Postul intermitent Cât de sănătoasă este dieta pe termen scurt
În loc să rămână fără mâncare săptămâni întregi, perioadele regulate de post sunt integrate în viața de zi cu zi cu postul intermitent. Dar postul intermitent poate îmbunătăți starea de bine și vă poate ajuta să slăbiți? DONNA explică principiul nutrițional și efectele sale asupra sănătății.
Postul nu este o nouă tendință de dietă sau nutriție. Evitarea conștientă a alimentelor a fost o parte integrantă a multor religii timp de secole. În plus, oamenii au „postit” involuntar cu mult înainte de a exista un ghid nutrițional: alimentele trebuiau mai întâi colectate sau vânate și, prin urmare, erau disponibile la intervale neregulate. Ca urmare a evoluției, corpul uman este, prin urmare, conceput pentru a putea trăi bine cu pauze mai lungi între mâncare. Credincioșii intermitenți de post cred că viața este și mai bună atunci când orele de masă sunt limitate.
Postul intermitent nu este o dietă în care anumite alimente sunt temporar evitate. Postul intermitent este mai degrabă o formă de nutriție pe termen lung în care alternează timpii de post fixați și momentele în care alimentele pot fi consumate. Ce și cât se mănâncă în afara perioadelor de post depinde de dvs. - dar este recomandată o dietă echilibrată și sănătoasă.
Post intermitent: 3 variante
1. Interval de post 16: 8
În această formă de post intermitent, mâncarea este evitată timp de 16 ore la rând în decurs de 24 de ore. Puteți mânca normal în restul de opt ore. Puteți atinge cu ușurință acest interval de timp dacă evitați în mod regulat micul dejun sau cina.
2. Interval de post 5: 2
Dacă utilizați metoda 5: 2 pentru postul intermitent, nu veți mânca alimente două zile pe săptămână și veți mânca normal în restul de cinci zile.
3. Interval de post: Post alternativ de zi
Această formă de „post part-time” merge chiar mai departe de 5: 2. În fiecare zi devine o zi de post.
Organismul reacționează pozitiv la perioadele de repaus recurente pe termen lung: după aproximativ două săptămâni, corpul s-a adaptat la noul ritm și nu există senzație de foame în timpul fazei de post. În perioadele în care li se permite să mănânce, majoritatea oamenilor nu se simt mai înfometați decât de obicei.Acest lucru are un efect pozitiv pe termen lung asupra greutății corporale: pierdeți în greutate fără să numărați caloriile sau să fiți nevoit să mergeți fără mâncarea preferată. Oamenii de știință suspectează că postul intermitent are sens și din perspectiva sănătății. Studiile efectuate pe animale arată că postul intermitent crește speranța de viață și poate proteja împotriva anumitor tipuri de cancer și boli neurologice. Postul intermitent a îmbunătățit chiar și funcțiile cognitive la șoareci. Studiile pe termen lung nu sunt încă disponibile pentru oameni, dar se presupun efecte pozitive similare.
Sfaturi pentru un post intermitent de succes
1. Ține-te
Oferă-i corpului tău timp să se adapteze. De îndată ce a interiorizat noul ritm alimentar, veți experimenta perioada de post fără să vă simțiți foame sau să pierdeți performanța. Dacă ai brusc un apetit puternic pentru un anumit fel de mâncare, conștientizează-te că te poți bucura din nou cel târziu a doua zi.
2. Bea mult
Ar trebui să beți suficiente lichide, mai ales în zilele de post. Bulionele de legume, ceaiurile sau apa aromate cu ghimbir și lămâie nu numai că oferă varietate în gust, dar oferă și substanțe nutritive importante.
3. Mănâncă o dietă echilibrată
Desigur, vă puteți delecta cu o bucată de tort de ciocolată atunci când nu este o zi de post. Dar dacă postul intermitent reglează pofta de mâncare și mănânci mai puține alimente în general decât „consumatorii normali”, ar trebui să te asiguri că consumi suficiente vitamine și substanțe nutritive pentru a evita simptomele carenței. Sportul este întotdeauna recomandat - chiar și în zilele de post.
Postul intermitent este potrivit pentru toată lumea?
Diabeticii, femeile însărcinate sau persoanele cu tulburări alimentare nu ar trebui, în general, să postească. Dacă aveți probleme de sănătate, consultați un medic pentru a afla dacă sau ce metodă de interval vă convine. La persoanele sănătoase, totuși, se poate presupune că postul intermitent contribuie la sănătate și bunăstare și poate sprijini organismul să piardă în greutate sau să mențină greutatea dorită pe termen lung.