Slăbiți Cum să preveniți pofta de mâncare - practică de vindecare
Pentru multe femei, pofta de alimente dulci sau sărate devine deosebit de puternică cu puțin timp înainte de menstruație. (Imagine: Andrey Popov/stock.adobe.com)
Cum să evitați pofta de mâncare
Pofta de lucruri nesănătoase, cum ar fi alimentele dulci sau consistente, ne ispitește să mâncăm și, prin urmare, sunt alimente potențiale pentru îngrășare sau îngreunează pierderea în greutate. Dar se poate face ceva împotriva poftelor.
Majoritatea oamenilor au din când în când pofte de dulciuri sau alte alimente nesănătoase, precum chipsuri. După cum explică centrul de consumatori Bavaria pe site-ul său, un motiv pentru „gustarea” între ele poate fi o structură nefavorabilă a meselor, de exemplu pauze prea lungi între mese sau un aport global de calorii prea limitat.
Gustări mici între mese
Este adesea util să planificați două până la trei gustări mici între mese, pe lângă cele trei mese principale. Legumele crude, de exemplu morcovii sau boiaua, sunt deosebit de potrivite. Legumele au un conținut scăzut de calorii, dar datorită conținutului ridicat de fibre sunt destul de sățioase. De asemenea, se recomandă o bucată de fruct sau o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Compoziția meselor joacă, de asemenea, un rol în efectul de sațietate. Potrivit centrului de consiliere a consumatorilor, este logic dacă fiecare masă conține carbohidrați și proteine. Proteinele (de exemplu pește, carne, lapte, quark sau iaurt) se umplu mult timp, la fel ca produsele din cereale integrale, cum ar fi pastele din grâu integral, orezul din cereale integrale sau pâinea din cereale integrale.
Cei cărora le place să mănânce pâine sau chifle adesea ar trebui să caute produse din cereale integrale reale în loc de pâine din cereale și altele asemenea colorate cu extract de malț.
Bea suficient
În plus, trebuie să aveți grijă să beți suficient. În acest caz, apa este recomandată în principal. Alte băuturi cu un conținut scăzut de calorii includ ceaiurile din plante și fructe, spritzerele de suc și berea nealcoolică.
Experții subliniază că o schimbare permanentă a dietei funcționează numai ținând cont de obiceiurile personale de zi cu zi. De exemplu, dacă aveți puțin timp la prânz, puteți încerca să pregătiți feluri de mâncare adecvate, cum ar fi salată sau o tigaie de legume, astfel încât să nu trebuie să apelați la fast-food sau altele asemenea.
Fructele și legumele tocate sau prăjiturile de orez sunt ideale pentru gustări seara în fața televizorului.
Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor nu funcționează faptul că renunță complet la dulciuri sau gustări sărate. Prin urmare, potrivit centrului de consiliere a consumatorilor, poate avea sens să aprobăm o aprovizionare zilnică sau săptămânală - și apoi să ne bucurăm în mod conștient în loc să mâncăm pe lângă. (anunț)