Slăbiți (defi), mențineți mușchii; ) Dietele și pierderea în greutate

Pierde greutate (defi), menține mușchii;)

Bună băieți, sunt nou aici și am o întrebare imediat. Am fost/sunt în faza în vrac și de fapt am câștigat foarte bine. Cântărește acum la 177cm 80kg. Desigur, există și o mulțime de slănină inclusă.
Planul meu de alimentație include 3-4 mese mari, cu o mulțime de carbohidrați și multe alte mese mici.

Dar acum trebuie să mă slăbesc puțin pentru că merg la medicul poliției și nu pot fi supraponderal. Max 10% supraponderal și cred că îți asumi o greutate ideală, care ar fi în jur de 68 kg pentru mine. IMC-ul meu este în prezent în jurul valorii de 24,54.

Cred că o dietă săracă în carbohidrați ar fi potrivită pentru mine, deoarece trebuie să slăbesc aproximativ 5 kg. După examinare, faza mea în masă continuă.

Scopul meu: menținerea mușchilor și obținerea de puțină slănină (ca întotdeauna, de fapt ^^)

De asemenea, SuFu a scuipat foarte mult, dar de multe ori se fac afirmații diferite, iar perspectiva se pierde rapid. De aceea aș vrea să am un mic „ghid” pentru conținut scăzut de carbohidrați sau câteva sugestii și sfaturi despre cât de mult KH pe zi etc. etc.

Cred că poți mânca KH dimineața și apoi poți lua o masă bogată în KH la prânz. apoi de la aproximativ 15:00 la 16:00 numai proteine?

Cu toate acestea, cât KH și EW în total, astfel încât corpul să nu meargă la masa musculară; =)

Iată un ghid rapid pentru dieta anabolică.

Ar trebui să existe un deficit caloric ușor pe tot parcursul dietei.

Dieta este clasic împărțită în 2 faze:

1 fază: descărcare
nu mai mult de 30 gr. carbohidrați pe zi. Sau chiar mai bine, cât mai puțin posibil. Cât mai multe proteine și grăsimi posibil.Raportul caloriilor din proteine și grăsimi aproximativ 40/55
Durată: de obicei 5 zile (de ex. De luni până vineri)

2 faze: încărcare
Carbohidrații se concentrează aici (cartofi, paste etc.): Proteinele sunt încă mari, grăsimile scad.
Durată: 1-2 zile (de exemplu, sâmbătă până duminică)

aceasta este varianta clasică. Desigur, puteți descărca și 2 săptămâni la un moment dat sau chiar mai mult. Dar nu încărcați mai mult de 2 zile. poate că o singură zi este mai bine trebuie să afli singur.

În plus, desigur, un preparat inteligent de multivitamine. O lingură de linte pe zi, astfel încât să nu trebuie să cânți așa la toaletă.

Faceți acest lucru cât mai mult posibil și veți putea obține succes.
Bineînțeles că nu trebuie să uitați antrenamentul greu este, de asemenea, necesar.
Salut

waaaaas? faza de descarcare 30g kh? Am deja mai multe la micul dejun.
Cum ar trebui să funcționeze? Quark și salată toată ziua? hehe

Quark? Quark are deja prea mult KH. Primul lucru care îmi vine în minte este carnea, care este săracă în KH, urmată de pește, ouă și brânză

La începutul AD ar trebui să vă aflați în "faza de descărcare" timp de 2 săptămâni, astfel încât corpul să se poată adapta complet la el.

Subiectul dietei anabolice a fost de interes pentru mine de multă vreme, întrucât vreau să iau în considerare una primăvara viitoare, prin urmare:

?Întrebare stupidă, dar 2 săptămâni în "faza de descărcare de gestiune"?

Te referi la KH? coborâți până la descărcarea efectivă sau de la început cu acest nivel KH?
-Și: sunt 30g. KH. corect? Aveți ceva de la 100-200g. apartine.

Nu-mi pot imagina că organismul compensează pur și simplu această pierdere de energie/putere calorică.

Cum încep sau cum mă pregătesc cel mai bine pentru AD?

Este un carbohidrat scăzut. Dieta nu mai sănătoasă și mai recomandabilă pentru un sportiv hobby?
(ca mine)

Muchos gracias în avans!

Cel mai bine să stau sub 30KH în fiecare zi, chiar am rămas sub 20KH pe atunci.
De asemenea, este important să evitați zahărul, adică fără gumă de mestecat și, în general, fără produse de patiserie sau similare.

La micul dejun, puteți pune șuncă și 2-3 ouă în tigaie.
La prânz, apoi pui sau pește, principalul lucru este carnea, deoarece asta
în timp ce AD este alimentul principal. Brânza este, de asemenea, permisă
cu moderatie poti permite aproximativ 2 felii pe zi.

Fructele deloc, dar legumele sunt cele mai bune doar cu măsură
cu masa principală. Apoi, puteți obține câteva între ele
Trageți nuci sau salam (Bifi).

nu crezi că 30 kh este suprasolicitat? Am citit asta, creierul are nevoie de mai mult.

Mai ales că produsele proteice, cum ar fi quarkul, tonul, shake-ul din zer, sunt atât de multe kh încât obțineți peste 30 kh. Pentru a păstra cu adevărat cei 30g, ar trebui să mănânc carne toată ziua?

Subiectul dietei anabolice a fost de interes pentru mine de multă vreme, întrucât vreau să iau în considerare una primăvara viitoare, prin urmare:

?Întrebare stupidă, dar 2 săptămâni în "faza de descărcare de gestiune"?
jop so isses
Te referi la KH? coborâți până la descărcarea efectivă sau de la început cu acest nivel KH. de la inceput
-Și: sunt 30g. KH. corect? Au ceva de la 100-200g. apartine.
limita maximă ar trebui să fie de 30g, dar fiecare organism este diferit și unii pot folosi și mai mult.
Nu-mi pot imagina că organismul compensează pur și simplu această pierdere de energie/putere calorică.
organismul intră în cetoză și folosește grăsimea ca sursă de energie.
Cum încep sau cum mă pregătesc cel mai bine pentru AD?
Aș spune că faceți EP și că vă pregătiți mental să mâncați numai alimente bogate în grăsimi și să vă luați la revedere de la KH-uri mai întâi.

Este un carbohidrat scăzut. Dieta nu mai sănătoasă și mai recomandabilă pentru un sportiv hobby?
(ca mine)
Cred că carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai sănătoși, dar nu am văzut sau citit niciun efect negativ al AD
Muchos gracias în avans!

NightRider a scris: nu crezi că 30kh este suprasolicitat? Am citit asta, creierul are nevoie de mai mult.

Nu 30g sunt adevărate. În AD, alimentele bogate în grăsimi sunt mai susceptibile de a fi consumate. Cârnații grași, brânza de ficat, gouda (brânză) sunt câteva alimente

Ei bine, sunt curios să văd dacă voi aborda un AD în primăvară. Gândește-te doar că aș prefera să iau concediu în această perioadă, deoarece munca te va trage complet în jos

O, da, înainte să uit: în ce perioadă de timp te miști?

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la greutatea dvs., singura limită pe care o aveți atunci când lucrați pentru forța de poliție este IMC maxim 27.
Așa că mergi pentru asta.