Slăbiți după Crăciun - Cinci reguli simple de alimentație - lumi ale alimentelor - Rețete de gătit
Pierderea în greutate cu succes după sărbătorile de Crăciun nu este atât de dificilă și este în mare măsură posibilă fără a afecta calitatea vieții. Atâta timp cât știi la ce să fii atent. Iată cele mai importante cinci reguli dietetice pentru a vă ajuta să slăbiți.
Regula dieta 1: Mănâncă regulat
Este aproape o întrebare de credință: Câte mese ar trebui să aveți pe zi? Este suficient micul dejun, prânzul și cina sau ar trebui să mâncăm mai degrabă de cinci ori pe zi pentru a evita durerile de foame? Spunem: poți să-ți mănânci de trei ori pe zi și totuși să slăbești.
Motivul pentru aceasta este nivelul de insulină: dacă acesta este ridicat, organismul nu poate arde grăsimi. Dar dacă mănânci trei mese mari pe tot parcursul zilei, în loc să mănânci mese mai mici sau să gusti la fiecare două-trei ore, scade. Între cele trei mese, arderea grăsimilor este în plină desfășurare - și fără a fi nevoie să „înfometezi”.
Regula dietetică 2: crește aportul de proteine
Proteinele sunt elementele de bază ale corpului nostru și, prin urmare, și ale mușchilor noștri. Și mușchii sunt un factor important în controlul greutății: cei care construiesc și întrețin mușchii ard mai multe calorii. Prin urmare, este crucial ca organismul să aibă suficiente elemente de bază sub formă de proteine pentru a preveni pierderea masei musculare.
Desigur, aportul de proteine nu este suficient, dar fără acesta nici întreținerea mușchilor nu funcționează. Un alt punct important: proteinele te umplu mai durabil decât alimentele bogate în carbohidrați și bogate în grăsimi. Cei care mănâncă multe proteine sunt pline mai mult timp și sunt mai puțin susceptibile de a fi tentați. Prin urmare, pasul 2 al principiului Minimax este creșterea aportului zilnic de proteine.
Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă un aport zilnic de proteine de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. În schimb, persoanele active din punct de vedere fizic ar trebui să consume între 1 și 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Deci, în mod ideal, există proteine în fiecare masă pe care o consumați. Cele mai bune surse de proteine sunt ouăle, carnea, peștele, produsele lactate, nucile și leguminoasele.
Regula 3 a dietei: reduceți zahărul și alcoolul
Zahărul și alcoolul inhibă arderea grăsimilor, așa că ar trebui să le folosiți moderat. Din când în când, un pahar de vin roșu seara sau un desert după masa de prânz sunt bine, dar dacă bei în mod regulat bere și mănânci alimente cu zahăr, nu vei ajunge la acel pachet dorit de șase.
Fă-te conștient de dieta ta și fii atent la ceea ce te „umplu” de fapt. Încercați să reduceți consumul de zahăr. Același lucru este valabil și pentru alcool. Aceasta nu este o interdicție, ci o pledoarie pentru o utilizare moderată. Practic, cu cât consumați mai puțin zahăr și alcool, cu atât cântarul va fi mai rapid.
Regula 4 a dietei: fără carbohidrați după ora 18:00
Acest lucru este valabil mai ales pentru orele de seară. Evitați carbohidrații la cină, dacă este posibil. Pe lângă zahăr în toate aspectele sale, acest lucru se aplică și alimentelor cu amidon, cum ar fi cartofii, pâinea, orezul și pastele.
Dacă acest lucru reușește, corpul trece la modul de ardere a grăsimilor peste noapte. Poți pierde în greutate în timp ce dormi.
Regula 5 a dietei: cinci plus doi
Există excepții de la fiecare regulă. Dacă vrei să-ți schimbi viața și obiceiurile alimentare, nu ar trebui să cazi direct în casă. Chiar și cu pași mici puteți atinge obiectivul. În practică, recomandarea este: încercați să respectați regulile cinci zile pe săptămână și să vă bucurați de două „zile păcătoase”. Cel puțin asta este ținta. Dacă îl gestionezi „numai” în trei sau patru zile, lumea nu se va termina. În cele din urmă, în săptămâna viitoare aveți o altă oportunitate de a vă optimiza dieta. Și este bine cunoscut faptul că pașii mici te aduc mai aproape de obiectiv decât un singur pas.