Slăbiți cu succes și eficient cu o dietă bogată în proteine Puternic; sanatos la orice varsta!
Dacă doriți să slăbiți cu succes pe termen lung, un echilibru caloric negativ este esențial. Aceasta înseamnă că acestea vă furnizează corpului dvs. mai puțină energie decât are nevoie. El trebuie să compenseze acest așa-numit deficit de calorii generând energie din propriile surse - de preferință din rezervele de grăsime. Din păcate, aceasta nu este singura sursă de energie pe care o poate folosi. Un deficit caloric va semnaliza inevitabil corpul dumneavoastră pentru a conserva energia și a inhiba potențialele arzătoare de energie. Deoarece mușchii contribuie de asemenea la consumul de calorii, pierderea mușchilor poate fi rezultatul unui echilibru caloric negativ, deoarece corpul tău dorește să economisească energie. Așadar, ați pierde în greutate, dar procentul de grăsime corporală și raportul său ca procent din masa musculară rămân în mare măsură aceleași. Rezultatul este pur și simplu o versiune mai subțire a stării sale originale.
Deci să fii subțire și Pentru a vă forma, este extrem de important să stimulați arderea grăsimilor și să păstrați cât mai mult mușchi - și tocmai aici intră în joc proteinele!
Proteinele îți protejează mușchii
Cu un bilanț caloric negativ, ar fi făcut primul pas important în slăbirea. Apoi, trebuie să vă asigurați că dieta dvs. conține suficiente proteine, deoarece aceasta vă protejează corpul de pierderea musculară și îmbunătățește performanța mușchilor. Un aport suficient de proteine este extrem de important dacă doriți să pierdeți grăsimi la o dietă pentru a arăta subțire și bine antrenat după aceea.
Mai multă sațietate și mai puține pofte
Metabolismul proteinelor este mult mai complex decât cel al glucidelor. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră funcționează mai mult timp digerând proteinele și, prin urmare, este saturat mai mult timp. Deci, asigurați-vă că aveți mese bogate în proteine și că veți rămâne plini până la următoarea masă. Acest lucru previne și poftele alimentare, care sunt în special agravate de o dietă bogată în carbohidrați.
Economisiți mai ușor caloriile cu un shake de proteine
Scuturările de proteine nu sunt necesare pentru a pierde în greutate, dar pot face mult mai ușoară obținerea cantității necesare de proteine în fiecare zi. Ca o orientare aproximativă, vă puteți multiplica greutatea corporală cu 1,5 pentru a calcula cantitatea de proteine de care aveți nevoie. Pentru o persoană care cântărește 80 kg, aceasta ar fi 80 x 1,5 = 120 g proteină. Dacă vă luptați pentru a obține cantitatea potrivită prin dieta dvs., un shake de proteine poate fi un plus util. În plus, puteți înlocui o masă bogată în calorii cu un shake și astfel puteți salva calorii valoroase și puteți ajunge la un deficit mai ușor - și sunt încă plini. Aceste shake-uri proteice nu trebuie luate ca sursă principală de proteine, ci întotdeauna ca supliment la o dietă echilibrată și sănătoasă.
Cei care vor să slăbească vor să slăbească. Cu suficiente proteine în dieta ta, poți obține exact acest lucru și te poți proteja de pierderea musculară. Așadar, când mergeți la cumpărături pentru data viitoare, acordați o atenție deosebită conținutului de proteine / proteine ale produselor și, astfel, forțați-vă corpul să ardă grăsimile într-un mod specific.