Slăbiți după sarcină ✅ - Toate informațiile aici! ✅
Pierderea în greutate după sarcină - aceasta este o problemă care preocupă multe femei în timpul sarcinii și unele chiar înainte de a se afla în circumstanțe vesele. La urma urmei, multe femei se tem foarte mult să se îngrășeze mult în acest moment special și, eventual, să nu-și recapete niciodată silueta veche. Presiunea socială pentru a fi din nou frumos și subțire rapid crește, de asemenea. Pentru că mamele celebre arată cum este și sunt, în unele cazuri, deja în formă maximă la doar 6 săptămâni după nașterea copiilor lor. Dar este oare acest lucru realist și de dorit pentru femeia normală? Ce poți faceți tot posibilul pentru a reveni la greutatea dorită după sarcină? Și la ce ar trebui să fii atent pentru a-ți iubi copilul dacă vrei să slăbești și să alăptezi în același timp? Am abordat acest subiect în detaliu.
Fapte generale despre pierderea în greutate după sarcină
În primul rând, una dintre cheile succesului este aceasta, neîngrășarea în exces în timpul sarcinii. La urma urmei, vechea zicală internă pe care ar trebui să o mănânci pentru doi nu se aplică. Încă 400 până la 500 de calorii pe zi sunt complet suficiente pentru dumneavoastră și bebelușul vostru nenăscut. Chiar dacă multe femei însărcinate sunt afectate de pofte de mâncare, o dietă sănătoasă fără prea multe mâncăruri rapide și dulciuri este deosebit de importantă în această fază importantă a vieții.
Cei care sunt atenți la greutatea lor și rămân activi în timpul sarcinii nu vor trebui să piardă atât de mult după aceea. Câtă greutate ar trebui să câștigi în timpul sarcinii în interesul copilului tău depinde în primul rând de greutatea ta inițială. Cei care încep o sarcină ceva mai corpulentă tind să aibă o greutate mai mică decât o femeie foarte slabă care nu are astfel de rezerve. Indiferent de cât ați câștigat în timpul sarcinii, ar trebui să luați în considerare următorii factori la întoarcerea la greutatea dorită:
- Corpul tău nu este o mașină
- Mușchii și țesutul conjunctiv au fost puternic folosite în timpul sarcinii
- Organele tale trebuie mai întâi să își găsească din nou locul
- Imediat după naștere, veți pierde aproximativ 6 până la 7 kilograme în greutate - prin sânge, lichidul amniotic, placentă și greutatea copilului dumneavoastră
Ar trebui să știi și asta Majoritatea rezervelor de grăsime care au fost adăugate în timpul sarcinii își fac treaba bine. Pentru că și alăptarea cere mult de la corpul tău și costă energie și putere. De fapt, majoritatea mamelor care alăptează pot atesta doar că, cu condiția să păstreze o atenție atentă la dieta lor, au pierdut în greutate suplimentară în timpul alăptării. Cu toate acestea, metabolismul dvs. poate fi, de asemenea, deranjat, ceea ce poate însemna că nu pierdeți în greutate neapărat în ciuda alăptării.
Slăbiți în timpul alăptării?
O dietă strictă nu este nicidecum recomandată în timpul alăptării. La urma urmei, laptele matern este în continuare singura sursă de nutriție pentru descendenții dvs. în acest timp. Desigur, doriți să oferiți micului nou cetățean cât mai mulți nutrienți de înaltă calitate în acest timp, pentru a permite copilului dumneavoastră să crească sănătos. Regimul ți-ar împiedica doar calea.
Deoarece, în cazul în care nu consumați suficiente calorii în timpul alăptării, corpul dvs. ar cădea înapoi pe depozitele sale de grăsime în consecință. Totuși, acesta este și locul în care organismul dvs. depune multe toxine și poluanți din mediu. Dacă acestea se dizolvă, ar putea migra direct în laptele matern, ceea ce trebuie evitat în interesul superior al copilului. În timpul alăptării, este important să consumați în continuare 400-500 de calorii suplimentare pe zi, cel puțin în primele câteva luni.
Umple din nou rezervele tale de substanță vitală
În timpul sarcinii, copilul dumneavoastră a folosit în voie rezervele de substanțe vitale ale corpului dumneavoastră. La urma urmei, ai lăsat să crească în tine o mică persoană care a trebuit mai întâi să-și dezvolte toate organele. Acest lucru v-a drenat corpul și înseamnă, printre altele, că riscul unei fracturi de os este semnificativ crescut pentru dvs. imediat după naștere. Prin urmare, este cu atât mai important să nu vă gândiți la dietă imediat după naștere, dar în primul rând alimentați-vă corpul cu substanțe nutritive importante. La urma urmei, este o chestiune ca corpul tău să fie sănătos în primul rând și frumos subțire în al doilea rând. Următoarele minerale și substanțe vitale joacă un rol special în această situație:
- calciu
- zinc
- magneziu
- Acid folic
- Vitamina B6
- Fibră
Exercițiu pentru a slăbi după sarcină
Dacă vrei să slăbești puțin după sarcină, corpul tău ar trebui cu siguranță nu prea mult exercițiu prea repede a se astepta. Nu numai mușchii abdominali, ci și podeaua pelviană sunt puternic întinse în această fază a vieții. Din acest motiv, chiar și gimnastica postnatală recomandată femeilor ar trebui să aștepte cel puțin 6 săptămâni după naștere, deși acest lucru depinde și de tipul nașterii și din acest motiv ar trebui uneori să aștepți și mai mult cu cursul tău de gimnastică postnatală. În primul rând, corpul tău are nevoie de odihnă înainte de a putea începe să faci gimnastică ușoară. Pentru ca corpul tău să se regenereze complet, are nevoie în primul rând de timp. Experții consideră că acest proces durează cât o sarcină întreagă.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să renunți complet la exerciții. Plimbările cu descendenții tăi sunt bune pentru minte, pentru copil și pentru figură. Doar nu exagerați. În plus, meseria unei proaspete mame este oricum epuizantă și probabil îți va cere multe de la tine. Dacă nu sunteți obișnuiți cu ridicarea în greutate a bebelușului, s-ar putea să fiți uimit de cât de mult poate însemna pentru brațele dvs. un antrenament atât de mic. Dacă vrei să fii o mamă subțire și sănătoasă, ar trebui să te concentrezi pe mult exercițiu în viața de zi cu zi cu copilul tău, mai ales la început, fără a face sporturi extreme sau a petrece prea mult timp la sală. Veți avea suficient timp pentru a face acest lucru mai târziu.
Potriviți-vă cu copilul
În timp ce asigurarea de sănătate vă va plăti cursul de formare postnatală, ar trebui să așteptați puțin mai mult până când vă întoarceți la exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, din moment ce multe mame sunt ocupate să aibă grijă de descendenții lor toată ziua, se pune acum întrebarea cu privire la modul în care puteți concilia copilul și sportul. Există acum în tot mai multe orașe germane Cursuri pe tema „Potriviți-vă cu copilul”. Acest lucru are mai multe avantaje.
Asa ca poti De exemplu, includeți-vă copilul în antrenament. Puii tăi nu vor învăța doar de la o vârstă fragedă că sportul face parte dintr-un stil de viață sănătos și echilibrat. Mai degrabă, puteți folosi greutatea bebelușului sau copilului mic pentru antrenament. În plus, acest tip de instruire este conceput special pentru mame. În timpul exercițiilor, uneori îți vei atinge limitele, dar nu le vei depăși, care altfel ți-ar putea deteriora corpul.
În plus, veți cunoaște femeile cu gânduri similare la cursurile de fitness pentru mamă și copil. La rândul său, acest lucru este bun pentru psihic, care joacă un rol în pierderea în greutate. Dar joggingul sau patinajul sunt, de asemenea, sporturi grozave care, pe lângă înot, sunt disponibile tuturor mamelor cu copii. În plus, ar putea avea sens dacă ai un cărucior sport special în care descendenții tăi să poată sta în siguranță în aer curat în timpul antrenamentului tău.
Sfaturi utile pentru toate mamele care vor să slăbească
Oricine dorește să slăbească sănătos după o sarcină, nu ar trebui să te stresezi prea mult sau să te presezi prea mult. Să te aștepți că vei ajunge la corpul visat imediat după naștere este pur și simplu utopic. Asigurați-vă că mâncați mese regulate și sănătoase posibil. Trei mese mari și două gustări mai mici la intervale regulate vă asigură că puteți evita poftele alimentare. În caz contrar, acest lucru ar putea duce la simpla mâncare a ceva și poate chiar la creșterea în greutate în timpul alăptării. Cu această rutină puteți promova cu siguranță pierderea în greutate sănătoasă în timpul alăptării.
De asemenea, este important să vă gătiți cât mai des și cât mai proaspăt posibil. Acest lucru este bun pentru tine și copilul tău. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că gustările dvs. sunt cât mai sănătoase posibil. Puii tăi în brațe pot fi un bun stimulent pentru a acorda mai multă atenție dietei decât de obicei. Dacă este posibil, ar trebui să evitați în special chipsurile, ciocolata și altele asemenea. Pentru că, chiar dacă poate fi tentant să consumi în acest fel cele 400-500 de calorii suplimentare pe zi, corpul tău nu îți va mulțumi pentru asta. Împreună cu exerciții fizice regulate, pe care le integrezi în mod natural în viața de zi cu zi a bebelușului, ești deja pe drumul cel bun.
În același timp, este important să ai timp pentru tine și să eviți stresul. De asemenea, se recomandă cât mai mult somn. La urma urmei, stresul constant și un deficit prea mare de somn nu au exact un efect pozitiv asupra organismului și asupra metabolismului. Uneori este doar o chestiune de a părăsi gospodăria pentru a fi gospodărie și de a vă oferi o pauză bine meritată. Ar trebui să evitați eliberarea a prea mulți hormoni de stres tocmai pentru că altfel există riscul ca corpul dvs. să stocheze mai multe grăsimi din burtă.
De ce pierderea în greutate după naștere s-ar putea să nu funcționeze
Dacă pierderea în greutate după sarcină nu funcționează așa cum v-ați dorit, poate fi foarte frustrant. Această frustrare poate duce la rândul său la faptul că s-ar putea să câștigați și mai mult în greutate. O spirală periculoasă cu care se confruntă multe mame. Prin urmare, vom analiza unele dintre cele mai frecvente greșeli la slăbirea după naștere astfel încât să puteți evita aceste capcane de la început.
Stresul și lipsa somnului sunt doi factori care vă pot împiedica. Mai ales dacă aveți copii mai mari pe lângă bebeluș, levită riscul că ați putea mânca mese duble. Mănânci resturile copiilor pentru a mânca din nou mai târziu cu partenerul tău. Asta stabilește mânere de dragoste. Prin urmare, are sens dacă mâncați întotdeauna împreună cu copiii dvs. sau vă păstrați mesele strict separate, astfel încât astfel de probleme să nu poată apărea.
De îndată ce nu mai alăptați sau dacă ați decis să nu alăptați complet, ar trebui să acordați mai multă atenție consumului de calorii. Pentru că acum corpul tău nu mai are nevoie de 400 - 500 de calorii în plus pe zi pe care le-ai putea consuma cu ușurință în timpul sarcinii. Poate că mâncați foarte sănătos, dar luați doar prea multe gustări sănătoase pentru tine. Ar trebui, de asemenea, să fii cu ochii pe asta. De asemenea, vă sfătuim să nu săriți peste micul dejun și să îl consumați cât mai conștient posibil și nu doar lateral.
O cumpărătură poate fi, de asemenea, o motivație. Pentru că dacă continuați să purtați haine de maternitate, este posibil ca kilogramele în plus să nu fie atât de vizibile. În schimb, ai putea prefera să te întinzi o ținută nouă, cochetă, pe care să o folosești ca stimulent pentru pierderea în greutate sănătoasă.
Concluzie
Cei care iau măsuri preventive înainte și în timpul sarcinii nu trebuie să piardă atât de mult până la urmă. Dar chiar dacă ați îngrășat mult în timpul sarcinii, nu ar trebui să vă grăbiți cu nimic, mai ales în timpul alăptării. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se regenera, iar alăptarea cere mult de la el. Alăptarea vă poate ajuta să slăbiți de minune, dar în același timp mâncați sănătos și vă mișcați cât mai mult în viața de zi cu zi. Ar trebui să începeți un curs de formare postnatal doar la 6 până la 8 săptămâni după naștere. Când corpul tău s-a recuperat puțin, mai este timp pentru o oră de sport, în care îți poți lua cel mai bine copilul cu tine. Dacă integrați sfaturile noastre în viața de zi cu zi cu un copil, puteți obține o cifră bună fără diete drastice și alte măsuri extreme.
(26 Recenzii, în medie: 4,77 din 5)
Se încarcă.