Slăbiți cu ulei de pește omega-3 EAT SMARTER

pește

Uleiul de pește este unul dintre cele mai bine vândute suplimente. Este plin de acizi grași omega-3, care, printre altele, îmbunătățesc sănătatea pielii, a inimii și a creierului. EAT SMARTER explică dacă și uleiul de pește vă poate ajuta să slăbiți.

Cuprins

  1. Ce sunt acizii grași omega-3?
  2. Uleiul de pește vă poate stimula metabolismul
  3. Acizii grași omega-3 pot crește efectul de antrenament
  4. Uleiul de pește Omega-3 poate ajuta la reducerea procentului de grăsime și a dimensiunii corpului
  5. dozare
  6. Cunoștințe de luat

Ce sunt acizii grași omega-3?

Un lucru este sigur: acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea umană. Există diferite grupuri de acizi grași omega-3, cele mai importante două grupe principale sunt acizii grași esențiali și cu lanț lung omega-3.

Acizii grași esențiali omega-3, numiți și acid alfa-linolenic (ALA), se găsesc într-o mare varietate de alimente pe bază de plante. Alimentele cele mai bogate în ALA sunt semințele de chia, semințele de in, nucile, semințele de cânepă și uleiurile lor.

Dintre acizii grași omega-3 cu lanț lung, cei mai cunoscuți sunt acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Acești doi acizi se găsesc în principal în uleiul de pește și peștele gras, dar EPA și DHA pot fi detectați și în alge și ulei, precum și în fructele de mare. Pe lângă funcțiile importante ale corpului, ele joacă un rol major în dezvoltarea și funcționarea creierului și a ochilor. Un conținut suficient de EPA și DHA în organism poate preveni, de asemenea, inflamația sau depresia.

ALA nu poate fi produsă de corpul însuși și, prin urmare, trebuie să fie furnizată organismului prin alimente. Corpul uman este capabil să transforme ALA în EPA și DHA. Cu toate acestea, această conversie nu este foarte eficientă, motiv pentru care experții recomandă adăugarea în organism a aproximativ 200-300 mg de EPA și DHA pentru a obține cantitatea de acizi grași omega-3 de care are nevoie organismul. Acest lucru poate de ex. cu două feluri de mâncare pe săptămână cu pește gras sau un supliment alimentar.

Multe produse omega-3 din ulei de pește sunt disponibile ca suplimente alimentare, mai ales sub formă de uleiuri sau capsule.

Uleiul de pește vă poate stimula metabolismul

Acizii grași omega-3 din uleiul de pește - cunoscut și în mod colocvial sub numele de ulei de pește omega-3 - vă pot face să pierdeți în greutate în mai multe moduri. În primul rând, vă poate crește metabolismul.

Metabolismul poate fi măsurat prin rata metabolică, care determină numărul de calorii arse pe zi. Când rata metabolică este ridicată, se ard mai multe calorii și este mai ușor să slăbești și să îți menții greutatea dorită.

Un studiu a constatat că ratele metabolice la adulții tineri și sănătoși, care au consumat zilnic 6 grame de ulei de pește timp de 12 săptămâni, au crescut ratele metabolice cu aproximativ 3,8% (1) .

Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a explica acest efect și pentru a demonstra efectele exacte ale uleiului de pește asupra metabolismului.

Acizii grași omega-3 pot crește efectul de antrenament

Consumul de omega-3 sub formă de ulei de pește poate duce la creșterea numărului de calorii și a cantității de grăsime arsă în timpul exercițiului. Experții consideră că uleiul de pește ajută la utilizarea grăsimilor în loc de carbohidrați ca sursă de energie în timpul exercițiului (2) .

În consecință, poate avea sens să consumați ulei de pește sub formă de alimente sau ca supliment alimentar, deoarece uleiul de pește combinat cu exercițiile fizice este mai eficient în reducerea grăsimii corporale decât exercițiul singur (3). Cu toate acestea, sunt necesare și studii suplimentare aici pentru a putea face o declarație generală.

Uleiul de pește Omega-3 poate ajuta la reducerea procentului de grăsime și a dimensiunii corpului

În timp ce omega-3 nu determină unii oameni să piardă în greutate, totuși poate ajuta la construirea masei musculare și la reducerea grăsimii corporale. Pentru că doar pentru că greutatea rămâne aceeași pe cântar nu înseamnă că corpul tău nu se va schimba.

Este complet posibil să construiți mușchi mai grei decât grăsimea și, la rândul său, să pierdeți grăsime. În loc de cântare, utilizați o măsurătoare cu bandă dacă doriți să vă monitorizați progresul.

Un studiu a constatat că o dietă bogată în ulei de pește a arătat că un grup de participanți care au consumat 3 grame de ulei de pește într-o perioadă de timp au pierdut cu aproximativ 0,6 grame mai multă grăsime corporală decât cei care au primit placebo. Greutatea corporală a rămas neschimbată (4) .

Deci, uleiul de pește omega-3 ar putea să nu vă ajute să pierdeți în greutate în sine, dar vă poate ajuta să scădeați procentul de grăsime corporală și să pierdeți câțiva centimetri.