Slăbiți cu smoothie-uri ✔ - Toate informațiile aici! ✔
Slăbește delicios și sănătos - este posibil? Acesta ar putea fi deviza dietei smoothie. Deoarece cu acest tip de dietă, există o mulțime de smoothie-uri făcute din fructe și legume proaspete în meniu. Fie că este vorba de smoothie-uri verzi făcute dintr-o mulțime de legume sau de smoothie-uri cu o proporție mai mare de fructe depinde în primul rând de planul de dietă respectiv. Această dietă este întotdeauna bogată în vitamine, fibre și minerale valoroase. Dar îți poți reduce greutatea cu smoothie-urile dulci? Îți vom spune!
Despre ce este dieta smoothie?
După cum sugerează și numele acestei diete, Cu un astfel de plan de dietă, mănânci în principal sau doar mâncăruri. Acestea sunt cel mai bine preparate proaspete din fructe și legume cultivate organic - fie cu un blender manual, fie cu un mixer de înaltă performanță. În comparație cu extragerea, avantajele smoothie-urilor sunt evidente. La urma urmei, consumați și multe fibre celulare importante prin smoothie, astfel încât un smoothie să fie bogat în fibre, ceea ce nu este cazul sucurilor de fructe sau legume.
În SUA, dieta smoothie a devenit foarte populară și din cauza ingredientelor sale pe bază de plante potrivit pentru vegetarieni și vegani s-a dezvoltat de mult într-o tendință. Băuturile colorate nu sunt doar sănătoase, ci și distractive. Cu toate acestea, nu ar trebui să beți smoothie-uri în plus față de mese, ci mai degrabă ca un înlocuitor sănătos al mesei.
De ce sunt smoothie-urile bune pentru a slăbi?
Dacă doriți să vedeți cât mai multe kilograme posibil vărsate cu dieta smoothie, aceste băuturi ar trebui mai presus de toate cu legume și numai cu cantități mici de fructe dulci a pregati. Practic, însă, următoarele motive spun că puteți într-adevăr să slăbiți cu un astfel de plan de dietă:
- smoothie-urile sunt fabricate din ingrediente proaspete și sănătoase
- toate vitaminele și substanțele nutritive sunt reținute pentru că se folosesc toate fructele/legumele - nepreparate
- Smoothie-urile sunt bogate în vitamina C - acest lucru este bun pentru metabolismul dumneavoastră și sistemul imunitar
- fitochimicalele și vitaminele conținute în smoothie-uri lucrează împreună pentru a stimula arderea grăsimilor
- Smoothies, care constă în principal din legume, sunt recomandate în special datorită carbohidraților lor complecși - deoarece acest lucru menține nivelul glicemiei scăzut, poftele alimentare sunt evitate și arderea grăsimilor este încă sporită
Cursul dietei smoothie
Deci, cum ar putea să arate o astfel de dietă pentru tine în practică? Există mai multe moduri în care puteți implementa acest tip de plan de dietă. Cu siguranță vei pierde cea mai mare parte din greutate, dacă mănânci smoothie-uri la fiecare masă doar pentru o perioadă limitată de timp. Acest lucru nu se datorează numai conținutului nutritiv ridicat al băuturilor sănătoase. Mai degrabă, o dietă constând numai din smoothie-uri înseamnă, de asemenea, că vei consuma semnificativ mai puține calorii decât de obicei. Deci, kilogramele trebuie să scadă inevitabil.
În majoritatea cazurilor, aportul de calorii într-o astfel de dietă, care ar trebui să se efectueze doar câteva zile, nu depășește 800 până la 1000 de calorii pe zi. Chiar dacă există astfel de succese de slăbire rapidă, acesta este cu siguranță cel mai radical mod. Cu toate acestea, există și o formă mai blândă a dietei de smoothie în care se schimbă o masă pe zi cu un smoothie. Astfel, puteți reduce aportul de calorii pe termen lung și veți obține un succes vizibil pe termen lung.
În plus, probabilitatea că vă veți menține noua greutate pe termen lung este mult mai mare cu această dietă decât cu o dietă fulger de 3 zile cu piureuri. Beneficiile unei diete smoothie în cazul în care vă tocmai a înlocuit o masă cu un smoothie verde, pot fi rezumate după cum urmează:
- Nu există interdicții pentru cealaltă dietă, astfel încât poftele și recidivele nu pot apărea cu ușurință
- trecerea este relativ ușoară, deoarece schimbi doar o masă
- Deficitul dvs. de calorii este de maximum 25%, astfel încât nu se poate presupune un efect yo-yo
- În plus, există un deficit natural de calorii, deoarece smoothie-ul dvs. constă din ingrediente sănătoase și proaspete
Indiferent de varianta dietei smoothie pe care o alegeți în cele din urmă, ar trebui să vă asigurați în continuare suficientă apă la tine ia. Ar trebui să fie de cel puțin doi litri pe zi, deși ceaiul neîndulcit este permis și în timpul dietei.
Smoothie proaspete sau cumpărate din magazin?
Oricine are un mixer sau un mixer de mână pentru prepararea smoothie-urilor proaspete poate folosi, în principiu, și smoothie-urile cumpărate. Cu toate acestea, acest lucru este de obicei mult mai scump și există, de asemenea, câteva lucruri importante de luat în considerare. Ar trebui să priviți cu atenție în special lista de ingrediente. Aditivii artificiali nu aparțin smoothie-ului tău, dacă vrei să faci dieta smoothie.
În plus, smoothie-urile proaspete provin de obicei din propria bucătărie bogat în vitamine. Deoarece nu au fost încălzite pentru ca produsul să dureze mai mult. Smoothies-urile achiziționate sunt deosebit de potrivite pentru o dietă smoothie atunci când sunteți în mișcare și poate atât de stresată încât nu aveți timp să pregătiți un smoothie proaspăt. Când pregătiți singuri băuturile, beneficiați și de faptul că păstrați controlul deplin asupra ingredientelor folosite. Acest lucru vă permite să creați o selecție mult mai largă de smoothie-uri, deoarece puteți amesteca aproape orice tip de fructe și legume într-o băutură delicioasă pentru slăbit.
Ce ingrediente nu ar trebui să lipsească în smoothie-urile tale?
Sunt cateva adevărate bombe nutritive, care sunt deosebit de potrivite pentru prepararea smoothie-urilor proaspete. Chiar dacă puteți, în principiu, să amestecați legume și fructe după cum doriți și gustați, aceste ingrediente ar trebui să fie cât mai sus pe listele dvs. de ingrediente pentru smoothie:
- legume cu frunze verzi
- spanac
- Kale
- Giersch
- păpădie
- cele mai diverse salate de frunze
- Semințe de cânepă (sunt bogate în acizi grași omega-3)
- Laptele de cocos pentru a stimula metabolismul și mai mult în dieta ta
- Semințe de chia pentru efectul de sațietate și chiar mai multe fibre
- Unt de nuci, cum ar fi untul de migdale, care este, de asemenea, foarte satios și are grăsimi sănătoase
În plus, ești liber să integrezi diverse superalimente în smoothie-urile tale. Dacă Baobab, fructe de acai, afine sau moringa, toate sunt bogate în vitamine, antioxidanți și minerale și, prin urmare, sunt foarte bune pentru corpul dumneavoastră.
De ce smoothie-urile verzi sunt potrivite în special pentru pierderea în greutate
După cum sa menționat deja, smoothie-urile verzi ar trebui să fie în special în planul dvs. de dietă. Asta pentru că sunt ușor de digerat, aduc o mulțime de fibre bune, stimulează arderea grăsimilor și cu compoziția corectă, vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. În plus, conținutul de zahăr este redus, deși dulceața acestor smoothie-uri provine doar din fructe cât mai coapte, pe care nu ar trebui să le supradozajezi.
Mai presus de toate, se spune că sunt smoothie-uri verzi Reduceți pofta de zahăr, junk și fast-food poate sa. Explicația unor experți în nutriție de ce este așa pare să fie destul de plauzibilă: Deoarece smoothie-urile verzi sunt pline de lucrurile de care au nevoie celulele corpului uman pentru a fi bine hrănite pe tot parcursul. Acest lucru te face din nou să te simți plin. Așadar, pofta de mâncare nu are nicio șansă atunci când sunt implicate smoothie-uri verzi.
În plus, spun și smoothie-uri verzi o funcție de detoxifiere după. Ele ajută organismul să se detoxifice, ceea ce la rândul său contribuie la faptul că depunerile de grăsime și apă pot fi reduse mai ușor. Smoothii verzi sunt, de asemenea, foarte ușor de preparat. Producerea unui smoothie durează de obicei nu mai mult de zece minute, inclusiv spălarea. Deci, funcționează mai repede decât dacă ar fi să gătești o masă completă din ingrediente proaspete. În consecință, aceste smoothie sunt absolut potrivite pentru utilizarea de zi cu zi.
Evitați greșelile critice în dieta smoothie
Dacă doriți să slăbiți semnificativ cu dieta smoothie, ar trebui să vă bazați în principal pe smoothie-uri verzi pentru a evita cele mai grave greșeli cu această dietă. Deoarece cu o dietă constând din piureuri care sunt făcute doar din fructe, riscul poftelor alimentare ar fi ridicat. În plus, dfructoza poate fi transformată direct în grăsime în ficat.
Acest lucru, împreună cu faptul că smoothie-urile dulci nu te umple atât de bine și s-ar putea să fii tentat să consumi cantități mai mari de smoothie-uri din fructe, ar fi altceva decât bun pentru silueta ta subțire. Chiar și cu smoothie-urile cumpărate, proporția de fructoză este de obicei mult prea mare, ceea ce suprasolicită metabolismul și duce la acesta Acumularea de noi depozite de grăsime poate stimula. Dacă nu continuați dieta cu smoothie cu precauție și cunoștințele necesare, puteți obține rapid efectul opus. Prin urmare, următoarele ingrediente nu ar trebui să fie cu siguranță în smoothie:
- suc de fructe
- Miere sau alți îndulcitori
- lapte animal
- Laptele pe bază de plante doar cu moderare dacă sunteți interesat în primul rând de pierderea rapidă în greutate
- Conserve de fructe, deoarece acestea sunt de obicei murate într-un fel de sirop de zahăr și nu sunt la fel de hrănitoare ca fructele proaspete
- Legumele rădăcinoase, deoarece acestea sunt bogate în amidon și, prin urmare, ar putea duce la oprirea arderii grăsimilor și a gazelor neplăcute
Probă rețete pentru smoothie-uri verzi
Pentru a vă face o idee despre cum ar putea arăta smoothie-urile dvs. verzi, iată câteva probe de rețete gustoase in fata:
- ¼ ananas
- 2 portocale
- 1 cap întreg de salată
- 1 bucată mică de ghimbir
- câteva frunze de mentă
- 1-2 linguri semințe de chia
- 300 ml de apă
- 2 banane
- 125 g căpșuni
- 200 g spanac pentru copii
- Semințe de chia după bunul plac
- 250 ml apă
- 2 pere
- 1 banană
- 150 g salată sălbatică
- 1 lingura suc de lamaie
- 300 ml de apă
După cum puteți vedea, în picioare Ingrediente proaspete suficiente în toate anotimpurile disponibil pentru a face un gustos smoothie verde. Datorită selecției de salate și varză, aceasta nu ar trebui să fie o problemă nici iarna. În orice caz, este logic dacă utilizați ingrediente de sezon pentru smoothie-urile dvs. verzi care sunt nu numai deosebit de ieftine, dar și extrem de bogate în vitamine și substanțe nutritive. La urma urmei, fructele și legumele de sezon nu trebuie să călătorească mult în străinătate și, prin urmare, nu trebuie recoltate atât de imature.
Critica dietei smoothie
Ca și în cazul oricărui alt tip de dietă, există desigur critici care se pronunță împotriva dietei de smoothie. De ce este așa? Societatea germană de nutriție, de exemplu, subliniază că fructele ar trebui consumate proaspete, mai degrabă decât lichide. Acest lucru are legătură cu faptul că, cu un smoothie, nici măcar nu vă dați seama câte calorii ați consumat deja. În plus, legumele și fructele solide te fac să te simți sătul mai mult timp, deoarece un volum mai mare este umplut în stomac și următoarea foame nu se instalează la fel de repede.
Concluzie
Mai ales dacă vă bazați pe Dieta smoothie cu un smoothie verde pe zi puteți slăbi eficient. Nu riscați un deficit de nutrienți cu această formă de dietă, deoarece consumați proteinele și grăsimile care vă lipsesc din smoothie-urile dvs. cu celelalte mese. Cei care respectă această dietă timp de un an vor pierde între 10 și aproximativ 15 kilograme în greutate. Pentru corp, acesta este cu siguranță una dintre modalitățile deosebit de blânde de a-ți regla greutatea.
(15 Recenzii, în medie: 4,87 din 5)
Se încarcă.