Slăbiți după sarcină
După naștere, multe mame vor să-și recapete greutatea inițială cât mai repede posibil. La ce ar trebui să fii atent? Când se poate începe pierderea în greutate sau un program de exerciții fizice fără risc?
Publicat: 06/11/2015 | 13:49
După naștere, multe mame doresc să-și recâștige greutatea inițială cât mai repede posibil și să concureze cu mămicile VIP la Heidi Klum. De multe ori se trece cu vederea faptul că își ating aspectul strălucitor la doar câteva săptămâni de la naștere cu mai mulți antrenori de fitness, antrenori de nutriție și bone, cu disciplină de fier și antrenament greu, care uneori depășește limitele celor sănătoși.
La ce ar trebui să fii atent?
Probabil că nu vrei doar să slăbești, ci vrei să pierzi o formă fizică și sportivă. Acest lucru nu funcționează în cazul dietelor accidentale, ci doar cu o regresie lentă, dar stabilă a țesutului și o acumulare lentă, dar sistematică a mușchilor. În plus, nu ar trebui să vă suprasolicitați corpul, care tocmai a evoluat la cele mai bune performanțe, din nou într-un mod prea ambițios. Dacă grăsimea se descompune prea repede, multe toxine din mediu depuse în țesutul adipos migrează, de asemenea, în laptele matern și provoacă o presiune asupra corpului bebelușului.
De asemenea, este important să ții cont de faptul că sarcina poate schimba foarte mult forma corpului. Dar acest lucru poate avea cu siguranță avantajele sale, cum ar fi un pic mai multă abundență acolo unde ți-ai dorit întotdeauna. Celelalte zone trebuie tratate cu grijă și răbdare.
Beneficiul pierderii în greutate
La fel cum scara de greutate anuală (cu aproximativ 3 kg mai mult la fiecare An Nou) nu este sănătoasă, nici creșterea în greutate de la sarcină la sarcină nu este sănătoasă. O creștere de 1-2 niveluri de IMC crește riscul de complicații în următoarea sarcină, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul gestațional.
Ce recomandări nutriționale ar trebui luate în considerare?
Următoarele se aplică nutriției: echilibrat, bogat în vitamine, bogat în fibre și variat! Și bea mult, mult! Țesutul conjunctiv are nevoie de multă vitamină C pentru a se regenera, digestia trebuie reînviată după probleme legate de sarcină, iar laptele matern trebuie să conțină, de asemenea, o mulțime de nutrienți valoroși pentru bebelușul dumneavoastră. Pentru formarea laptelui matern, desigur, este nevoie de ceva lichid în plus.
În niciun caz nu trebuie să luați suplimente de slăbit în timpul alăptării. Și un lucru este clar: o sarcină care a fost depășită nu schimbă faptul că medicamentele magice, cum ar fi pastilele de slăbit și curele de slăbire și altele asemenea, sunt ineficiente.
Cât slăbești doar la naștere?
La naștere, mama pierde în jur de 5-7 kilograme. Acestea sunt alcătuite din greutatea bebelușului, placenta, pierderea de sânge și pierderea crescută de apă prin transpirație. Restul kilogramelor de sarcină suplimentare ar trebui să fie defalcate foarte încet, maximum jumătate de kilogram pe săptămână.
Câte calorii ard în timpul alăptării?
Alăptarea ajută foarte mult la normalizarea greutății după naștere. Pentru producția de lapte matern, sunt necesare aproximativ 600 kcal pe zi pentru alăptarea completă și aproximativ 300 kcal pentru alăptarea parțială. Deci, nu ar trebui să slăbești conștient, ci mai degrabă să mănânci bine și să permiți doar pierderea naturală în greutate. Doar după înțărcare ar trebui să vă gândiți la un program de fitness mai intensiv pentru pierderea în greutate.
Când poate începe antrenamentul?
Exercițiile de podea pelvină și abdominale blânde (exerciții postnatale) pot începe la scurt timp după naștere. Deoarece în timpul unei nașteri normale, podeaua pelviană se rupe și acest lucru crește riscul de incontinență. Moașele sunt bucuroase să explice exercițiile aici.
Din a doua săptămână acestea pot fi intensificate. Mersul pe jos sau plimbările mai lungi sunt de asemenea posibile foarte repede. Există, de asemenea, programe de instruire pentru cărucioare special dezvoltate în acest scop! De la 4 la 5 Săptămâna poate fi începută cu precauție cu sporturi precum mersul nordic sau înotul. Desigur, trebuie să țineți cont de instrucțiunile medicului dumneavoastră, de exemplu după o operație cezariană. În perioada 10-12. Săptămâna vă puteți antrena complet „normal” din nou, fără restricții. Nu uitați de podeaua pelvină și de stomac!
Dragul psihic
O problemă pentru multe mame este impresia că le lipsește timpul pentru a se îngriji. Acest lucru poate fi adesea cazul în primele câteva săptămâni, când bebelușul îi cere atenția în fiecare moment și nici măcar nu poți dormi toată noaptea. Încercați să vă răsfățați cu o scurtă pauză cel puțin o dată pe zi, unde puteți mânca în pace, răsfățați-vă cu o baie bună sau cu altceva bun.
Și multe lucruri care sunt distractive și potrivite sunt, de asemenea, distractive pentru bebeluș - de ex. Gimnastica bebelușului pe stomac, pe șolduri sau stând pe picioare, oscilând de 10-15 ori în sus și punându-l din nou jos, acesta este un antrenament de forță real! Un alt exercițiu foarte bun este să puneți picioarele pe podea într-un unghi, să așezați bebelușul pe șolduri și să vă ridicați șoldurile astfel încât să formeze o linie oblică cu trunchiul și coapsele de la umeri la genunchi . Ridicați și coborâți - chiar deasupra podelei, dar nu până la capăt - și de 10-15 ori!
Bine ați venit la KiloCoach ™!
KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.