Slăbiți fără a pierde mușchi - Cum funcționează!
3 sfaturi despre modul în care pierderea musculară și efectul yo-yo pot fi evitate.
Organismul uman își stochează energia sub formă de glicogen. Atunci când există o cantitate excesivă de carbohidrați, două treimi din glicogen se formează în celulele musculare și o treime în ficat. Dacă necesarul de energie crește sau dacă este furnizată mai puțină energie decât este necesar, organismul profită mai întâi de depozitele de glicogen. Dacă acest lucru este epuizat, corpul obține energia din proteina musculară, rezultând că mușchii sunt defalcați. Destul de complicat - la urma urmei, mușchii sunt motoarele cu ardere internă ale corpului uman! Prin urmare, mai puțini mușchi conduc la o utilizare mai slabă a energiei și la un consum mai mic de calorii. Vestea bună: pierderea în greutate fără pierderea mușchilor este posibilă dacă luați în considerare anumiți factori.
Sfat 1: evitați dietele accidentale
Dietele accidentale care durează doar două până la trei zile prezintă un risc crescut de pierdere a masei musculare și adesea nu obțin rezultatul dorit. Deoarece la începutul unei diete - așa cum am menționat mai sus - glicogenul care este stocat împreună cu apa este consumat mai întâi. Apoi, proteina musculară din mușchi este exploatată. Deci, în primele câteva zile ale unei diete, corpul pierde în principal mușchi și apă. Efectul dorit, și anume reducerea grăsimii corporale, este în mare parte absent. Pentru că grăsimea este rezerva de urgență a corpului, pe care o atacă doar în ultimă instanță. În același timp, organismul își restrânge rata metabolică bazală cu un consum de energie foarte redus - rezultatul: vă simțiți slăbit și șchiopătat. Dacă continuați să mâncați după două zile, așa cum ați făcut înainte de dietă, efectul yo-yo apare adesea deoarece corpul are acum nevoie de mai puține calorii.
Sfat 2: Pierdeți greutatea fără a sparge mușchii prin antrenamentul de forță
O modalitate de a evita sau cel puțin de a reduce pierderea musculară la o dietă este antrenamentul cu greutăți combinat cu dieta. Un alt efect pozitiv al antrenamentului de forță este că se menține metabolismul ridicat al corpului. Antrenamentul de anduranță ajută și la scăderea în greutate, dar nu protejează și mușchii. Cu toate acestea, dacă încetezi să faci mișcare în timp ce ții dieta, are consecințe fatale pentru organism. Deoarece în acest caz organismul evaluează țesutul muscular ca fiind inutil și obține energia aici. În principiu, o mișcare inteligentă prin evoluție pentru a asigura supraviețuirea - deoarece mușchii care au fost degradați nu mai au nevoie de energie. Cu toate acestea, pentru cei care doresc să slăbească, este contraproductiv.
Cei care aleg antrenamentul de forță ca metodă de slăbire ar trebui să rețină că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. O scară de grăsime corporală poate ajuta la determinarea cantității de grăsime pe care ați pierdut-o de fapt. Dacă doriți să slăbiți prin antrenamentul de forță, ar trebui să acordați atenție aportului de calorii în același timp. Deoarece odată cu creșterea ratei metabolice bazale din cauza construirii mușchilor, crește și senzația de foame. Consumul unui plan de masă vă poate ajuta să vă gestionați aportul de calorii.
Sfatul 3: Pierdeți greutatea fără a pierde mușchi cu băuturi proteice
Cu sau fără antrenament de forță - atunci când ții dietă, este logic să reduci aportul de carbohidrați și să consumi mai multe proteine. Deoarece organismul eliberează glucagon prin aportul de proteine. Acest hormon este antagonistul insulinei, promovează descompunerea glicogenului și activează metabolismul grăsimilor. Și dacă organismul se bazează pe grăsime ca furnizor de energie, aceasta înseamnă, dimpotrivă, că varsă mai puțini mușchi. Efect secundar pozitiv: Glucagonul stabilizează nivelul zahărului din sânge, astfel încât efectul de sațietate să dureze mai mult. Deși eficiența unei diete bogate în proteine a fost dovedită 1, evitarea completă și pe termen lung a carbohidraților este controversată din punct de vedere al sănătății. 2 Consumul de alimente Fructate Subțire și consumul de alimente active conțin, prin urmare, nu numai o mulțime de proteine, ci și carbohidrați valoroși din fructe și legume. Puteți găsi mai multe informații în articolul nostru despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Concluzie
Pierderea în greutate fără pierderea mușchilor este cel mai probabil sub formă de diete pe termen lung, prin care un plan de dietă care conține proteine, de exemplu cu alimente de băut Fruity Slim, este completat sensibil de antrenament de forță.