Slăbiți după sarcină după vacanță - salut părinți
Cu greu există un subiect care să preocupe femeile la fel de mult ca și greutatea lor. Fie că a slăbit după sarcină, înainte de o vacanță pe plajă sau după sărbătorile legale - dorința unei figuri mai bune însoțește multe femei din aproape toate clasele de greutate în viața de zi cu zi.
Slăbiți în timpul alăptării
S-a auzit deja că nu trebuie să țineți dieta în timp ce alăptați. Motivul este dat adesea că, altfel, prea mulți poluanți sunt eliberați din grăsimea mamei și intră în lapte. Un motiv mult mai important este însă că, dacă mama nu este suficient de hrănită, bebelușul primește lapte mai puțin bogat și nu este plin și poate chiar să piardă în greutate. O mamă care alăptează trebuie să aibă grijă să mănânce bine. Sunt necesare suficiente proteine, carbohidrați și, de asemenea, grăsimi și ar trebui consumate prin alimente sănătoase.
Regimul de slăbire nu este neobișnuit în timpul alăptării. Este destul de normal și OK dacă pierzi treptat „grăsimea bebelușului” din sarcină prin alăptare. A fost creat de corp cu scopul de a oferi copilului îngrijire. Cei care mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul alăptării vor pierde în greutate treptat doar prin alăptare. Este important să satisfaceți atacurile foamei după alăptare cu o alternativă sănătoasă (de exemplu, banane, muesli, iaurt) în loc de ciocolată.
Slăbește sănătos
Înainte de a reduce greutatea, de obicei are sens să vă gândiți de ce doriți acest lucru și de unde au venit kilogramele în plus. O reducere a greutății trebuie făcută întotdeauna din dorința ta și nu pentru altcineva sau pentru a te adapta la idealul general de frumusețe. Dorința de mai multă mobilitate, un corp mai sănătos sau o mai bună conștientizare a corpului ar trebui să fie probabil în prim-plan.
De multe ori se consumă prea multe calorii în timpul sarcinii. Dar chiar și înainte sau după sarcină este adesea dificil să rezistăm tentației gamei noastre largi de alimente. Mănâncând stresant, ignorând sau neobservând senzația de sațietate, pofte din cauza meselor neregulate, resturi din farfurii pentru copii, ... motivele pentru care suntem supraponderali sunt variate și adesea psihologice.
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să acordați o atenție deosebită celor trei lucruri:
1. Relația corectă între consumul și aportul de calorii:
Creșteți consumul de calorii prin mai mult exercițiu și reduceți aportul de calorii prin dietă într-o măsură sănătoasă.
2. În loc să mor de foame, mănâncă ceea ce trebuie:
Fructe și nuci în loc de dulciuri, produse din cereale integrale care vă umplu mai mult în loc de făină albă, ceai, spritzere de fructe și apă în loc de băuturi răcoritoare și sucuri pure.
3. Bea!
Foamea și setea sunt adesea confundate și sentimentul de sete este răspuns cu mâncare. Oricine observă senzația de sete este aproape întotdeauna deshidratat.
4. Relaxați-vă în mod regulat și curățați sufletul
Dacă sunteți foarte supraponderal, terapia este esențială - trebuie găsite și tratate cauzele emoționale. Chiar și cei care sunt la doar câteva kilograme peste IMC ar trebui să facă în mod regulat exerciții de relaxare care să protejeze împotriva alimentației stresante și să-și îmbunătățească propria imagine a corpului, astfel încât să se observe senzația de sațietate și „foamea sau sete?
Micile trucuri
Proteinele au proprietatea de a vă menține plin mai mult timp. Prin urmare, o dietă cu proteine puțin mai ridicată este utilă. Crearea de imagini pozitive: pierderea în greutate începe în cap, deci ar trebui să vă concentrați gândurile asupra unui obiectiv pozitiv. Imaginează-ți cum vei arăta când ți-ai atins obiectivul. Imaginați-vă reacțiile altora. Gândiți-vă la fructe, legume și alte alimente sănătoase, cu sentimente bune. Subconștientul înțelege greșit gândurile negative în legătură cu grăsimea sau dulciurile și altfel se concentrează mai mult asupra lor. Dacă aveți gânduri la dulciuri, următorul lucru la care trebuie să vă gândiți este pur și simplu o pară suculentă sau struguri gustoși etc.
Spălați-vă dinții cu o pastă de dinți frumoasă, de mentă, după cină, apoi este ușor să renunțați la ciugulite în fața televizorului. Alternativ: mestecați o gumă de mestecat cu mentă.
Dacă vă place ciocolata, beți doar o cacao fierbinte cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Puteți mânca doar ceea ce este în casă - deci cumpărați corespunzător.
O farfurie mai mică vă oferă senzația unei porții mai mari.
20 min. Dacă beți un pahar mare de apă înainte de a mânca, vă veți umple mai repede și nu veți încerca să vă satisfaceți setea mâncând.
Mănâncă, bucură-te și mestecă încet și conștient! Corpul este adesea numai după 20 de minute. capabil să ne semnaleze că suntem plini. În aceste 20 min. se consumă apoi calorii inutile.
Permiteți-vă doar să vă fie foame. Nu avem întotdeauna nevoie de ceva de mâncare când ne este foame. Uneori, aceasta este doar o reacție greșită antrenată. Dacă ultima masă nu a fost cu mult timp în urmă, pur și simplu ignorați foamea timp de 10 minute, probabil că va dispărea după aceea.
Desigur, nu puteți arunca doar resturile de pe farfuriile copiilor, nu-i așa? Este mai bine să le mâncați singur și apoi să aveți puțină bucurie în a purta aceste resturi pe șold ... - Câtă frustrare vă puteți salva dacă înghețați resturile sau pur și simplu le aruncați? Și data viitoare gătești mai puțin și dacă cineva nu este plin, s-ar putea să găsești un iaurt în frigider pentru desert.