Slăbiți cu sport Sfaturi sportive pentru persoanele supraponderale
Ei vin cu ușurință la șolduri, dar numai cu dificultate: kilogramele ne iubite. Exercițiul poate fi folosit pentru a contracara acest lucru, dar se recomandă prudență dacă sunteți foarte supraponderal: cei care exagerați ajung la spital mai repede decât cifra ideală. Cu sfaturile noastre de sport puteți slăbi sănătos!
S-ar putea să nu te calmeze neapărat, dar în Germania nu ești decât singur cu problema de a fi supraponderal. Aproximativ unul din doi este afectat, bărbații chiar mai frecvent decât femeile. Este timpul să contracarați acest lucru printr-o dietă echilibrată și exerciții fizice.
O altă lume: super subțire, dar încă frumos înșelată, în videoclip:
Pregătirea potrivită
Pierderea în greutate cu succes nu este o acțiune rapidă, nici măcar atunci când vine vorba de exerciții fizice. Mișcarea se distrează pentru a persevera. După ce a fost luată decizia, ar trebui să lucrați mai întâi pe propria motivație. Există vreun iubit sau iubită care să se antreneze cu tine? Și nu este momentul potrivit pentru un mic tur de cumpărături? Echipamentul sportiv nu poate fi doar confortabil și practic, ci și șold și prezentabil.
Alegerea sportului potrivit
Alegerea sportului potrivit nu se bazează doar pe numărul de calorii arse. Înotul și formarea acvatică pot fi ideale pentru persoanele supraponderale, dar nu și atunci când cea mai apropiată piscină interioară este la zece kilometri distanță. Deoarece este vorba despre exercițiul regulat al sportului, ar trebui să puneți obstacolele cât mai jos posibil. Multe exerciții de gimnastică, de exemplu, sunt foarte ușoare la nivelul articulațiilor și pot fi efectuate aproape oriunde. Odată ce sportul face parte din viața de zi cu zi, puteți oricând să cuceriți noi sporturi.
Sporturi potrivite pentru a începe
Mers pe jos și drumeții: Joggingul este în continuare prima alegere a multor persoane care doresc să slăbească. Aici consumul de calorii este relativ ridicat, dar sportul este pe articulații. Cei care fac drumeții obțin un consum mai scăzut de calorii pe o perioadă mai lungă. Lucrul este distractiv și cu grupul de drumeții.
Pentru a merge cu bicicleta: Dacă îți verifici viața de zi cu zi, vei găsi multe oportunități de a merge cu bicicleta, chiar și fără un plan de antrenament sofisticat. Călătoria la serviciu, următoarea călătorie de cumpărături sau întâlnirea cu prietenii - majoritatea destinațiilor se află la „distanță de ciclism”. Datorită schimbătorului de viteze, sarcina nu poate fi variată doar pe distanță.
Crunches & Co: Exercițiile cu propria greutate corporală pot fi efectuate perfect acasă și nu necesită mult timp sau echipamente scumpe. Cu toate acestea, efectul lor este enorm. Ghemuiturile, crunch-urile și flotările pot fi efectuate alternativ în serii scurte, prin care tehnica potrivită este importantă. Nu cu mult înainte ca primul antrenament Tabata să fie în program.