Slăbiți după sarcină - așa funcționează!
Pierderea în greutate după ce ați avut un copil: Care sunt cele mai sigure și mai eficiente modalități de a pierde aceste kilograme după naștere?
Creșterea în greutate după sarcină este normală, dar multe mame doresc să revină la greutatea lor anterioară
Deci, care sunt cele mai bune și mai sigure modalități de a vă readuce corpul în formă după naștere? Când să începeți să vă exercitați după ce ați avut un copil și cum fac acele celebrități plictisitoare cu pierderea în greutate după sarcină?
În primul rând, este important să solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe orice tip de program de exerciții fizice sau dietă, iar majoritatea experților recomandă să așteptați până după examenul postnatal de șase săptămâni înainte de a încerca orice pierdere în greutate.
Permiteți-vă să o luați încet. Încearcă să slăbești aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână. Nu numai că acest ritm este durabil, dar nu ar trebui să afecteze creșterea bebelușului sau alimentarea cu lapte în timpul alăptării.
Amintiți-vă întotdeauna că a fost nevoie de nouă luni pentru ca bebelușul dumneavoastră să se nască. Majoritatea femeilor vor descoperi că poate dura până la un an pentru ca acestea să se simtă ca înainte de sarcină. Așadar, nu te descuraja dacă nu te încadrezi în blugii tăi preferați în primele câteva luni.
Ce fel de exercițiu vă va ajuta să slăbiți după sarcină?
Fie că ai avut sau nu un copil, a fi activ este întotdeauna important atunci când încerci să slăbești. Folosiți aici o combinație de antrenament cardio și de forță pentru a obține cele mai bune rezultate.
Dacă medicul este în regulă, de ce să nu începi niște plimbări zilnice ușoare cu bebelușul tău în cărucior?
De asemenea, puteți adăuga câteva exerciții moderate de întindere și podea pelviană.
Cursurile sunt o opțiune excelentă, deoarece nu numai că veți fi sub supravegherea unui expert, dar veți întâlni și alte mame din zonă. Există cursuri speciale de yoga postnatală și Pilates care vă ajută să vă tonificați și să vă întăriți corpul în siguranță. Și dacă vă temeți că exercițiile fizice vor avea un efect negativ asupra capacității dvs. de a produce lapte matern, atunci fiți siguri: nu este cazul, doar google dacă nu mă credeți!
Moașele ar trebui să încurajeze femeile să alăpteze. Ar trebui să le arătați clar că o dietă sănătoasă, o activitate fizică moderată regulată și pierderea treptată în greutate nu vor afecta capacitatea de a alăpta, cantitatea sau calitatea laptelui matern. Dar nu orice moașă face acest lucru pe un drum lung.
Dacă sunteți deosebit de preocupat de stomac și mușchii abdominali, atunci există câteva exerciții pe care le puteți integra cu ușurință în viața de zi cu zi. uite aici.
La ce să fii atent în timpul unei operații cezariene?
Experiența nașterii pentru mamele cu secțiune c este foarte diferită de cea care îi dă naștere în mod natural copilului. Este ușor să uităm că o operație cezariană este într-adevăr o operație și, prin urmare, timpul de după naștere și pierderea în greutate după naștere vor fi diferite
Mamele cezariene rețin mult mai multe lichide în corpul lor după naștere. De obicei, nu conțin medicamente și alte restricții numai după aproximativ șase săptămâni. Poate dura multe luni până când zona stomacului se micșorează și poate fi dificil să vă bucurați de timpul petrecut cu copilul și să aveți răbdare.
Odată ce medicul vă acordă permisiunea la șase sau opt săptămâni după data scadenței, puteți începe încet să vă exercitați în mod regulat. Încercați să vă plimbați, să faceți jogging, să înotați, să mergeți cu bicicleta și să vă antrenați abs, reducând în același timp consumul de alimente cu 100 de calorii pe zi. Această cantitate mică ajută la arderea grăsimilor și este, de asemenea, o modalitate bună de a nu afecta alăptarea.
Slăbiți după naștere prin alăptare?
Femeile sunt încurajate să alăpteze cât mai mult timp și, potrivit statisticilor, 75% dintre tinerele mame din această țară o fac. S-a demonstrat că laptele matern vă protejează bebelușul de infecții și boli, vă poate ajuta să creați legături emoționale puternice între dumneavoastră și bebeluș, iar laptele matern este disponibil atunci când copilul are nevoie.
Alăptarea are avantaje atât pentru mamă, cât și pentru copil.
Dar care sunt beneficiile alăptării pentru mamă? Iar alăptarea vă poate ajuta să slăbiți?
Jennifer Ritchie, autorul cărții „Eu fac lapte ... . Care este superputerea ta?” Spune că există o mulțime de neînțelegeri despre alăptarea și pierderea în greutate după sarcină. Ea a explicat: „Unii oameni cred că alăptarea va pierde în greutate. Alții cred că este greu să slăbești în timpul alăptării. Niciunul dintre ei nu este corect.
Alăptarea arde o tonă de calorii în plus. Există studii care presupun până la 850 kcal pe zi. (Sună mult mai plăcut decât transpirația pe banda de alergat ...). Dar pierderea în greutate în timpul alăptării nu este garantată, deoarece procesul îngreunează mamele și, prin urmare, le crește câștigul alimentar.
Deci, pentru a profita la maximum de caloriile arse de la alăptare, tot ce trebuie să faci este să faci câteva mici modificări în dieta ta. Alegeți alimente sănătoase, dar sănătoase, cum ar fi terci, orez brun sau cartofi dulci și stați departe de chipsuri. Poate că un musli ar fi o alternativă plăcută?
Dacă pregătești o cantitate bună de alimente crude și o pui la frigider, poți oricând să iei o mică gustare.
Consumul de mese mai mici și sănătoase, dar regulat pe tot parcursul zilei, este, de asemenea, o idee bună. Nu lăsați goluri mari între mese, deoarece acest lucru vă va împiedica să vă simțiți foame.
Pot ajunge la greutatea dorită printr-o dietă?
Ca și în cazul începerii unui program de fitness postpartum, este mai bine să așteptați un examen de șase săptămâni și aprobarea medicului înainte de a face modificări dramatice în dieta dumneavoastră.
Dar dacă sunteți gata să slăbiți după sarcină și doriți să combinați exercițiile fizice cu o schimbare a dietei, există câțiva pași simpli de făcut.
Alăptarea poate consuma calciu, așa că umpleți rezervele de calciu cu un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia în loc de o brânză bogată în calorii.
Mănâncă mai mulți pești, de ex. Somon pentru a vă oferi grăsimile sale omega-3 sănătoase.
Gustare sensibilă. În loc de prăjituri, chipsuri și ciocolată, ar trebui să folosiți cereale integrale, fructe uscate și proaspete, precum și nuci și semințe.
Este important să beți întotdeauna mult. Bea apă, suc, supă, ceai și cafea cu măsură. Dacă vă place să beți cafea sau alăptați, încercați cafeaua decafeinizată.
Planifică-ți mesele și gustările, astfel încât să poți lua mereu ceva sănătos și să nu fii nevoit să iei burgeri și cartofi prăjiți din disperare.
Ai nevoie de zinc pentru echilibrul hormonal. Acest lucru este suficient de prezent în carnea roșie, nuci, semințe și ovăz. Broccoli și bananele sunt foarte bune pentru vitamina B6 importantă.
Mențineți nivelul zahărului din sânge stabil cu alimentele cu conținut scăzut de glicemie. Evitați glucidele rafinate și zaharate.
Consumați o mulțime de cereale integrale, fasole, fructe fibroase și legume pentru a vă ajuta digestia.
Legumele și leguminoasele verzi asigură o cantitate suficientă de acid folic.
Așa ar putea arăta planul tău de masă pentru o zi normală
Două ouă cu unt și slănină
Cafea cu un strop de smântână
Cinci migdale la 11 a.m.
Cafea cu un strop de smântână
Salată cu ulei de măsline și lămâie, cu carne de pasăre sau pește
Țelină, Houmous și câteva măsline
Pasare, peste sau friptura cu multe legume si salata
Două bucăți de ciocolată neagră/90%
L-am pierdut după sarcină, dar acum greutatea mea stagnează
Așa că ai început o dietă, faci mișcare regulată și greutatea ta a scăzut în primele câteva săptămâni. Dar acum nu vei pierde nici o uncie, indiferent cât de mult ți-ai schimbat stilul de viață. Este frustrant.
Dar fii sigur că nu ești singur. O astfel de stagnare atunci când slăbești după sarcină este destul de normală, mai ales dacă nașterea nu a fost cu mult timp în urmă.
Deci, cum poți pierde aceste ultime kilograme?
Veți avea nevoie de sprijin, implicați partenerul în schimbarea stilului dvs. de viață.
Sugerează-i să facă o plimbare în loc să se uite la televizor împreună. Aruncați o altă privire în frigider și cămară și îndepărtați orice alimente bogate în grăsimi și procesate. Apoi înlocuiți totul cu fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește.
Încercați să încorporați puțină activitate fizică suplimentară în rutina zilnică. Într-un moment sau altul, renunțați la mașină, autobuz sau lift. Orice activitate suplimentară va ajuta la pierderea ultimelor kilograme.
Și oricât de banal pare, nu uitați să mâncați mai puține calorii decât ardeți.
Știu că nu este ușor să slăbești după naștere, dar o poți face.
În plus față de ideile scrise mai sus, pot spune din experiență că o bună pregătire online în acest domeniu face minuni și a adus multe femei înapoi la figura lor de vis. Multe femei au considerat surprinzător de ușor să slăbească după naștere.
Recomand „Pregnant & Sexy”, deoarece ia în considerare toate cele de mai sus și multe altele. Iată o scurtă prezentare generală a conținutului:
- preparatul optim pentru slăbit după sarcină
- Dieta după sarcină
- Baza de date de rețete
- Liste de alimente
- Liste de cumpărături
- Dieta în timpul alăptării
- Calculator de corp
- Recomandări de instruire
- Antrenamente
- un grup Facebook închis pentru schimb reciproc
- și mult mai mult