Slăbiți Cum să ajungeți la greutatea optimă! - practica de vindecare
Jogging-ul este sănătos. Dar durerile de spate apar adesea după alergare. Experții explică modul în care simptomele pot fi prevenite. (Imagine: astrosystem/stock.adobe.com)
Slăbește cu succes - așa funcționează
Pentru a pierde în greutate și a rămâne subțire pe termen lung, comportamentul alimentar ar trebui schimbat permanent. Pe lângă aportul redus de calorii, exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, un factor important în pierderea în greutate. Profesioniștii au câteva sfaturi pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi.
În timpul blocării coroanei, „aur de șold” suplimentar s-a acumulat la mulți oameni. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, este important, pe de o parte, să se asigure o dietă sănătoasă, echilibrată și hipocalorică și, pe de altă parte, să se asigure suficient exercițiu. Techniker Krankenkasse (TK) explică pe site-ul său ce sfaturi ar trebui luate în considerare dacă doriți să ardeți grăsimi.
Bilanț negativ de calorii
Corpurile noastre nu pot funcționa fără energie; oamenii au nevoie de energie sub formă de alimente. Pentru cei care doresc să slăbească, formula succesului ar putea fi de fapt destul de simplă: Mănâncă mai puțin decât cere corpul! Sau: dimpotrivă, consumă mai multă energie decât se consumă la mese, astfel încât rezultatul zilnic să fie întotdeauna un bilanț caloric negativ.
Sună ca un calcul simplu, dar nu este în niciun caz atât de ușor de implementat. La urma urmei, cine știe exact câtă energie a fost consumată în timpul zilei? Și cu atât mai puțin putem înțelege câtă energie este înregistrată ca exces și, astfel, în cele din urmă stocată ca grăsime.
Intră în formă prin exerciții fizice regulate
Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă formați mai bine. De exemplu, antrenamentul regulat de alergare mărește masa musculară. Și mai multă masă musculară, la rândul său, asigură o rată metabolică bazală mai mare. Aceasta înseamnă că atunci când te antrenezi consumi mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești. TK a rezumat câteva sfaturi:
Nu fi prea radical: Dacă greutatea trebuie redusă, obiceiurile alimentare trebuie, desigur, schimbate. Alimentele cu consum redus de energie vă ajută să vă umpleți de calorii scăzute. Cu toate acestea, o dietă cu scopul de a „mânca doar jumătate” nu este eficientă, deoarece în această situație de urgență organismul nu accesează celulele grase, ci celulele musculare, pentru a câștiga totuși energia de care are nevoie. De îndată ce o astfel de dietă este terminată, cântarele arată rapid din nou mai multe kilograme.
Se întâmplă ceva: Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să arzi în jur de 3.500 de calorii. (Pentru orientare: un alergător de 70 de kilograme care face jogging rapid o jumătate de oră consumă în jur de 400 de calorii). Cu cât o sesiune de antrenament la intensitate redusă este mai lungă, cu atât funcționează mai bine așa-numita „ardere a grăsimilor”.
Acordați atenție intensității reduse: Este important să știm că grăsimile pot fi arse numai dacă există suficient oxigen. Și, potrivit experților, acest lucru este valabil numai atunci când antrenamentul se desfășoară la o intensitate redusă și există un echilibru între consumul de oxigen și consum.
Simplu Regula generală: Rulați întotdeauna atât de repede încât o conversație este încă posibilă. Dacă nu există suficient oxigen (de exemplu, deoarece poala te face să respiri), nu se pot arde grăsimi.
Profesioniștii pot face mai mult: Alergarea lungă și lentă pe măsură ce antrenamentul este un mare distrugător de grăsime. Cei care au deja experiență în alergare pot îndrăzni să facă și alergări de schimbare a tempo-ului. Principiul aici: După un scurt run-in (aproximativ cinci minute) ritmul crește drastic. Trei-cinci minute la 85-95% din sarcina maximă. Apoi alerga din nou confortabil timp de cinci minute înainte de a crește din nou.
Folosiți efectul de post-arsură: Butoaiele de schimb au un efect de ardere foarte special! Corpul folosește stocul de energie până la două ore mai târziu. Ar trebui folosită această „formulă magică” și trebuie evitate alimentele bogate în carbohidrați imediat după alergare.
Lăsând afară ceea ce te îngrașă: Sună ușor și de fapt este. Evitați alimentele dulci cu zahăr, cum ar fi limonadele, sucurile, iaurturile de fructe și piureurile. Aceștia sunt transformați instantaneu în acizi grași nesănătoși care tocmai au fost declarați războinici.
Low-carb nu înseamnă nu-carb: A avea mai puțini carbohidrați în programul zilnic este bun, dar carbohidrații nu trebuie evitați complet. Altfel riscați o reducere a performanței fizice și mentale. În plus, pofta de alimente extrem de bogate în grăsimi crește.
Cei care iau aceste sfaturi la inimă ar trebui să poată ajunge și să-și mențină greutatea optimă. (anunț)