Slăbiți eficient înainte de vara revistei Santé

Vrei să slăbești fără să urmezi o dietă restrictivă, cu un program care să-ți respecte stilul de viață și să nu genereze frustrare? Iată 9 sfaturi simple pentru a slăbi câteva kilograme înainte de vară, pentru a menține greutatea și pentru a vă simți mai bine în legătură cu corpul dumneavoastră.

În loc să urmați strict dietele restrictive, ascultați-vă nevoile, puneți puțină imaginație în meniuri, nu mergeți prea repede și aveți grijă de dvs.

Mănâncă după nevoile tale

Mănâncă după ritmul tău de viață. Dieta va fi mai puțin restrictivă decât dietele obișnuite, dar mai bine structurată.

„Ascultați-vă corpul și urmați-vă foamea, recomandă Dr. Patrick Serog, nutriționist. Compuneți-vă mesele cu cinci elemente și alegeți produse cu o densitate redusă a energiei: starter (legume crude), carne (slabă)/pește, garnitură (legume), produse lactate și desert (fructe). "

Scapă de monotonia mâncării

Joacă-te cu soiurile și culorile alimentelor.

"Alege legume ca dovleceii, vinete (într-o tigaie sau într-un vapor), castraveți, roșii, unde leguminoase(în salată) ”, subliniază Valérie Espinasse, micro-nutriționistă la Paris.
Folosește condimentele pentru a vă condimenta felurile de mâncare: busuioc, ierburi de Provence, nucșoară, coriandru ... "Curcuma (sau curry), adăugată la ratatouille sau gazpacho, parfumează și protejează intestinul de agresiune", notează dr. Espinasse. Usturoiul și ceapa schimbă, de asemenea, aromele felurilor de mâncare.

Nu merge prea repede ...

„Dieta standard, restrictivă și destul de scurtă te va face să slăbești rapid, dar îți vei recăpăta kilogramele la fel de repede de îndată ce apare cea mai mică abatere”, explică dr. Serog. Urmând o dietă pe măsura dvs. și pe o perioadă mai lungă, veți face slabeste mai putin brusc, dar ai multe mai probabil să te stabilizeze și să nu recâștige kilogramele pierdute. "

Bea apă, în toate formele sale

Limitați alcoolul și preferați apa, ceaiurile din plante și ceaiul verde (destockează grăsimi).

Folosiți și abuzați de ceaiuri de plante de cimbru (au proprietăți anti-infecțioase), menta de verbena ...
Bea ceaiul fără mese deoarece taninurile pe care le conține se atașează la fierul din carne și îl blochează în intestin, formând complexe insolubile care împiedică absorbția corespunzătoare a acestuia de către organism. Nici nu exagerați: prea multă teină are un efect dăunător asupra sistemului nervos central.
" Beți puțin mai multă apă decât în mod normal, sfătuiește micro-nutriționistul Valérie Espinasse. Dacă consumați 1,5 litri, creșteți consumul la 2 litri pe zi. "