Slăbiți cu terapia exercițiilor fizice; supraponderal

Sănătatea este acel grad de boală care încă îmi permite să-mi urmăresc ocupațiile esențiale. (Friedrich Nietzsche)

Sănătatea este capacitatea de a iubi și de a lucra. (Sigmund Freud)

Slăbi
Lexicon de sănătate
Portal de îngrijire
Valorile de laborator
Vaccinări
Probleme de dinți
Saltele

Slăbiți cu terapia exercițiilor fizice - obezitate

Exercițiul este o parte importantă a Opțiuni de terapie. A avea succes slăbi pentru a putea, trebuie să aveți mai multe opțiuni de terapie, cum ar fi. B. Terapia comportamentală sau Dietele se aplică simultan. Doi oameni care au un aspect fizic similar și au aceeași înălțime pot avea în continuare greutăți corporale diferite. Procentul de grăsime corporală și masa musculară este decisiv. Puteți utiliza Aflați IMC. Pentru a atinge greutatea corporală dorită, trebuie să echilibrați aportul și consumul de energie al corpului.

Succesul pierderii în greutate prin exerciții fizice depinde de regularitatea acestuia. O condiție prealabilă importantă este motivația, pacientul trebuie să se bucure de sport și să nu se simtă chinuit sau suprasolicitat de acesta.

Motivația poate fi împărțită în două faze:

Motivația extrinică - „motivația externă”

În această fază, pacienții se simt copleșiți din punct de vedere fizic, au dureri musculare și ar dori să nu mai exercite. Această etapă poate dura până la 10 săptămâni în exerciții fizice regulate. Motivele posibile pentru motivație sunt ca „este sănătos”, „silueta mea va fi mai frumoasă” sau „voi arăta mai bine” etc.

Motivația intrină - „Motivația din interior”

În faza a 2-a, efortul fizic încetează aproape complet, pacienții realizează bunăstarea fizică în timpul activităților sportive. Sentimentele de fericire și bucurie apar din cauza activităților sportive în sine.

Sportul nu numai că te ajută să slăbești, ci susține și funcții importante ale corpului și poate avea efecte vindecătoare asupra problemelor psihologice. Te faci mai bine prin exerciții Nivelurile lipidelor din sânge, performanța inimii este îmbunătățită și Tensiune arteriala poate fi coborât. Efectele psihosociale sunt o mai bună stimă de sine și o simțire pozitivă a corpului, bunăstare generală, oportunitatea de a socializa, creșterea ratei metabolice bazale și comportamentul apetitului nostru este normalizat.

Sporturile adecvate pentru pierderea în greutate trebuie selectate cu atenție:

sistemul cardiovascular nu trebuie supraîncărcat
sistemul musculo-scheletic nu trebuie stresat prea intens
Motivația trebuie sporită prin transmiterea bucuriei în activitatea fizică și, prin urmare, a unui sentiment de realizare

Este indicat să practici mai multe sporturi în același timp și să organizezi un program variat. Un punct de plecare important este antrenamentul performanței de anduranță.

Reacțiile fizice sunt împărțite în trei etape:

Reglarea fizică are loc de la început până la aproximativ 10 săptămâni. Intensitatea exercițiului ar trebui să fie încă scăzută aici, cu multe pauze. Exercițiile de coordonare și flexibilitate sunt utile. Trebuie învățată tehnica corectă de respirație.
În a doua fază are loc acumularea fizică. Capacitatea de rezistență trebuie construită continuu și intens. Trebuie făcute exerciții de antrenament și flexibilitate. În această fază, pacienții au de obicei tehnica de respirație corectă, măsurarea pulsului și postura corectă.
În faza de stabilizare, pacienții trebuie să mențină poziția pe care au ajuns-o.

Sporturile foarte potrivite sunt joggingul, înotul, mersul pe jos, drumețiile, ciclismul, gimnastica și aerobicul. Ciclismul pentru persoanele extrem de supraponderale este foarte recomandat, deoarece articulațiile și sistemul musculo-scheletic sunt doar puțin stresate.

Câteva exemple de consum de calorii în timpul exercițiului

Sport Consum de energie kcal Alimentare Timp Aerobic 440 Cartofi prajiti 95 min. Gimnastică 440 tort de ciocolată 58 min. Jogging 240 1 sticlă de bere 21 min. Ciclism 550 1 bar de ciocolată 131 min. 9 km/h Înot 600 4 ciocolată 56 min. Drumeții 180 100g arahide 135 min