Slăbiți Dieta TLC este total sănătoasă
Aproape nimeni nu o știe, dar este cea mai bună dietă dacă vrei să slăbești: dieta TLC. Vă dezvăluim cum funcționează
O „schimbare terapeutică a stilului de viață” sună destul de flagrant la început. Aceasta este abrevierea pentru TLC: „Modificări ale stilului de viață terapeutic”. Și, după cum sugerează și numele, nu este vorba despre o dietă scurtă de fulgere. Mai degrabă, o schimbare pe termen lung a dietei este în prim-plan, ceea ce ar trebui să fie bun pentru tine și corpul tău.
Dieta își are originea în SUA de la Institutul Național de Sănătate și este de fapt menită să scadă nivelul colesterolului și să compenseze astfel tensiunea arterială crescută. Faptul că kilogramele în plus se topesc este un fel de efect secundar plăcut.
De aceea se aplică și deviza de aici: Mănâncă până te vei sătura. Suna bine? Și noi așa credem! Acum veți afla cum arată schimbarea nutrițională cu dieta TLC.
Slăbește cu succes cu dieta TLC!
Pentru a înțelege ce se întâmplă în corpul nostru în timpul unei diete TLC, trebuie să înțelegem ideea de bază din spatele ei. Pentru că există colesterol bun și rău. Dar ce este mai exact colesterolul?
Colesterolul - ce este?
Colesterolul aparține grupului de grăsimi alimentare și este vital pentru organismul uman. Nu este responsabil doar pentru etapele preliminare ale hormonilor importanți și a altor ingrediente active, ci și pentru acizii biliari care ne ajută să digerăm grăsimile. De asemenea, asigură formarea vitaminei D și este implicat în multe procese metabolice din creier. Concluzie: colesterolul este important! Cu toate acestea, intră în sânge doar în două moduri: Ficatul îl produce singur sau îl luăm prin grăsimile animale din dieta noastră.
Colesterolul și carbohidrații joacă un rol crucial în pierderea în greutate!
Corpurile noastre folosesc acizi grași nesaturați din alimente pentru a produce colesterol HDL. Acest lucru este considerat sănătos și este în centrul dietei TLC. În cele din urmă, scopul este de a schimba pozitiv nivelul colesterolului din sânge prin dieta corectă. Ar trebui să eliminăm alimentele din dietă care conțin acizi grași saturați și sunt responsabili de producerea colesterolului „rău”, colesterolul LDL. În plus, ar trebui să fim atenți să nu consumăm carbohidrați răi. Aceștia sunt numiți și carbohidrați „goi”, deoarece determină creșterea nivelului de zahăr din sânge, dar nu donează energie pe termen lung.
De asemenea, consumul zilnic de grăsime nu trebuie să depășească 35%. O dietă de șase săptămâni ar reduce nivelul colesterolului cu 8-10%. Se complică? Apoi, vine versiunea scurtă a alimentelor permise și a celor care nu.
Alimentație sănătoasă: ce alimente sunt permise să fie consumate pe o dietă TLC?
Băieții buni - grăsimile nesaturate - se găsesc în alimente precum avocado, nuci, pește, uleiuri vegetale și măsline. Sunt permise păsările de curte, pâinea integrală și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și toate tipurile de fructe. Acestea conțin și carbohidrați buni, care nu trebuie evitați.
De acum înainte, produsele cu acizi grași saturați și carbohidrați răi vor fi interzise din lista de cumpărături. Acestea pot fi găsite în pâine albă, carne grasă (salam, cârnați de ficat), feluri de mâncare prăjite, produse lactate grase (smântână, unt și brânză), precum și chipsuri și ciocolată. Și nu uitați: exercițiile zilnice (cel puțin 30 de minute) fac parte integrantă din această dietă. Dar este suficient dacă mergi la o plimbare frumoasă seara sau faci puțină yoga dimineața.
Concluzie: avantaje dacă vrei să slăbești cu dieta TLC
O schimbare pe termen lung a dietei nu numai că te va face să slăbești, ci te va face să te simți sănătos și în formă. Varietatea de alimente pe care ni se permite să le consumăm în timpul dietei TLC oferă flexibilitate pentru mese de tot felul. Și cine a spus că trebuie să mergeți fără gustări gustoase? Popcorn, prăjituri de orez, cereale neindulcite, sorbet de înghețată și iaurt cu conținut redus de grăsimi pot fi savurate în continuare!