Slăbiți cu un sistem - monte mare
La începutul anului, mulți oameni care se luptă cu perne de slănină de prisos încep o nouă dietă cu mare hotărâre. De acum înainte totul ar trebui să fie diferit. Dar, după o săptămână sau două, vigoarea dispare de obicei. Există multe motive pentru acest lucru - pur și simplu nu are un gust bun, chinul foamei suferă, lipsa constantă fără el este frustrantă sau kilogramele nu scad atât de repede cum se dorește. Dar de îndată ce mănânci din nou ca de obicei, kilogramele pierdute au revenit - adesea chiar mai mult.
Solicitați planul nutrițional individual
„În loc să se facă diete ambițioase de impact, care de obicei au doar succes pe termen scurt, ar trebui mai degrabă să se reducă greutatea într-un mod durabil”, recomandă Beate Fuchs de pe portalul pentru consumatori Ratgeberzentrale.de. Una dintre principalele probleme este că nu orice regim de slăbire este potrivit pentru toată lumea. „Este mai bine să faceți modificări mici, dar permanente în obiceiurile alimentare și să adaptați planul nutrițional pentru a vi se potrivi”, spune Fuchs.
O astfel de abordare este aleasă, de exemplu, prin metoda „Leichter Leben in Deutschland”. Programul este oferit doar de farmacii instruite și începe cu o consultație detaliată și anamneză. Se înregistrează vârsta, sexul și greutatea, dar sunt determinate și obiceiurile, stilul de viață și preferințele de alimentație și băut. Pe baza acestui fapt, veți primi apoi o carte de bucate personalizată cu rețete adaptate gustului dvs. personal și vieții de zi cu zi. Pentru o persoană ocupată, de exemplu, nu există eforturi excesive nedorite în gătit, acceptarea dietei este mai mare. O listă a celor 800 de farmacii participante la nivel național este disponibilă pe www.llid.de.
Schimbați-vă metabolismul
La începutul schimbării dietei există două așa-numitele zile de aprindere cu o dietă săracă în carbohidrați, care influențează secreția de insulină. Ca urmare, metabolismul este comutat de la stocare la livrare sau de la alimentare externă la internă. Apoi, există trei mese delicioase de mâncat zilnic. Cei care doresc pot primi sfaturi suplimentare în grup sau singuri, precum și sugestii prin intermediul internetului. Orice reajustări în nutriție pot fi făcute prin îngrijire de urmărire și analiză corporală.
Stabiliți obiective realiste
Pentru a rămâne pe minge în timp ce slăbești, aceste trucuri te pot ajuta: