Slăbiți cu; Subțire în somn Noapte bună, șuncă

Vis frumos sau realitate? „Slim in Sleep” (SiS), unul dintre antrenorii de nutriție Dr. Detlef Pape a dezvoltat o dietă care dă impresia că, dacă urmezi câteva reguli dietetice în timpul zilei, vei pierde kilogramele aproape singure noaptea.

somn

Sună prea bine pentru a fi adevărat: deși nu faci nimic noaptea în afară de somnul fericit, chiflele enervante de slănină ar trebui să-și ia la revedere - și, sperăm, odată pentru totdeauna. Cel puțin asta spune el Nutriționist Dr. Pape, care în 2006 a publicat cartea cu același nume pe „Slim in Sleep”-dietă adus in discutie, subliniat. Antrenorul nutrițional arată clar că sfaturile sale de slăbire se adresează persoanelor supraponderale cu IMC (Indicele masei corporale) vizează peste 25 de persoane.

Combinarea alimentelor cu insulină este cuvântul magic

Slăbești în timp ce dormi? Acest lucru funcționează!

Așa cum Dr. Pape susține că a examinat este propriul hormon al corpului insulină responsabil pentru a nu slăbi. pancreas îl produce pentru a descompune zahărul din sânge, în special în mesele bogate în carbohidrați. Drept urmare, corpul absoarbe moleculele de zahăr din sânge. Aici pierde în greutate începe cu „subțire în timp ce dormi”.

Deoarece procesul descris mai sus nu doar le blochează Arderea grasimii, dar încurajează și corpul să facă acest lucru, gras Salvați. Pentru a contracara acest lucru, Dr. Pape, pentru a menține nivelul de insulină cât mai scăzut posibil, consumând numai carbohidrați în timpul zilei pentru alimentarea necesară cu energie și evitându-i complet seara. Pentru ca depozitele de carbohidrați să fie complet goale, trebuie să existe, de asemenea, o pauză de cinci ore între mesele individuale - gustările între ele sunt interzise în dieta „subțire în timp ce dormi”, la fel ca și băuturile dulci. În schimb, cei care suferă de kilograme ar trebui să fie pe apă, cafea și folosiți ceaiuri neîndulcite.

Somn subțire - așa funcționează dieta în practică

Cine este cu adevărat slim im dormi vrea să devină, trebuie să facă multe în fiecare zi. Una strictă Planul nutrițional asigură un mic dejun bogat în carbohidrați și astfel bogat în energie. În funcție de IMC, sunt permise până la 75 de grame de carbohidrați - aceasta corespunde cu aproximativ trei rulouri sau douăsprezece linguri de muesli. Trebuie să moară de foame cu asta dietă deci niciuna. Cu toate acestea, proteinele precum laptele, iaurtul etc. sunt tabu, cafeaua trebuie să treacă fără lapte și fulgi de ovăz fără iaurt. La prânz, în meniu există o dietă mixtă, compusă din carne cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați. Ca rezultat, este furnizată suficientă energie corpului pentru a fi eficient și, de asemenea, Pofte alimentare poate fi astfel evitată.

masa de seara Cu toate acestea, se dovedește a fi mai unilateral: carbohidrații au fost șterse, în schimb, legumele și bogatele în proteine, cum ar fi carnea sau peștele, aterizează pe farfurie. Cu această dietă fără carbohidrați, corpul ar trebui să meargă la noapte Cura dietetică pregătit ...

Subțire datorită hormonului de creștere HGH?

Cele mai bune 5 sfaturi pentru dietă

In timp ce noi dormi, organismul eliberează hormonul de creștere HGH, care este responsabil pentru Reînnoirea celulei responsabil este. Pentru ca hormonul să funcționeze, are nevoie de energie. Deoarece nu poate extrage acest lucru din carbohidrații ingerați ca de obicei, dieta „subțire în timp ce dormi” este cea pentru tine Depozite de grăsime - Aceasta ar trebui să topească în cele din urmă kilogramele. Deci, dacă dormi suficient - Dr. Pape recomandă șapte până la opt ore - respectând planul strict de alimentație și o combinație a ambelor Sporturi de anduranță și Construirea musculaturii funcționează, autorul prezice o pierdere în greutate de 100 de grame pe noapte (sursă: „Pentru tine”).

Beneficiile dietei „subțire în timp ce dormi”

  • Dieta include o dietă completă și variată, nu există deficiențe, cum ar fi în Dieta Atkins.
  • Practic puteți să vă mâncați umplutura - dieta se concentrează doar pe compoziția și calendarul Mese, nu pe mulțime.
  • Renunțarea la Booster de bună dispoziție precum pastele, chiflele etc. este limitată.
  • Program sportiv În cel mai bun caz, nu numai că asigură un aspect mai subțire, dar te menține și în formă și sănătos.
  • Nu trebuie să vă cheltuiți financiar cu „Lean in Your Sleep”, deoarece este vorba despre a mânca aceleași alimente în momente diferite.
  • Marele dar: Deși s-a dovedit științific că un nivel ridicat de insulină blochează arderea grăsimilor, nu există dovezi științifice pentru succesul principiului combinării alimentelor.
  • Separarea carbohidraților de proteine ​​nu este ușoară pentru mulți oameni care doresc să slăbească - mai ales la micul dejun când cafeaua trebuie băută neagră și muesli-ul trebuie consumat fără lapte sau iaurt.
  • Pentru mulți, pauza de cinci ore între mese este probabil o provocare reală.
  • Când sunt primele succese cu „Slim in Sleep”, te întrebi? Pierderea lentă în greutate este mai sănătoasă pentru organism, dar atunci când slăbești cu metoda „subțire în timp ce dormi”, trebuie să ai răbdare - 100 de grame ar trebui să cadă pe noapte, ceea ce înseamnă doar trei kilograme pe lună.

Dezavantajele principiului pierderii în greutate conform Dr. Pape

  • Marele, dar: este dovedit științific că un nivel ridicat de insulină blochează arderea grăsimilor, dovezi științifice ale succesului Principiul combinării alimentelor Cu toate acestea, nu există încă.
  • Separarea carbohidraților de proteine ​​nu este ușoară pentru mulți oameni care doresc să slăbească - mai ales la micul dejun când cafeaua trebuie băută neagră și muesli-ul trebuie consumat fără lapte sau iaurt.
  • Pentru mulți ar trebui pauză de cinci ore fi o adevărată provocare între mese.
  • Când sunt primele succese cu „Slim in Sleep”, te întrebi? Pierderea lentă în greutate este mai sănătoasă pentru organism, dar când slăbești cu metoda „subțire în timp ce dormi”, trebuie să ai răbdare - 100 de grame ar trebui să cadă pe noapte, adică doar trei kilograme pe lună.

Rețetă „Slim in your sleep”: bucură-te fără griji

Vrei aia concept de Dr. Încercați Pape și atingeți dimensiunea visului fără foamete și tortură? Apoi, asigurați-vă că încercați rețeta pentru gnocchi radicchio cu păstrăv afumat din cartea „Slim in your sleep - the cookbook”. Sărbătoarea este permisă oficial aici.

Pregătirea durează 30 până la 60 de minute.

  • 300 ml bulion de legume
  • 100 g cremă de brânză degresată (5% grăsime)
  • niște piper de lămâie
  • 1 radicchio mic
  • 175 g file de păstrăv de somon afumat
  • 1-2 linguri de fulgi de ovăz solubili
  • sare
  • 500 g gnocchi proaspeți (din raftul de răcire)
  • ½ l suc de portocale

pregătire

1. Amestecați bine bulionul și smântâna de brânză într-o cratiță. Se condimentează cu piper de lămâie, se aduce la fierbere și se reduce la jumătate la foc mediu.

2. Între timp, curățați și spălați radicchio și tăiați-l în benzi fine. Tăiați aproximativ fileul de păstrăv de somon cu o furculiță, îndepărtând oasele.

3. Se îngroașă sosul de brânză cu fulgi de ovăz și se condimentează cu sare și piper de lămâie. Adăugați cu grijă fileul de pește și încălziți-l în sos. Nu amestecați prea energic pentru că peștele se va dezintegra.

4. Gatiti gnocchii in multa apa cu sare clocotita conform instructiunilor de pe pachet. Chiar înainte de sfârșitul timpului de gătit, adăugați radicchio. După câteva secunde, se toarnă totul într-o sită și se scurge bine.

5. Se amestecă cu grijă gnocchi și radicchio cu sosul de brânză smântână și se distribuie pe farfurii. Un pahar mare de suc de portocale vă poate potoli setea în prealabil sau poate fi savurat după aceea.

6. Sfat: brânza cremă era foarte bogată în grăsimi, dar acum este disponibilă în multe soiuri ușoare. Pentru o plăcere fără griji, ar trebui să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - rețineți informațiile nutriționale de pe ambalaj!

De la micul dejun la prânz până la apusul soarelui: aici veți găsi sfaturi suplimentare cu privire la alimentele care pot fi incluse în meniu ca parte a dietei „subțire în timp ce dormiți”.

Idei de rețete pentru micul dejun

mic dejun este masa pe care o consumi cel mai mult în dieta „subțire în timp ce dormi” energie li se permite să înregistreze. Pe lângă pâine și chifle, puteți alege și dintre chifle dulci cu stafide sau cornuri, pe care le puteți adăuga cu gem, miere sau cremă de nuga. Îl preferați copios? Decât sunt unturi de legume o alternativă gustoasă la cârnați și brânză. Micul dejun poate fi, de asemenea, format din muesli cu fructe, pe care le puteți mânca cu suc sau lapte pe bază de plante din soia sau ovăz.

Sfaturi pentru prânz

În timp ce principiul „subțire în timp ce dormi” se bazează pe carbohidrați dimineața și pe alimente bogate în proteine ​​seara, ambele sunt permise la prânz. O bucată de carne sau pește cu o garnitură de cartofi și legume funcționează la fel ca o farfurie de paste, o felie de pizza sau o salată mixtă. Dacă nu sunteți plin după aceea, vă puteți răsfăța și cu un desert mic sub formă de produse de patiserie sau o cafea cu lapte.

Rețete de cină

În timp ce mai poți mânca mult dimineața și la prânz, există unul seara mancare usoara cu o mulțime de proteine ​​și fără carbohidrați în program. Poate fi o bucată de pește sau carne, dar fără mâncărurile clasice precum cartofii sau pastele. Mâncărurile cu ouă, cum ar fi omletele și ouăle prăjite sau o omletă delicioasă pe care o condimentați cu măsline, roșii sau ardei sunt de asemenea bune. Sau ce zici de o salată proaspătă făcută din rachetă, roșii și castraveți, pe care o servești cu niște ton și un dressing din ulei și lămâie?