Doar lasă-te jos! Cu propria ta forță

Când ați fost ultima dată când ați participat cu adevărat la hangout? Nu mă refer leneș pe canapea, ci pe un stâlp, o ramură, ceva Deasupra ta?

Sunt șanse să nu fi făcut acest lucru din copilărie. Cadrele de alpinism, copacii și locurile de joacă au fost pline de astfel de oportunități pentru urcare și suspendare. Viața noastră de zi cu zi a adulților cu greu ne oferă astfel de oportunități. Activitățile aeriene au devenit extrem de rare: în viața noastră de zi cu zi, brațele sunt orientate în mare parte în jos, majoritatea sporturilor nu ne impun să ne agățăm sau să ne leagănăm. Drept urmare, articulațiile umărului nostru sunt rareori folosite. Din punct de vedere evolutiv, totuși, umerii noștri sunt proiectați pentru mișcări și cătușe. Anatomia noastră ne permite oamenilor, la fel ca maimuțele, să ne agățăm de mâini și să ne balansăm de la ramură la ramură.

Anatomia umărului Excursus

Articulația umărului este formată din 3 oase: omoplat (lat. Scapula), claviculă (lat. Clavicula) și humerus (lat. Humerus). Ca articulație cu bilă, permite o gamă largă de mișcare pe 3 niveluri. Este ținut împreună de ligamente și tendoane.Umarul este singura articulație care este exclusiv fixată muscular. Acest tip de conexiune oferă articulației umărului cea mai mare gamă de mișcare dintre toate articulațiile umane. Dezavantajul este că pierde stabilitatea.

Cei 4 mușchi și tendoanele corespunzătoare, care sunt cruciale pentru stabilitate și mobilitate, se numesc „manșeta rotatorului”. Conectează humerusul la omoplat și formează un inel sau o manșetă în jurul articulației. Acest lucru previne ieșirea osului din mufa articulației plate numită fosa glenoidă. Mușchii manșetei rotatorilor sunt subscapularis (mușchi subscapular), infraspinatus (mușchiul osului inferior), teres minor (mușchi mic rotund) și supraspinatus (mușchiul osului superior).

Foloseste-o sau pierde-o

Nu numai că dezvățăm aceste „activități aeriene”, ci și în detrimentul corpului. Dacă nu mai folosim o parte a mușchilor, o altă parte este și mai stresată. Acest lucru deranjează echilibrul muscular și, în același timp, ne afectează postura și coloana vertebrală.

Muncă la birou, smartphone-uri, „viața noastră de zi cu zi confortabilă”, în care putem ajunge la toate la nivelul feței: brațele noastre funcționează în principal în plan orizontal. Mușchii gâtului, brațelor și articulațiilor umerilor sunt „înghețați” în această poziție; greutatea brațelor contribuie și la faptul că coloana vertebrală este „trasă” înainte. Rezultatul este o poziție de înclinare: corpul nostru superior este îndoit înainte, umerii întinși. Dar nu numai munca de birou, antrenamentul unilateral al pieptului și al mușchilor deltoizi pot promova, de asemenea, o poziție de înclinare. Acest lucru face ca brațul superior să fie tras în sus de acoperișul umărului și tendonul și bursa sunt strânse între ele. Se vorbește despre un blocaj sau un sindrom de afectare.

Digresia sindromului Impingement

95% din leziunile manșetei rotatorilor rezultă din acest sindrom de afectare. Blocajul de sub acoperișul umărului este de obicei declanșat de o contractură a arcului CA.

Arcul CA este o structură curbată în umăr care se află deasupra tendonului manșetei rotatorilor. Se compune din:

- Ligament coracoacromiale, care trece de la acoperișul umărului până la procesul ciocului corbului

- acoperișul umărului sau colțul osului (acromion, grecesc pentru osul umărului)

- Procesul facturii corbului (procesul coracoid)

Tendoanele manșetei rotatoare și bursa se desfășoară sub arcada CA. Când brațul superior se deplasează în sus, acestea alunecă între capul humerusului și acoperișul umărului.

Dacă există un acoperiș de umăr în formă de cârlig sau un ligament prea gros (ligamentum coracoacromiale) între acoperișul de umăr (acromion) și procesul corb-cioc (coracoid), nu există spațiu suficient pentru ca tendonul și bursa să alunece între capul humerusului și acoperișul umărului. Cu fiecare acțiune de mișcare, țesuturile moi sunt rănite, inițial cu umflarea capacului tendonului, urmată de sângerări și inflamații. Această afecțiune acută duce la întărirea tendonului (fibroză). Ca rezultat, se pot forma firimituri de var și depozite mai mari de var în tendon.

Etapa finală apare atunci când acest capac de tendon grav deteriorat se rupe ca urmare a mișcărilor normale de zi cu zi sau a unui accident mai mult sau mai puțin pronunțat - s-a produs ruptura manșetei rotatorilor.

Un astfel de sindrom de blocaj nu numai că provoacă durere, dar poate necesita și o intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, există o modalitate de a preveni apariția unor astfel de probleme. Și chiar și cele existente pot fi eliminate! Formula magică pentru aceasta se numește ATÂRNA. Tot ce aveți nevoie este un punct de suspensie de care să puteți agăța cu ambele mâini: un stâlp, inele, schele, un cadru al ușii, balustradele din tren ...

Legea lui Wolff sau ce se întâmplă când mă agăț?

„Legea transformării oaselor” a fost descoperită de anatomistul și chirurgul berlinez Julius Wolff în 1892. Se spune că osul se acumulează și crește în forță atunci când este stresat. Ortodontiștii, de exemplu, folosesc această lege atunci când corectează poziția dinților cu bretele.

Când stau agățat, ambele brațe trebuie să-mi suporte toată greutatea corporală. Asta duce la

acromionul (acoperișul umărului) arcului CA este flexat
ligamentul coracoacromial este întins
și, în consecință, că acest lucru reconstruiește arcul CA.

Există din nou spațiu sub acest arc, astfel încât tendonul și bursa să nu mai fie ciupite. Rezultatul este același cu ceea ce chirurgul încearcă să obțină. Singura diferență este că trebuie să îndepărteze o bucată de os printr-o operație. Un alt beneficiu al agățării este că capsula umărului și omoplații sunt întinși și mușchii manșetelor rotatorilor sunt întăriți.

Știința este despre definirea adevărurilor despre natură, prin experiment sau EXPERIENȚĂ - Richard Feynman

Dr. Kirsch, chirurg american și specialist în umeri, a reușit să experimenteze efectele pozitive ale agățării la prima mână. După ce a rupt manșeta rotatorului și tendonul supraspinatus, el s-a tratat cu el.După patru ani de agățare constantă, nu a mai avut durere; Ar putea juca tenis și tir cu arcul fără probleme. După ce a prescris cu succes același protocol pentru numeroși pacienți, a întreprins un studiu la scară largă și astfel și-a fundamentat teza. 92 de subiecți au luat parte la studiul Kauai. Toți au avut probleme cu umărul care au necesitat o intervenție chirurgicală. Conform protocolului Häng, 90 de persoane au reușit să desfășoare activitățile de zi cu zi fără durere și astfel să evite o operație. Doi dintre ei chiar au evitat să aibă un umăr artificial. Doar două persoane au oprit studiul din motive personale. De atunci, chirurgul a refuzat să efectueze o operație, cu excepția cazului în care pacientul a finalizat anterior protocolul Häng. În majoritatea cazurilor, acest lucru va deveni învechit ... Kirsch și-a înregistrat protocolul și explicațiile anatomice detaliate într-o carte.

Nu este periculos să spânzură?

Când brațul este adus deasupra capului, tendonul manșetei rotatorilor nu mai este sub arcada CA. Este complet relaxată în poziția agățată și nu mai este prinsă. La început poate fi puțin incomod sau chiar dureros atunci când începeți să stați agățat. Dar chiar și cu o vătămare deja existentă a manșetei rotatorilor, nu există alte daune. Agățatul este complet sigur! Singura condiție prealabilă este ca pacientul să poată aduce singur brațul orizontal.

Spânzurat în practică

În primul rând, aveți nevoie de o suspensie pe care să o puteți ține cu ambele mâini. De exemplu, o bară de tracțiune care poate fi atașată la cadrul ușii. De aceasta se poate atârna pasiv inițial cu palmele mâinilor orientate înainte. Este important să creați cât mai mult spațiu posibil între umeri. Ai lăsat gravitația să lucreze pentru tine, urechile îți vin între umeri, cu pieptul îndreptat în jos. Un bun scop inițial ar fi să stai un minut de câteva ori pe zi. Pentru a ajunge acolo, puteți începe cu intervale scurte de timp de 10-20 de secunde. Atâta timp cât rezistența la prindere nu este atât de bine dezvoltată, picioarele pot fi lăsate pe podea sau într-o cutie. Dar nici un câștig fără diligență! Continuitatea acestei practici este crucială! Din aceasta, de ex. faceți ușor o mică provocare? Încercați doar să stați 7 minute în următoarele 30 de zile. Umerii și sănătatea vă vor mulțumi. (Portalul Ido a solicitat deja această provocare de mai multe ori prin intermediul rețelelor sociale și a primit numeroase referințe pozitive și scrisori de mulțumire pentru aceasta.)

Esti in? M-aș bucura de experiențele tale cu atârnarea în comentarii!