Slăbiți după sarcină ›Blog vertbaudet - Un blog de familie pentru părinți, copii cu
Indiferent dacă ați luat 10, 15 sau 20 de kilograme în timpul sarcinii, cu greu există o femeie care să-și recapete imediat greutatea inițială după naștere.
Vine timp de nouă luni și durează nouă luni - așa cum se spune despre zvonul bebelușului. Există multe de spus despre înțelepciunea fermierilor!
De ce nu ar trebui să luați o dietă imediat după naștere, cum vă puteți recâștiga ușor greutatea normală și cum vă pot ajuta alăptarea și exercițiile fizice, puteți afla aici.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii
În medie, o femeie însărcinată câștigă între 12 și 15 kilograme. Dar 20 sau 8 kilograme sunt, de asemenea, în limitele normale. Femeile delicate câștigă de obicei ceva mai multă greutate decât ceva mai plin.
Nutriția joacă un rol important în sarcină: dar nu acordați prea multă atenție cântarelor, preferați să mâncați sănătos și plăcut!
După ce ai născut: ia-ți timp pierzând în greutate
Pentru multe femei, pierderea în greutate devine repede o problemă după naștere. Dar vă rog să nu vă lăsați stresați și acordați-vă suficient timp! Există mai întâi exerciții ușoare pentru abdomen și podea pelviană care pot fi efectuate la scurt timp după naștere în puerperiu.
Înainte de a putea începe cu adevărat să vă exersați din nou, trebuie să așteptați puțin mai mult. Ligamentele și mușchii dvs. sunt încă destul de slăbiți și trebuie întăriți mai întâi prin gimnastică și antrenament pentru podeaua pelviană (de exemplu, la un curs de antrenament post-natal).
Nu trebuie să începeți niciodată o dietă prea devreme, mai ales dacă alăptați. Dacă mănânci mai puțin sau prea puțin în timpul alăptării, corpul tău ar putea rămâne fără depozite de zahăr pentru producerea de energie. Corpul tău va descompune grăsimea pentru energie, eliberând substanțe numite cetone în acest proces. Dacă acestea intră în laptele matern, poate fi nesănătos pentru copilul dumneavoastră.
Cel puțin perioada sarcinii, adică nouă luni, femeile ar trebui să-și acorde ei înșiși și corpului lor timp pentru a recâștiga un fel de „stare normală” și pentru a reduce greutatea sarcinii.
Schimbarea dietei: mâncați conștient și sănătos!
O dietă echilibrată nu înseamnă că de acum înainte trebuie să renunți la toate grăsimile și dulceața. Cu moderatie, totul este in regula si nu trebuie sa te simti vinovat de o bucata de tort cu crema.
Cu toate acestea, de acum înainte ar trebui să aveți o mulțime de fructe, legume și produse din cereale integrale în planul de masă. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu mult pește și lichide sub formă de apă, ceaiuri neîndulcite și sucuri de fructe diluate ar trebui să constituie baza dietei dvs. de acum înainte. Veți vedea cât de în formă și confortabil vă veți simți în curând cu o dietă sănătoasă.
Mișcarea este bună pentru corp
De îndată ce vă simțiți gata, puteți începe ca o mamă nouă cu exerciții postnatale și de podea pelviană. Cel mai bun lucru de făcut este să vorbești cu moașa ta de îngrijire ulterioară.
Puteți începe să vă exercitați din nou la aproximativ trei luni după naștere. Începeți cu sporturi mai blânde, cum ar fi nordic walking, yoga, înot sau Pilates. Începeți cu aproximativ 15 minute de exerciții pe zi, de exemplu o plimbare plină de viață în care vă balansați energic brațele.
Sarcina de lucru poate fi apoi mărită treptat la 30 de minute. Exercițiul de trei ori pe săptămână este suficient. Nu exagera!
Alăptarea vă ajută să atingeți greutatea normală
Ce vă va plăcea: Multe mame pierd automat greutatea alăptând!
Hormonii care alăptează atacă depozitele de grăsime, deoarece producția de lapte și hrănirea bebelușului consumă și ele energie. Aproximativ 700 de calorii pe zi sunt consumate numai prin alăptare.
Un alt avantaj al alăptării: uterul se retrage mai repede și abdomenul devine mai plat. Cu toate acestea, nu toate mamele care alăptează slăbesc atât de ușor. Măsura în care alăptarea sprijină pierderea în greutate variază de la femeie la femeie. Există și mame care nu slăbesc și nici măcar nu se îngrașă în timpul alăptării. Acest lucru depinde în mare parte de modificările hormonale care apar după naștere.