Potriviți-vă la locul de muncă în ciuda lipsei de somn!
Mulți șefi dorm prea puțin și lucrează prea mult. Acest lucru nu este sănătos și este riscant pentru companie - dar uneori acest lucru pur și simplu nu poate fi schimbat. 7 sfaturi arată cum puteți compensa lipsa de somn cu măsuri simple!
ochi
Potrivit unui sondaj al revistei Capital, șefii și factorii de decizie obțin în medie șase ore și zece minute de somn în fiecare zi. Acest lucru este mult prea puțin, așa cum recunosc respondenții înșiși.
Factorul de risc al privării de somn
Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pentru a-și reveni fizic și mental. Oricine nu doarme suficient ca șef al unei afaceri de artizanat trebuie să se aștepte la consecințe grave pe termen lung:
- Riscul de accidente și deficiențe: capacitatea de concentrare și vigilența scad din cauza lipsei de somn. Acest lucru crește riscul de a face o greșeală sau de a provoca un accident.
- Riscul deciziilor greșite: Abilitatea de a găsi soluții și de a lua decizii suferă, de asemenea. Decidentii epuizați tind să ia „soluții rapide” prost gândite atunci când se confruntă cu probleme și să cedeze conflictelor.
- Riscul de scădere a motivației și productivității: Oricine nu este concentrat și obosit are un efect demotivant asupra angajaților și are tendința de a uita pur și simplu informațiile importante pentru o comandă, ceea ce poate duce cu ușurință la mai mult efort de coordonare și la duplicarea căilor.
- Risc pentru sănătate: diverse studii arată că lipsa cronică de somn te face prost, boli de grăsime și inimă. Cei care dorm prea puțin tind să aibă o dietă nesănătoasă. Somnul este, de asemenea, important pentru a procesa ceea ce a fost învățat și a-l păstra în memoria pe termen lung.
Contra-strategii împotriva lipsei de somn
Cea mai importantă măsură pentru a preveni riscul lipsei de somn este - desigur - a dormi mai mult. Dar nu orice șef își poate permite asta în orice moment.
1. Compensați-vă pentru somn
Dormi puțin când poți, de exemplu în weekend. Așa-numitul somn odihnitor nu poate compensa complet lipsa constantă de somn. Cu toate acestea, studiile arată că somnul odihnitor aduce o compensare parțială. Puteți realiza regenerarea completă doar dormind câteva nopți.
2. Mult aer proaspăt
Asigurați-vă că aveți cât mai mult aer proaspăt posibil atunci când lucrați. Aerul folosit, uscat și cald în birou sau în mașină te obosește mai repede.
3. Temperatura camerei corectă
Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că camera și corpul dvs. nu se răcesc prea mult atunci când aerisiți. Când îngheați la locul de muncă, corpul tău se încordează și această tensiune costă inițial puterea și, prin urmare, este obositoare. În plus, pot exista dureri de cap de tensiune obositoare.
4. Creați varietate
Cei obosiți sunt adesea mai puțin dispuși să depună eforturi și să fie entuziasmați de ceva. În schimb, cei afectați petrec ore mai lungi făcând o muncă presupus mai puțin ostenitoare - și meditând la oferte, facturi și alte sarcini de birou pentru un timp deosebit de lung. Rezultatul: sentimente deprimate și oboseală crescândă. De aceea, ar trebui să vă asigurați varietatea la locul de muncă, de exemplu, prin comutarea între programările de birou și cele externe. Dacă trebuie să lucrați mult timp la birou, puteți oferi varietate ridicându-vă mai des, ieșind în aer curat și deplasându-vă.
5. Alimentație adecvată
Cei care mănâncă sănătos nu obosesc atât de repede. Cei care sunt deja obosiți, totuși, tind să mănânce neregulat și să se aprovizioneze cu alimente deosebit de „mai puțin obositoare”, adică cu fast-food, batoane de ciocolată, sandvișuri ... Mai bine:
- Asigurați-vă că aveți trei mese obișnuite care nu sunt prea mari și mici gustări obișnuite, cum ar fi fructe sau nuci, între fiecare masă. În acest fel, îți poți furniza în mod constant corpul cu energia de care are nevoie, fără a-l copleși cu mese sporadice și prea mari.
- Dacă puteți, părăsiți biroul pentru o masă reală la prânz, în loc să luați alimente convenționale cu dvs. la serviciu.
- Mănâncă multe fructe proaspete. Vitaminele sunt o soluție naturală și sănătoasă și vă întăresc sistemul imunitar.
6. Mai mult exercițiu
Oferiți un exercițiu suficient și variat. O tură dimineața trezește spiritele și ești implicat mental în problemă mai repede decât dacă pari obosit la locul de muncă. O rundă de exerciții în timpul pauzei de prânz poate, de asemenea, reîmprospăta acest efect. Exercițiile scurte de întindere și întindere sunt ideale în timpul lucrului.
Acest lucru este valabil mai ales în zilele în care petreceți multe ore la birou. Dar chiar și în zilele de pe șantier, ar trebui să planificați exerciții suplimentare, deoarece lucrarea fizică pe șantier este adesea foarte unilaterală și stresantă. Și dacă trebuie să mergeți seara la birou pentru a face hârtiile care au rămas în urmă, puteți alunga oboseala cu o sesiune de jogging sau nordic walking în prealabil.
A 7-a pui de somn
O pui de somn între 20 și maximum 40 de minute este o modalitate bună de a reîncărca rapid bateriile. Dacă ești în permanență stresat, îți este desigur dificil să planifici aceste 20 de minute. Dar dacă aveți ocazia, ar trebui să o luați cu siguranță!
Avertisment privind ridicarea
Desigur, puteți încerca și să alungați oboseala cu cafea sau ceai (rooibos, ceai verde). Cu toate acestea, acest lucru ajută doar pe termen scurt și nu trebuie exagerat. Cei care toarnă cutii de cafea în ei înșiși se simt mai atenți pentru o perioadă scurtă de timp. Dar această vigilență este înșelătoare, deoarece vă împiedică să faceți alte activități, cum ar fi mișcarea și varietatea
Cu exerciții de relaxare împotriva dificultății de a adormi
De multe ori nu puteți adormi pentru că pur și simplu nu vă puteți opri după serviciu și încă vă gândiți la probleme în pat? În astfel de cazuri, exerciții simple de relaxare precum
- Antrenament autogen
- yoga
- meditaţie
- Relaxare musculară progresivă
Atenție: risc de epuizare !
Cu toate acestea, dacă lucrați între 10 și 12 ore pe zi și nu obțineți o singură zi pentru a dormi corect, deoarece nu vă puteți opri, atunci sunteți pe drumul spre epuizare. Atunci ar trebui să căutați cu siguranță sfatul medicului și să găsiți o modalitate de a vă restructura sarcinile și procesele din companie.