Slăbiți cu un câine partea 2; 5 exerciții de fitness; Undercover Labrador
După ce am aflat în Partea 1 ce nu-mi place și ce nu-i place lui Kylar. Mai căutăm ceea ce ne place? De fapt, știm că de multă vreme viața noastră este perfectă, făcând o plimbare și gustând, ce ar putea fi mai plăcut? Se simte ca nimic, așa că am depășit sinele nostru interior mai slab și am făcut 5 exerciții de fitness pe câine, deoarece într-o echipă este doar jumătate din suferință.
Vechiul meu dușman, ședințele
1. ședințe
Ce funcționează ședințele
Prin încordarea mușchilor abdominali, mușchii abdominali sunt, de asemenea, antrenați, dar nu în principal atât de des explicat, ci mai degrabă ca un produs secundar. Flexorul șoldului face cea mai mare parte a muncii.
Cum se fac bine
Pentru ședințe, trunchiul trebuie să fie plat pe podea cu picioarele îndoite, aproximativ 90 de grade.
Acum încordați mușchii abdominali și vă îndreptați, cu cât vă îndreptați mai încet, cu atât exercițiul va fi mai dificil până când partea superioară a corpului dvs. este în poziție verticală. Păstrați-vă stomacul încordat pe tot parcursul exercițiului.
Cum îmi pot implica câinele
L-am integrat pe Kylar astfel încât să stea la picioarele mele, ori de câte ori veneam, îmi dădea labele pentru a face exercițiul mai dificil, dacă poți pune câinele lângă tine în timp, trebuie să îți pui partea superioară a corpului țineți levitația până când câinele partener a dat laba.
2. Bate de cot
Ce exercită robinetele de cot
Mușchii abdominali sunt antrenați cu robinetele cotului.
Cum se fac bine
Rămâi în poziția șezândă a ridicărilor, acum te apleci puțin în spate, îți încrucișezi brațele în fața pieptului.
Țineți această poziție plutitoare. Acum vă întoarceți partea superioară a corpului spre stânga și spre dreapta, astfel încât să vă întoarceți cotul spre podea, dacă sunteți atât de flexibil, puteți atinge și podeaua.
Uită-te la cot cu capul tău, asta îți va menține coloana vertebrală plăcută și dreaptă.
Cum îmi pot implica câinele
L-am lăsat pe Kylar să facă loc lângă mine și să pun niște delicatese chiar în fața lui, apoi i-am interzis să facă acest lucru. Mi-a făcut exercițiul și a trebuit să aștepte. Este o sarcină pacientă pentru câine și trebuie să îi întorci spatele din nou și din nou, ceea ce face ca sarcina să fie și mai dificilă.
3. Sticle de antrenament pentru brațe
Ce se pregătește
Atenția este acordată brațelor și zonei umerilor.
Cum am făcut exercițiul
Am îngenuncheat pentru a fi la nivelul ochilor cu Kylar, dar exercițiul se poate face și în picioare.
Luați două sticle de aceeași greutate în fiecare mână și ridicați brațele până când acestea sunt la un unghi de aproximativ 90 de grade, țineți poziția și apoi coborâți încet sticlele din nou. Repeti asta de câteva ori. Dificultatea incorectă se adaptează la nivelul de antrenament.
Cum îmi pot implica câinele
Ori de câte ori am ridicat brațele în sus, Kylar a trebuit să se așeze, iar eu mi-am dat brațele din nou, ca să-și facă loc.
Fandare
Ce antrenează lunge?
Aceasta antrenează în principal mușchii fesieri și mușchii coapsei cu patru capete
Cum se face exercițiul?
Ar trebui să vă ridicați astfel încât picioarele să fie la o distanță de șold, să priviți drept înainte și stomacul să fie încordat.
Acum fă un pas înainte și inspiră în același timp. Ar trebui să vă asigurați că pasul dvs. are lungimea potrivită. Coapsele inferioare și superioare nu trebuie să scadă sub un unghi de 90 de grade, doar atunci genunchiul tău nu iese dincolo de degetele de la picioare. În plus, poziția genunchilor ar trebui să fie controlată, acestea ar trebui să indice în aceeași direcție ca vârfurile picioarelor.
Pe măsură ce expiri, apasă piciorul din față înapoi în poziția de plecare.
Cum îmi pot implica câinele
De mai multe ori m-am dus cu genunchiul pe podea și apoi l-am lăsat pe Kylar să-și sprijine labele pe picior. Pentru a face totul mai dificil, nu puteți merge decât foarte jos cu piciorul din spate.
5. Plămânii laterali, lunge laterală
Ce antrenează plămânul lateral
Antrenează fesierii și adductorii
Cum se face exercițiul?
Din poziție în picioare, faceți o lovitură într-o parte, dacă este posibil, astfel încât atunci când vă îndoiți piciorul, genunchiul să nu depășească zece puncte și să fie la un unghi de 90 de grade.
Celălalt picior rămâne drept și întins. Acum împingeți-vă înapoi cu piciorul îndoit, astfel încât să stați din nou în poziție verticală.
Cum îmi pot implica câinele
L-am implicat pe Kylar lăsându-l să alerge prin aruncare. Mai întâi a trecut prin picioare și apoi a trebuit să facă un loc între picioare, apoi m-am întors, am făcut următoarea lovitură lateral, l-am lăsat să-mi curgă piciorul o dată și apoi din spate și să stau.
Concluzie:
Exercițiile de fitness cu câinele sunt distractive, dar sunt, de asemenea, destul de obositoare, câinele dvs. ar trebui să stăpânească ascultător motivul și să se bucure de lucruri noi. Combină sportul cu trucuri, cu siguranță nu este ultima dată când am făcut acest lucru. Kylar este destul de epuizat și eu la fel.
Deci, descoperirile se vor prăbuși cu siguranță, să vedem că încorporăm câteva exerciții mici o dată pe zi, burtica de bikini voi veni. La un moment dat pot sparge nuci cu fundul meu și Kylar are un câine cu șase haine