Slăbiți eficient cu formula 80-20. Așa funcționează antrenamentul pentru arzătorul de grăsimi
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nu oferim o șansă grăsimii de șold și burtă în această iarnă. Deoarece: Cu așa-numita formulă 80-20 în timpul antrenamentului, ardem și mai multe calorii și astfel pierdem în greutate mai ușor. Omul de știință în sport Dr. Daniel Holzinger a dezvăluit acum într-un interviu cu Cosmopolitanul german.
Formula 80-20: Cum te va ajuta să slăbești (conform expertului)
Potrivit lui Holzinger, antrenamentul perfect pentru a pierde în greutate constă în 20% HIIT (High Intensity Interval Training) și 80% training cardio. De ce? În primul rând, în unitatea HIIT, în care intervale de intensitate mare alternează cu pauze active, metabolismul începe și absorbția de oxigen este crescută. Acest lucru asigură un consum crescut de calorii - cu scânduri, cricuri, flotări și genuflexiuni puteți obține pulsul și metabolismul la viteză. Aceasta este apoi urmată de o unitate cardio, cunoscută și sub numele de „antrenament în zona de confort”. Spinningul și antrenamentul cu bile sunt deosebit de eficiente aici. Aici corpul trece din nou la un nivel și pulsul scade. Cu toate acestea, efectul de arsură după antrenamentul HIIT este încă ridicat, construirea mușchilor fiind promovată de hormonii de creștere eliberați. Și mai ales important: arderea grăsimilor este, de asemenea, stimulată din nou în unitatea cardio.
Ar trebui să acordați atenție acestui lucru în timpul unui antrenament pentru arzătorul de grăsimi
Înainte de antrenament, este important să vă încălziți și să vă întindeți suficient corpul. O încălzire țintită asigură optimizarea proceselor musculare și organice pentru unitatea de antrenament. Acest lucru este esențial atunci când lucrați în timpul iernii și la frig, deoarece mușchii cu o bună circulație a sângelui sunt mai flexibili, iar sistemul musculo-scheletic poate acționa mai eficient.
Acesta este modul în care ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate în mod optim cu formula 80-20 (conform expertului)
În general, Dr. Daniel Holzinger se abține de la utilizarea alcoolului, limonadelor, laptelui, sucurilor și smoothie-urilor. Produsele gata preparate, cum ar fi pizza congelată, nu trebuie consumate înainte sau după antrenament. Aici, grăsimea și zahărul sunt purtătorii de aromă pură și cresc nivelul insulinei prea repede, ceea ce determină pofta alimentară ulterioară. Bine sunt: legume proaspete, produse din cereale integrale, precum și carne slabă și pește.
Cu formula 80-20, vă puteți face antrenamentul mai eficient și, potrivit lui Holzinger, puteți pierde în greutate mai ușor. În cele din urmă, succesul pierderii în greutate rămâne o combinație de exerciții fizice regulate, o dietă potrivită și un somn bun. Deci, doar testați-vă pentru a vedea cu ce raport de antrenament vă simțiți cel mai confortabil.