Colesterol mai mic - Struwwelpeter Apotheke
Când vine vorba de colesterol, de obicei se crede că o valoare prea mare este nesănătoasă. Dar colesterolul nu este neapărat un lucru rău în sine. Organismul are nevoie de o anumită cantitate, de exemplu, vitamina D se formează cu ajutorul colesterolului, iar substanța asemănătoare grăsimilor este implicată și în construirea hormonilor. Dacă valoarea este prea mare, cu toate acestea, sunt favorizate bolile sistemului cardiovascular, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale sau atacurile de cord. Deoarece mulți oameni au colesterol ridicat, medicamentele pentru scăderea colesterolului sunt adesea prescrise. Colesterolul poate fi influențat de doi factori fără medicamente: dieta și exercițiile fizice au o influență semnificativă aici, astfel încât vă puteți menține în mod natural nivelul colesterolului în intervalul potrivit cu câteva comportamente. În plus, colesterolul nu este doar colesterol. Deci, trebuie să faceți diferența între cele două tipuri HDL și LDL. HDL este de fapt sănătos pentru organism, de exemplu, asigură că excesul de colesterol este descompus în ficat. Dacă nivelul colesterolului este prea ridicat, este vorba despre LDL. Prin urmare, este important pentru sănătate ca nivelul LDL să fie scăzut, dar să existe suficient HDL.
Puteți începe foarte bine cu sportul, deoarece puteți crește valoarea HDL pe de o parte și reduce valoarea LDL în același timp, pe de altă parte. Cu toate acestea, pentru ca exercițiile fizice să ajute la corectarea nivelului de colesterol, este necesar un exercițiu regulat și suficient. Mersul pe distanțe scurte în fiecare zi este în general bun, dar nu suficient. Aici puteți obține succes numai dacă faceți sport cel puțin o jumătate de oră, trei zile pe săptămână sau mai mult. Exercițiul zilnic poate chiar crește nivelul HDL cu o zecime. Vă recomandăm sporturi în care urmați mișcări regulate, iar pulsul și respirația sunt, de asemenea, corespunzătoare. Acestea includ, de exemplu, ciclismul, înotul și joggingul. Cei care nu au mai făcut niciun sport de mult timp sau nu sunt la fel de apți vor găsi din nou acces la el prin drumeții sau nordic walking.
Nivelul colesterolului poate fi influențat semnificativ de dietă. Corpul produce o parte din colesterol în sine, dar oamenii primesc o altă parte din alimente. În consecință, are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol dacă evitați alimentele bogate în colesterol. Prin urmare, grăsimile animale trebuie consumate cu cumpătare, acestea se găsesc printre altele în unt sau în carnea grasă. Peștele este considerat, în general, sănătos, dar peștele afumat sau anghila conțin mult colesterol, de exemplu. Există, de asemenea, o mulțime de colesterol în ouă, dar dacă acestea cresc într-adevăr nivelul colesterolului nu a fost clarificat în mod concludent. Pe de altă parte, suntem siguri de ceea ce sunt cunoscute sub numele de grăsimi trans, care se găsesc adesea în alimentele prăjite. Cartofii prăjiți sau chipsurile sunt, prin urmare, potrivite pentru creșterea nivelului de colesterol. De asemenea, ar trebui să aveți grijă cu alcoolul dacă doriți să țineți colesterolul sub control.
În loc de unt, uleiurile vegetale cu colesterol scăzut sunt mai bune pentru gătit, cum ar fi uleiul de măsline sau de rapiță. Există, de asemenea, numeroase alimente care sunt potrivite pentru scăderea nivelului de colesterol. Fructele și legumele sunt oricum sănătoase, sunt lipsite de colesterol, dar bogate în vitamine care contracarează efectele nocive ale colesterolului LDL. Prazul, ceapa și usturoiul, precum și alimentele cu soia sunt, de asemenea, bune pentru scăderea nivelului LDL. Soia se găsește în laptele de soia sau tofu, de exemplu. Nucile sunt, de asemenea, sănătoase și scad nivelul colesterolului; se recomandă și ceaiul verde. Acesta din urmă ajută și la scăderea în greutate, și anume, contracarează absorbția grăsimilor din alimente.
Prin urmare, colesterolul poate fi redus într-un mod complet natural printr-un exercițiu suficient și o dietă adecvată. Cu toate acestea, ar trebui să vi se verifice în mod regulat valoarea, pentru a vă asigura că măsurile au succes. Cu toate acestea, dacă există un risc crescut de apariție a arteriosclerozei, adică îngustarea arterelor care, în cel mai rău caz, poate duce la accidente vasculare cerebrale, poate fi necesară medicație.