Home Gym Cu acest echipament puteți face antrenamente de forță acasă - FIT FOR FUN
Nu vrei să te descurci fără greutăți în timp ce faci antrenament de forță acasă? Vă vom spune cum vă puteți antrena la fel de eficient în sala de gimnastică de acasă ca în studio cu doar câteva părți.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Iubitorii de fitness trebuie să fie foarte puternici chiar acum: Datorită virusului corona, facilitățile sportive precum studiourile de fitness sunt închise în multe locuri.
Cu toate acestea, pentru sportivii de forță, acest lucru nu înseamnă că trebuie să întrerupeți complet antrenamentul. Arătăm instrumente practice care pot fi folosite și pentru a construi mușchi acasă.
Tamponul din dreapta
Unul dintre elementele de bază absolute pentru antrenamentul tău de forță acasă este un covor de fitness bun, care îți oferă o ținere sigură pe un teren alunecos.
Puteți să-l utilizați pentru a face exerciții de forță pentru stomac sau spate sau să-l așezați sub greutăți sau o bancă de greutăți. Acest lucru nu numai că vă protejează articulațiile, dar previne și zgârieturile de pe podea și înăbușe zgomotele din apartamentul dvs.
Deosebit de practic: Cu propriul covor de fitness, vă puteți mișca antrenamentul pe balcon sau în grădină când vremea este frumoasă.
Încălziți-vă în sala de sport de acasă
Chiar dacă nu aveți mult spațiu acasă, nu neglijați să vă încălziți înainte de antrenamentul de forță.
În plus față de o scurtă rundă de jogging în parc sau o rundă de cricuri pentru sărituri, o coardă simplă pentru sărituri este, de asemenea, ideală pentru încălzirea întregului corp.
Partenerul flexibil de antrenament poate fi strâns extrem de mic și depozitat perfect.
În același timp, sărind de frânghie este un arzător eficient de grăsimi: Știați că zece minute de sărituri de frânghie arde la fel de multe calorii ca 30 de minute de jogging? Micul instrument nu este potrivit doar pentru încălzire, ci este și exercițiul cardio perfect într-un spațiu mic din sala de gimnastică de acasă.
Construirea mușchiului cu greutăți
Pentru a-ți arde mușchii într-adevăr, un lucru nu ar trebui să lipsească acasă: greutățile potrivite.
Mai ales la început, ganterele cu plăci de greutate schimbabile reprezintă o investiție bună și durabilă pentru sala de sport de acasă. Așadar, puteți adăuga în mod regulat greutăți în funcție de succesul dvs. de formare și să rămâneți flexibil.
Atunci când cumpărați o bancă pentru greutăți, trebuie să vă asigurați că spătarul este reglabil. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a face diverse exerciții pentru piept, spate și umeri pe el. În plus, banca dvs. de greutate ar trebui să fie rezistentă: până la 200 de kilograme nu ar trebui să fie o problemă.
Abia atunci puteți să vă antrenați în siguranță pe el și să luați mai multe greutăți fără să vă faceți griji. Cu un model pliabil, puteți stoca cu ușurință din nou banca sub pat după antrenament.
Mai multă varietate cu benzi de fitness
Ai auzit de antrenamentul TRX? Antrenamentul simplu cu praștie este o opțiune optimă pentru sala de sport de acasă.
Curelele cu bucle la capete sunt atașate de perete sau tavan cu cârlige sau chiar pur și simplu de o ușă robustă și oferă nenumărate oportunități de antrenament.
Dacă nu puteți sau nu vi se permite să înșurubați nimic de tavan, benzile simple de rezistență pot fi, de asemenea, un supliment de antrenament eficient.
Benzile practice de fitness asigură z. B. pentru un antrenament de fund deosebit de intens pentru genuflexiuni și lunges.