Slăbiți cu yoga Lucruri utile de făcut cu modul blând de a fi subțire
Puțini asociază yoga cu pierderea în greutate. Acest lucru poate fi explicat prin presupusa intensitate scăzută a exercițiilor de yoga. A existat o dezbatere pasională cu privire la faptul dacă yoga este un mijloc eficient de slăbit de ani de zile. În timp ce unii cred că yoga nu este suficient de eficientă pentru a arde caloriile necesare pentru pierderea în greutate, alții jură că este o modalitate extrem de eficientă de a opri kilogramele. În postarea de astăzi vom aborda controversata întrebare „Poți să slăbești cu yoga?” inspecta. Aflați mai jos cum practica yoga are un efect pozitiv asupra greutății noastre.
Poți pierde în greutate cu yoga?
La întrebarea dacă pierderea în greutate cu yoga funcționează într-adevăr poate fi răspuns afirmativ. Opinia că aurul șoldului se topește ca prin baghetă magică numai prin exerciții regulate de yoga ar fi pur și simplu nerealistă. Este bine cunoscut faptul că pierderea în greutate începe în cap și yoga este modalitatea perfectă de a aduce corpul și mintea în armonie. Pe lângă o dietă echilibrată și sănătoasă și un exercițiu suficient, yoga vă poate sprijini pe drumul către silueta dorită și condiția fizică îmbunătățită.
Pierderea relaxată în greutate cu yoga - Cum ne ajută yoga să ne atingem greutatea ideală?
Acum, să aruncăm o privire mai atentă la beneficiile practicii yoga pentru supraponderali.
1. De ce poți pierde în greutate cu yoga - Yoga îți relaxează corpul și mintea
Obezitatea este un indicator al faptului că ceva nu iese din viața unei persoane. Stresul excesiv este un factor imens care poate contribui la creșterea în greutate nedorită. Yoga este o modalitate ușoară de oprire și relaxare. Când practici yoga, îți dai corpului și minții un sentiment profund de relaxare. Iar când ești relaxat, reduci stresul, ceea ce duce la scăderea în greutate. Pe măsură ce vă începeți călătoria yoga, veți vedea lucrurile într-o lumină nouă. Yoga te transformă din interior în afară, ca să zic așa.
2. Yoga ajută să scapi de emoțiile blocate
Obezitatea are aproape întotdeauna o componentă emoțională. În viața de zi cu zi, sentimentele negative, cum ar fi frustrarea, sunt adesea amortite și suprimate prin alimentația necontrolată sau alte dependențe. Yoga acționează ca un instrument care disipează astfel de sentimente reînnoite, ducând în cele din urmă la o eliberare emoțională uimitoare. Pe salteaua de yoga, îți recunoști propriile sentimente și descoperi forța personală, curajul și încrederea în sine pentru a-ți exprima emoțiile.
3. Yoga susține detoxifierea
Yoga oferă sute de asane (posturi) care pot fi efectuate în nenumărate secvențe. Aceste posturi oferă o mare varietate de beneficii fizice. În plus, aproape fiecare poziție se adresează detoxifierii corpului la un anumit nivel. Detoxifierea favorizează curățarea corpului și a minții. Acest lucru are un impact direct asupra pierderii în greutate, deoarece elimină toxinele acumulate în organism care ne împovărează. Practicând yoga, ajutați organele de detoxifiere, ficatul și rinichii să funcționeze din nou eficient.
4. Cum să slăbești cu yoga - Yoga încurajează alimentația conștientă
Cercetătorii au arătat că persoanele care se concentrează în mod conștient asupra consumului de alimente cântăresc mai puțin decât persoanele care nu acordă atenție consumului de calorii. Dacă mâncați cu atenție, luați substanțe nutritive în funcție de nevoile organismului. Prin urmare, mănâncă când ți-e foame și apoi oprește-te când ești plin. Consumul de alimente atunci când vă simțiți trist, plictisit sau speriat duce inevitabil la creșterea în greutate nedorită.
Mâncarea conștientă înseamnă următoarele:
- Dezvoltarea conștientizării gustului, texturii și mirosului alimentelor
- Concentrați-vă pe mâncare, mai degrabă decât pe alte activități în același timp
- Mănâncă când ți-e foame
În general, se poate spune că în predarea indiană, nutriția are un rol esențial. Rezumate aproximativ, se aplică următoarele intenții:
- Alimentele imature, putrede și conservate trebuie evitate
- Consumul de cafea, zahăr și făină albă, precum și mâncarea grăbită, îmbolnăvesc trupul și sufletul
- Alimentele crude oferă organismului nutrienți valoroși și ne oferă mai multă energie decât alimentele procesate
Yoghinii poftesc mult mai mult fructele și legumele proaspete, precum și sucurile și nu simt pofta alimentelor procesate și dificil de digerat. Această schimbare de perspectivă face diferența mare între o dietă restrictivă care poate eșua după câteva săptămâni și o schimbare permanentă a stilului de viață.
Rezistența la zahăr și insulină este adesea responsabilă pentru creșterea în greutate. Potrivit unui studiu, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 au slăbit și și-au stabilizat nivelul zahărului din sânge în trei luni de yoga. Pozițiile yoga ajută, de asemenea, să țină sub control pofta de zahăr.
5. Inima sanatoasa prin exercitii de yoga
Când practicați yoga pentru scăderea în greutate, susțineți sănătatea inimii. Unele exerciții de yoga pentru slăbit pot fi chiar comparate cu exercițiile cardio și ajută la arderea caloriilor, ceea ce la rândul său reduce greutatea.
6. Slăbește cu yoga și experimentează un impuls energetic și o bucurie de viață
Tehnicile de respirație învățate în practica yoga cresc nivelul de energie naturală. Acest lucru încurajează dorința de a fi activ în viața de zi cu zi și de a profita la maximum de zi. Cu cât ești mai activ, cu atât arzi în mod natural mai multe calorii în timpul zilei.
7. Yoga și construirea mușchilor
După cum ați învățat deja, există asane care vă pot face să transpirați corect. Acestea își propun să construiască mușchi și astfel să stimuleze arderea grăsimilor. Cu yoga puteți, de asemenea, să vă completați în mod optim antrenamentul de forță și să modelați mușchii. În plus, yoga crește conștientizarea propriului corp, care este un factor important în absolut fiecare sport. Libertatea de mișcare este mărită prin întindere, tensiune și relaxare, ceea ce la rândul său duce la performanțe mai mari. Prin antrenarea grupurilor musculare întregi, puteți construi mușchi ușor și durabil cu yoga.
Spre deosebire de culturism, mușchii adânci sunt antrenați aici. Straturile musculare adânci puternice contribuie la un corp bine format și la o postură sârmă. Cu sprijinul unui profesor bun, puteți folosi yoga pentru a vă adresa grupurilor musculare pe care poate nici nu le-ați ghicit. Mușchii bine dezvoltați de sub țesutul gras fac posibilă execuția dificilă a exercițiilor solicitante, în ciuda câtorva kilograme în exces.
Yoga pentru pierderea în greutate - Ce stiluri sunt potrivite?
În timp ce toate stilurile de yoga sunt eficiente pentru detoxifiere, arderea caloriilor, îmbunătățirea flexibilității și tonusului muscular, calmarea minții și simțirea calmului interior și a mulțumirii, anumite practici de yoga sunt mai eficiente decât altele pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea dorită. După ce am analizat beneficiile psihologice și fizice ale yoga pentru o greutate corporală sănătoasă, am dori să vă oferim o prezentare generală a diferitelor stiluri de yoga și a consumului mediu de calorii, în funcție de stil.
În funcție de stilul de yoga, durata și intensitatea sesiunii de yoga, cantitatea de calorii pe care o arzi variază. Dacă nu ați mai făcut yoga până acum, cel mai bun mod de a urca este să luați un curs pentru începători. Majoritatea caloriilor pe care le vei arde la cursurile atletice de vinyasa. Aceste stiluri încep de obicei cu o serie de posturi numite salutarea soarelui, urmată de o serie de asane în picioare care vă mențin în mișcare. Odată ce ați fost încălzit, se introduc întinderi mai profunde și întinderi de spate. Vinyasa conține multe stiluri populare de yoga, cum ar fi Ashtanga yoga, power yoga și yoga fierbinte. Cu Hatha Yoga, Yoga Integrală și Yoga Kripalu se ard mai puține calorii, totuși aceste stiluri vă oferă posibilitatea de a vă îngriji și de a vă menține sănătatea.
Hatha yoga, care este, de asemenea, una dintre formele obișnuite de yoga în Europa, vă oferă o introducere optimă în lumea yoga. Exercițiile de concentrare, respirație și meditație sunt centrul acestui stil. Cu Hatha Yoga, arzi aproximativ 200 de calorii pe oră, similar cu mersul pe jos.
Ashtanga yoga
Yoghinii arde încă 100 de calorii (adică 300 de calorii în total) în timpul unei ore de yoga Ashtanga. Pierzi aproximativ aceeași cantitate de calorii în timpul unei plimbări rapide. Acest stil este puțin mai intens decât Hatha Yoga, dar se concentrează mai mult pe exerciții de respirație și meditație.
O altă formă de yoga care schimbă pozițiile individuale cu mișcări rapide și, prin urmare, mărește pulsul și ritmul cardiac este yoga de putere. Aici consumul de calorii crește cu până la 400 de calorii pentru o sesiune de yoga de 30-45 de minute. Cu o dietă echilibrată și o practică zilnică de yoga, veți observa rapid cum vă apropiați din ce în ce mai mult de greutatea dorită.
Vinyasa yoga
Vinyasa yoga, cunoscut și sub numele de yoga fierbinte, este un tip de yoga foarte dinamic. Scopul acestui stil de yoga este ca diferitele posturi să curgă unul în altul. Pierzi 450 de calorii pe oră, ceea ce este aproximativ echivalentul unui jogging lent de 60 de minute.
Acceptați cu Bikram Yoga
Bikram yoga este, fără îndoială, câștigătorul dacă te străduiești să slăbești cu yoga. Acest tip eficient de yoga se practică într-o cameră de 40 ° C cu 40% umiditate. După cum puteți ghici deja, la o astfel de temperatură a camerei veți transpira rapid. Bikram Yoga constă din 26 de asane provocatoare. Similar cu înotul rapid, yoghinii Bikram ard în jur de 650 de calorii într-o oră. O unitate de yoga Bikram durează de obicei 1,5 ore, după care puteți sărbători un consum de calorii de aproximativ 1000 de corieni. Faptul că acest stil de yoga necesită o cameră cu condiții speciale explică de ce nu poți practica Bikram yoga în propriii tăi pereți. Dacă obiectivul dvs. principal este să slăbiți cu yoga, ar trebui să profitați de cursurile oferite de un studio de yoga. În ciuda numelui înșelător al yoga fierbinte, nu trebuie confundat cu Bikram yoga.
Dacă vrei să slăbești cu yoga, ar trebui să fii conștient de faptul că disciplina are o importanță esențială pentru succesul proiectului tău. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, este recomandabil să mențineți rutina de yoga timp de câteva luni continuu. Practicarea yoga de 2 sau 3 ori pe săptămână și așteptarea unei figuri de vis ar fi destul de nerealiste. Ar trebui să faceți exerciții de yoga pentru pierderea în greutate de cel puțin 10 ori pe lună, astfel încât să puteți obține pierderea în greutate și să vă bucurați de un sentiment unic și nou de corp.
Pe lângă disciplină, răbdarea și atenția sunt necesare pentru rezultate satisfăcătoare. Înainte de a vă începe călătoria în predarea indiană, ar trebui să aveți întotdeauna în vedere faptul că yoga trebuie învățată. Aceasta înseamnă că trebuie să vă acordați suficient timp și să învățați pas cu pas asanasele individuale. Dacă nu ați practicat niciodată yoga, cel mai bine este să vă simțiți drumul încet în loc să începeți imediat cu Bikram yoga. Nu exagerați și nu fiți prea stricți cu voi înșivă, aceasta nu este esența învățăturii indiene. Dacă doriți să slăbiți aceste kilograme cât mai repede posibil, o vizită la sală ar fi alternativa cea mai eficientă pentru dvs.
Dacă ați învățat deja elementele de bază ale exercițiilor de yoga pentru scăderea în greutate, puteți practica yoga confortabil și calm în propriul apartament. Studiați cu atenție ipostazele și faceți unitățile dvs. în fiecare zi. Regularitatea va maximiza beneficiile yoga. Cu odihna, concentrarea și exercițiile, veți ajunge la greutatea dorită și veți găsi o calitate a vieții cu totul nouă. Bucură-te de calea către silueta ta de vis și vezi singur că poți pierde în greutate cu yoga.