Slăbiți făcând jogging ceea ce ar trebui să știți

Pierderea în greutate sănătoasă și antrenament eficient pentru mușchi: Joggingul este sportul ideal pentru pierderea permanentă în greutate.

Slăbiți cu exercițiile fizice este cu siguranță una dintre cele mai sensibile opțiuni de eliminat. Pe lângă reducerea greutății, mușchii sunt construiți și corpul este tonifiat. Alergatul arde multe calorii într-un timp foarte scurt - sportul ideal pentru a pierde în greutate în mod eficient. Mușchii și rezistența sunt antrenați în același timp, în special mușchii picioarelor. Deoarece mușchiul piciorului este cel mai mare mușchi din corpul nostru, acesta are beneficii doar pentru pierderea în greutate cu succes. Deoarece mușchii ard calorii chiar și atunci când sunt odihniți; cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât sunt arse mai multe calorii.

Slăbiți jogging: cum funcționează?

Fie prin jogging sau alt sport: Um a slăbi permanent și eficient, arderea grăsimilor trebuie alimentată și trebuie consumate mai multe calorii decât consumă organismul. Joggingul consumă multe calorii: până la 700 de calorii pot fi arse într-o oră. Numai unitățile de antrenament intensiv la intervale realizează acest consum. Efectul de post-arsură este deosebit de atractiv atunci când faceți jogging. Chiar și după antrenament, consumul global de calorii este mai mare. Consumați proteine și carbohidrați după exerciții și oferiți mușchilor o parte din energia pe care au consumat-o. Acest lucru le permite să recupereze și să pună energie în construirea mușchilor. Și cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare consumul de calorii, inclusiv în rata metabolică bazală.

Dieta și sportul: ce trebuie să iau în considerare?

Dar oricine face sport trebuie să mănânce. Pentru ca mușchii să-și facă treaba, ai nevoie de energie. În medie, necesarul zilnic de calorii pentru femei este în jur de 1900-2000 de calorii și pentru bărbați în jur de 2500 de calorii. Aproximativ două treimi din această cerință este necesară pentru rata noastră metabolică bazală, adică pentru ca corpul nostru să poată îndeplini toate funcțiile necesare. Ultima treime este utilizată pentru performanță, adică activități zilnice. Dacă vrei să slăbești, trebuie să începi aici: Dacă bilanțul caloric este negativ, slăbim. Deci, dacă arzi mai multe calorii decât consumi, de exemplu jogging, pierzi în greutate.

Adevărul despre proteine

Alimentație adecvată în timpul joggingului

Joggingul este antrenament de anduranță, aceasta înseamnă că depozitele de glicogen în special sunt golite. Aceasta înseamnă că, în special, carbohidrații trebuie luați prin alimente.

Mâncare după jogging: Mănâncă în primele 30 de minute după antrenament. În această fereastră de timp, corpul completează energia pe care a consumat-o.

Proteine și carbohidrați după antrenament de anduranță

După antrenament intensiv de anduranță, cum ar fi jogging, organismul are nevoie în special de carbohidrați și proteine suplimentare. Femeile au nevoie zilnică de carbohidrați de aproximativ 230 de grame, pentru bărbați aceasta este de aproximativ 300 de grame. Fiecare adult, indiferent dacă este bărbat sau femeie, are nevoie de aproximativ 0,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Un sportiv antrenat are aproximativ de două ori nevoia.

Alimentele bogate în fibre - care sunt cei mai buni furnizori?

Glucidele după jogging: pe care le pot mânca?

Produse din cereale integrale (de exemplu paste)
Hrișcă sau quinoa
Fructe (de exemplu, o banană sau zmeură)

Proteine după jogging: pe care le pot mânca?

Produse lactate: brânză de vaci sau brânză de vaci
Leguminoase și nuci
păsări de curte
Carne de vită (de ex. O friptură)
Pește (de exemplu, polac)

De asemenea, asigurați-vă că aveți grăsimile potrivite în dieta dvs.: Uleiul de măsline, uleiul de rapiță sau de in și avocado ar trebui să fie o parte importantă a dietei.

Cum să slăbești jogging: sfaturi suplimentare

Cofeină: Studiile arată că cofeina îți oferă un plus de energie atunci când alergi. Cel mai bine este să beți o cafea cu 30 de minute înainte de start.
Rețineți ora: De la 9 dimineața până la 11 dimineața și de la 16:00 la 19:00, corpurile noastre funcționează cu viteză maximă. Lucrurile merg chiar mai bine în aceste faze.
Mușchii brațului: Mușchii brațului sunt oarecum neglijați la alergare. Pentru a compensa acest lucru și, de asemenea, pentru a antrena acești mușchi, pur și simplu luați sticle mici de apă (0,5 l la început) în mâini în timp ce alergați.

Slăbiți mergând: este posibil?

Umfla: SWIFT, Damon L. și colab. (2014): Rolul exercițiului și al activității fizice în pierderea și întreținerea în greutate. în: Progresul bolilor cardiovasculare.