Slăbiți după sarcină Cele mai bune 5 trucuri pentru a reduce kilogramele bebelușilor
Bebelușul vine și burtica pleacă - asta vor multe femei însărcinate. De cele mai multe ori, greutatea sarcinii durează mult mai mult decât doar nouă luni. Deoarece dietele stricte sunt tabu în timpul alăptării, sunt necesare sfaturi „acționabile” pentru lupta împotriva kilogramelor.
Se potrivesc împreună - o plimbare cu căruciorul poate fi transformată în antrenament în orice moment: pur și simplu puneți adidași și creșteți ritmul. Acest lucru face ca antrenamentul să fie distractiv chiar și pentru copiii mai mari. Imagine: djd/formoline.de/Kzenon-Fotolia.com
Este adevărat că corpul unei femei are nevoie de mai multă energie în timpul alăptării. De regulă, totuși, acest lucru înseamnă doar un plus zilnic de aproximativ 200 până la 300 de calorii, care poate fi acoperit cu un chifle integral cu brânză sau o ceașcă de iaurt.
Slăbiți după sarcină: Feriți-vă de pofte în timpul alăptării
Prima dată cu bebelușii poate fi stresantă. Ca mamă tânără, ajungi rapid la „mâncare nervoasă”, cum ar fi fursecurile și dulciurile. Imagine: djd/formoline.de/Dmitriy Melnikov www.dgmphoto.ru/Fotolia.com
Majoritatea mamelor tinere sunt familiarizate cu pofta obligatorie de hrană, care poate fi, de obicei, urmărită în ritmul zilnic recent foarte neliniștit. Există adesea o lipsă de timp și de petrecere a timpului liber pentru mesele obișnuite, iar gustările mici, cum ar fi ciocolata sau biscuiții, satisfac adesea foamea mică din mijloc. Problema nu este doar că aceste gustări conțin o mulțime de calorii, ci că cresc mai întâi nivelul de insulină rapid și apoi alunecă înapoi în pivniță la fel de repede.
Înlocuiți dulciurile cu gustări sănătoase
Drept urmare, următorul atac al foamei este de obicei deja preprogramat, ceea ce nu ușurează lupta împotriva kilogramelor. Cei cărora le este greu să se disciplineze atunci când vine vorba de dulciuri ar trebui, prin urmare, să interzică mai degrabă dulciurile din cămară și să le înlocuiască cu legume și fructe cu conținut scăzut de acid, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și prăjituri de orez.
Bea regulat - cele mai bune băuturi pentru tinerele mame
Tinerele mame ar trebui să bea cel puțin 2,5 litri pe zi - la urma urmei, corpul mamei are nevoie de mai mult lichid pentru a produce lapte, precum și de o piele fermă și țesut conjunctiv ferm. Ceaiurile de plante, sucurile foarte diluate sau apa plată sunt ideale. Dacă beți un pahar de apă înainte de fiecare masă, stomacul dvs. se va umple și în prealabil și va mânca automat mai puțin.
Exercițiu ușor! Odată cu regresia, kilogramele bebelușului se pot prăbuși
Corpul unei femei însărcinate a avut nouă luni pentru a construi „mingea pentru bebeluși” - în consecință, are nevoie și de ceva timp pentru a regresa după sarcină. Pentru mamă, acest lucru înseamnă în primul rând o anumită cantitate de răbdare și nu idei și obiective exagerate. Dacă doriți să accelerați un pic totul, puteți începe cu antrenamentul ușor al podelei pelvine la scurt timp după naștere. Multe moașe oferă de obicei sfaturi pentru exerciții simple în pat. Alte sporturi trebuie începute nu mai devreme de opt săptămâni după data scadenței.
Faza 2: slăbiți după alăptare
Majoritatea copiilor sunt înțărcați după șase până la doisprezece luni. Până atunci, cel târziu, mamele se vor putea concentra mai mult pe propriile nevoi și nimic nu va sta în calea unei diete echilibrate.
Determinați exact necesarul de calorii
Dacă doriți să vă întoarceți în formă, ar trebui mai întâi să calculați necesarul exact de calorii. Puteți face acest lucru online, de exemplu, cu ajutorul calculatoarelor de bilanț energetic. Pentru a pierde rapid kilogramele în plus, ar trebui să luați cu aproximativ 500 până la 800 de calorii mai puțin pe zi decât ați calculat. Pe de altă parte, ar trebui să mănânci cel puțin între 1400 și 1700 de calorii pe zi, altfel metabolismul tău se va opri. Chiar dacă mănânci mai puțin, tot nu slăbești.
Folosiți umpluturi ușoare
Deoarece unele tipuri de fructe și legume pot provoca dureri de stomac și dureri la copii, multe tipuri de varză, salată verde și alimente acide, cum ar fi ardeii, citricele, roșiile și nectarinele nu sunt permise în timpul alăptării. Abia după aceea, aceste alimente pot și ar trebui să fie repuse în meniu, deoarece atunci acestea sunt umpluturi sănătoase și gustoase care oferă puține calorii, dar multe minerale și vitamine. Apropo: lianții lipidici de la farmacie pot fi de un bun ajutor în lupta împotriva kilogramelor. Pentru că se asigură că organismul absoarbe mai puțină grăsime din alimente. În acest fel, păcatele mici, cum ar fi o bucată de tort sau pizza, pot fi „dezamorsate”, iar dieta este mai ușor de ținut.
La revedere sarcină kilograme! Începeți-vă în sport ca tânără mamă
Întrucât timpul cu un copil este uneori o „marfă rară”, multe centre de fitness oferă acum îngrijirea copiilor. De exemplu, în timp ce mama face exerciții pe stomac, picioare și fese, cei mici sunt bine îngrijiți. Antrenamentul de anduranță pe cross trainer, bicicletă sau stepper este, de asemenea, potrivit pentru lupta împotriva kilogramelor - în trei până la cinci zile pe săptămână, cu o durată de antrenament de aproximativ 45 până la 60 de minute.