Ameţeală; exerciții îndoire începuturi; llen înainte

Exercițiile fizice ajută la antrenarea echilibrului și astfel se evită amețelile.

Reducerea riscului de amețeli și prevenirea tulburărilor de echilibru: anumite exerciții și sfaturi vă ajută să vă consolidați echilibrul și să preveniți amețeala.

Desigur, ar trebui să consultați un medic dacă suferiți de amețeli frecvent sau dacă atacurile de vertij sunt însoțite de alte simptome, cum ar fi greață sau tulburări de vedere. Atunci amețeala poate fi un semn de boală. De cele mai multe ori, amețeala apare ca un efect secundar inofensiv, dar neplăcut, de exemplu în cazul stresului, tensiunii sau tulburărilor circulatorii scurte.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să preveniți amețeala:

Bea suficient. Adesea lipsește doar lichid atunci când apare amețeala și circulația slăbește. Alimentarea cu lichid este importantă pentru a menține tensiunea arterială necesară în vasele de sânge.
Nu-ți face foame. Acest lucru poate duce la hipoglicemie, care se manifestă și prin amețeli. Dacă vrei să slăbești: Mănâncă mese mai mici, dar nu sări peste niciuna.
Dormi suficient. Lipsa somnului slăbește circulația și favorizează amețelile.
Dacă este necesar: reduceți consumul de alcool. Riscul de atacuri de vertij crește de la 0,3 per mille. Deoarece alcoolul din sânge schimbă reacția organului nostru de echilibru în urechea internă.
Abțineți-vă de la fumat. Fumatul deteriorează vasele de sânge și agravează circulația sângelui. Vasele fine în special, cum ar fi cele din urechea internă, sunt deosebit de sensibile la acest lucru.
Nu te ridica prea brusc. Când te trezești dimineața, este mai bine să nu sari din pat. Mai întâi activați circulația în timp ce stați întins: întindeți-vă pe spate, mergeți cu bicicleta în aer și apoi îndreptați-vă încet.

Așa îți antrenezi echilibrul

Există, de asemenea, câteva exerciții care vă stabilizează și vă întăresc echilibrul:

Încearcă să mergi pe o singură linie pe stradă.
Când puneți și scoateți ciorapii și pantofii, nu vă sprijiniți, ci încercați să vă echilibrați pe un picior.
Stai deseori pe un picior, de exemplu atunci când faci un telefon.
Când urcați scările, faceți doi pași la un moment dat, fără să vă țineți de balustradă.
Din când în când săriți pe un picior peste un mic obstacol, menținându-vă echilibrul.
Stai drept. Acum trageți un genunchi în sus până când formează un unghi de 90 de grade cu corpul. Întindeți brațele lateral și încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult posibil fără să vă clătinați, apoi schimbați picioarele.

Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei

Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.

Veți vedea că cu cât faceți mai multe aceste exerciții, cu atât vă puteți menține mai bine echilibrul. Apropo, dansul este un antrenament deosebit de bun pentru echilibru. Nu trebuie să mergi imediat la balet. Valsul, foxtrotul, salsa și tango vă antrenează echilibrul la fel de bine, protejează împotriva amețelilor și sunt chiar distractive.

Mai multe articole pe această temă:

Actualizat: 04/06/2016, 10:00 AM

Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.