Slăbiți cu un jurnal alimentar
Ce alimente ajung pe farfurie? Cât de mari sunt porțiile? Și câte grăsimi și calorii iau în fiecare zi? Dacă vrei să slăbești pe termen lung, trebuie să te uiți cu atenție la obiceiurile tale alimentare. Puteți face acest lucru cu un jurnal alimentar. Potrivit unui studiu din SUA, protocoalele alimentare sunt mai puțin obositoare și mai scumpe decât mulți se tem. Cu puțină practică, 15 minute pe zi sunt suficiente pentru a susține pierderea în greutate cu succes în acest fel.
Oamenii de știință de la Universitatea din Vermont și Universitatea din Carolina de Sud au instruit 142 de persoane supraponderale și obeze cu vârsta peste 18 ani să-și înregistreze dieta online cu o aplicație timp de șase luni. Participanții au notat toate alimentele și băuturile consumate, au descris mărimea porției și metoda de preparare. Caloriile zilnice și grăsimile consumate au fost calculate și comparate cu obiectivele individuale ca parte a unui program online de slăbire ghidat. Subiecții au fost sub supraveghere profesională și au participat la întâlniri săptămânale de grup.
Unii participanți au avut un succes deosebit și au reușit să-și piardă cel puțin zece la sută din greutatea corporală în șase luni. Pentru a face acest lucru, au investit în medie 23,2 minute pe zi în jurnalul alimentar din prima lună. În a șasea lună, 14,6 minute au fost suficiente, deoarece au fost probabil mai experimentați în această sarcină. Evident, nu timpul decis este succesul clienților, ci frecvența. Cei care și-au înregistrat mesele de cel puțin trei ori pe zi și au urmat în mod constant această rutină ar putea slăbi mai ușor. Aceasta corespunde regulii „Scrie-l când muști” - „Notează-l când mănânci”.
Rezultatele pot ajuta la încurajarea jurnalelor de slăbire și la stabilirea obiectivelor comportamentale. În revista de specialitate „Obezitate”, oamenii de știință recomandă aplicații de nutriție online, care sunt deosebit de rapide și ușoare. Cu toate acestea, doar protocoalele alimentare nu sunt suficiente. Dacă doriți să vă reduceți greutatea pe termen lung, puteți realiza acest lucru cu mult exercițiu și trecând la o dietă echilibrată.
Dacă doriți să vă verificați obiceiurile alimentare zilnice, aplicația „Was ich esse” de la Centrul Federal pentru Nutriție este alegerea potrivită. Aplicația gratuită și fără anunțuri se bazează pe piramida nutrițională și conține o funcție de memento, o prezentare săptămânală și specificații țintă individuale.
Broșură „Calorii economisitoare plăcute”
Comandă nu. 1637, preț: 2,00 euro
https://www.ble-medienservice.de/
Sursa: Centrul Federal pentru Nutriție (BZfE)
Descrierea imaginii: Un jurnal alimentar ajută la obținerea unei imagini de ansamblu asupra propriului comportament alimentar. Este mai puțin complex decât era de așteptat/fotografie simbol (CC0) tookapic pe Pixabay