohidrații. În acest fel, aveți mai puține pofte și consumați mai puține calorii.În plus, proteinele vă întăresc și hrănesc mușchii, care sunt implicați semnificativ în arderea grăsimilor. Aceasta înseamnă: cu cât consumați mai multe proteine (dar aveți grijă, nici prea multe nu sunt bune), cu atât pierderea în greutate va funcționa mai bine. Prin urmare, o dietă axată pe proteine care reduce numărul de carbohidrați și grăsimi este recomandată de mulți. În special cu antrenamente specifice pentru a construi mușchi sau a menține mușchiul în ciuda unei diete, proteinele sunt, de asemenea, furnizate sub formă de shake-uri proteice.
Una dintre cele mai populare pulberi de proteine de pe Amazon cu un rating de 5 stele: Protein Pro de la Sanaponte *:
Slăbiți cu shake-uri proteice: așa funcționează
Multe planuri de dietă pentru a pierde în greutate cu shake-uri proteice necesită să consumați shake-urile doar la începutul dietei. Cu toate acestea, acest lucru nu este nicidecum sănătos și, de asemenea, nesatisfăcător pe termen lung. Pentru că acest pas necesită o schimbare prea radicală a dietei, cu care mulți tind să renunțe rapid. Prin urmare, utilizați shake-urile proteice numai pentru a vă susține dieta, de exemplu pentru a înlocui o masă pe zi (ideal seara).
Consumați cel mai mic număr de calorii atunci când amestecați cantitatea de pulbere dată pe ambalaj cu apă, dar gustul poate fi apoi puțin „lipicios”, ceea ce îmi spune și experiența mea. Mulți oameni care doresc să slăbească amestecă pulberea cu laptele, ceea ce este acceptabil, dar laptele conține în jur de 5 grame de carbohidrați la 100 de mililitri. Agitarea dvs. de proteine va deveni rapid orice altceva decât cu conținut scăzut de carbohidrați! Quarkul cu puțină apă este mai bun. Pentru a oferi shake-ului dvs. mai multă aromă și vitamine, îl puteți rafina cu o cantitate mică de fructe de padure sau alte fructe - dar aveți grijă, deoarece fructele pot conține o cantitate mare de fructoză.
În plus, ar trebui să vă concentrați dieta pe alimentele care conțin proteine:
Aceste 12 alimente sunt adevărate bombe proteice