Slăbiți doar mergând - Stuttgarter Nachrichten
Poți de fapt să slăbești doar mergând? Veți afla în această postare.
Cum funcționează pierderea în greutate oricum?
Corpul nostru obține cea mai mare parte a energiei sale pentru respirație, gândire, mers și toate celelalte activități zilnice din caloriile pe care le consumăm sub formă de alimente. Cât de mare este consumul zilnic de calorii depinde, printre altele, de vârsta, sexul și nivelul de activitate. (1) Există două modalități de a pierde în greutate:
1. Ardem mai multe calorii decât mâncăm.
2. Mănâncăm mai puține calorii decât ardem.
În ambele cazuri, organismul trebuie să acceseze propriile depozite de energie (glicogen, grăsime, dar și masă musculară) pentru a acoperi rata metabolică bazală. Nu trebuie să slăbești prea repede, altfel te poți aștepta la efecte secundare.
Cât de multe calorii arde mersul pe jos?
Acum presupunem că vrem să slăbim doar mergând. În acest caz, ar trebui să mergem atât de mult în fiecare zi încât să ardem mai mult decât mâncăm. Să ne uităm la ce este o persoană obișnuită cu o greutate corporală de aproximativ 75 kg Poate arde la diferite viteze de mers într-o oră: (2)
Valorile pot fi clasificate mai bine dacă le puneți în legătură cu diferite alimente pe care s-ar putea să le răsfățați seara: (3)
Cât durează să pierzi astfel de 1 kg de grăsime?
Deci, să presupunem că persoana noastră medie doarme 8 ore pe zi, are 8 ore de muncă sedentară la birou și altfel nu se mișcă prea mult. Consumul dvs. de calorii ar fi atunci mai mic de atât aproximativ 2220 kcal. (4) Dacă această persoană ar face o plimbare într-un ritm moderat în fiecare zi, ar arde 248 de calorii în plus. Să presupunem în continuare că această persoană nu se răsfață cu dulciuri sau cu o băutură bogată în calorii după cină. În acest caz, cât timp ar dura să pierzi un kilogram de grăsime doar mergând?
1 kg de grăsime corporală corespunde cu aproximativ 7000 de calorii (5)
248 kcal x 7 zile = 1736 calorii
Așa ar fi 4 săptămâni luați pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală pe un ritm moderat de mers pe zi. Trebuie remarcat faptul că ne asumăm aici o disciplină perfectă. Doar un pahar mare de bere în weekend compensează mai mult decât caloriile arse dintr-o plimbare moderată. Dieta dvs. ar trebui să fie întotdeauna la îndemână și nu ar trebui să vă permiteți să alunecați.
Consumul de calorii în comparație
Din motive de completitudine, să vedem cum mersul se compară direct cu alte activități atunci când vine vorba de consumul de calorii. Din nou, luăm ca referință persoana noastră medie cu 75 kg:
După cum puteți vedea, va trebui să mergeți foarte repede și departe pentru a obține aceleași rezultate ca și alte activități sportive populare.
Concluzie
Deși este destul de posibil să arzi calorii mergând și astfel să obții teoretic pierderea în greutate, în practică este foarte dificil. Randamentul este destul de redus pentru timpul necesar plimbării și se echilibrează rapid cu gustări sau băuturi. Acest lucru este demonstrat și de diferite rezultate ale studiului. (6) (7) Dacă luați în considerare pierderea gravă în greutate, ar trebui Prin urmare, folosiți doar plimbările ca supliment.
Mai presus de toate, este important să aveți o dietă sănătoasă în combinație cu o schimbare de comportament și un exercițiu suficient. În acest fel, pierdeți în greutate în mod durabil și vă puteți menține greutatea pe termen lung. În cele din urmă, avem câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți mersul mai eficient în ceea ce privește consumul de calorii.