Slăbiți fără a pierde mușchi

Opțiuni teme

afişa

Slăbiți fără să pierdeți mușchi

Am următoarea problemă:
O mulțime de grăsime pe stomac care trebuie să dispară,
și masa totală mică (74 kg /

De când încerc de multă vreme acum
Nu pot lua în considerare o dietă.

Dar despre posibilități ca aici
(nu lovi) YellowCaps dezactivat?

Antrenament greu pe deasupra,
atunci ar trebui să fie structura și
Nimic în calea pierderii de grăsime sau?

Nu am experiență în acest sens,
deci vă rugăm să o vedeți doar ca o cerere deocamdată.

Deci, puteți acumula sau pierde grăsime, ambele aproape că nu funcționează împreună, încerc asta de 1 an acum și văd că am făcut doar câteva progrese, căciulele galbene etc. pot, bineînțeles, să susțină totul și ceea ce puteți face este după antrenament antrenament cardio deci 30-60 min.
ar fi mai bine dacă vă construiți câteva luni și apoi nu faceți dietă, cred că este singura cale.
dacă altcineva are o altă părere, aș fi și eu interesat, aș avea aceeași dorință

puhhhh norocos că-mi poți vedea pe cei superiori
da

Câteva luni pentru a se acumula și apoi dieta nu este o soluție pe termen lung, deoarece corpul își descompune mai întâi propria proteină, adică mușchii, apoi grăsimea corporală cu fiecare dietă. Acest efect catabolic poate fi, desigur, ameliorat cu „medicamentul” potrivit (vezi articolul lui Mike Katz), dar acesta nu ar trebui să fie ultima soluție pe termen lung (eu îl sfătuiesc!) În afară de aceasta, o creștere constantă a greutății nu este bună pentru organism și cu cât pierzi mai repede grăsimea corporală, cu atât este mai repede (efect yo-yo).

Pierderea în greutate sănătoasă înseamnă pierderea a aproximativ 1 kg de grăsime corporală pe săptămână, nu cu mult mai mult!

Dacă aș fi în locul tău, aș lucra mai întâi la o dietă sănătoasă. Aceasta înseamnă în principal consumul de carbohidrați cu cel mai scăzut indice glicemic posibil (nu prea mult din aceștia, adică totuși reducerea aportului de carbohidrați puțin), gătirea cât mai scăzută de grăsimi și, în schimb, creșterea aportului de proteine, după cum este necesar.

Apropo, un wok este ideal pentru gătit cu conținut scăzut de grăsimi și foarte sănătos, de asemenea variat!

Desigur, sportul nu trebuie să lipsească. Pentru început, antrenament aerob 2x-3x (vorbește înot, Alergarea, ciclismul etc.) pe săptămână sunt suficiente (acest lucru depinde de nivelul dvs. de performanță, deoarece antrenamentul de forță nu trebuie să fie afectat de antrenamentul de rezistență!), Dar în sensul metodei permanente, adică continuu și fără pauză (e). 30-45min pe sesiune de antrenament este suficient pentru moment. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nu cheltuiți prea mult! Deoarece ar trebui să fie un antrenament pentru metabolismul grăsimilor, dacă este posibil (informații mai detaliate pot fi găsite aici la 5. Endurance - antrenament de anduranță și aici) Un ghid bun aici este că, dacă nu aveți posibilitatea de a controla lactatul sau nu aveți un monitor de ritm cardiac, deplasați-vă atât de repede încât puteți (pur și simplu) să purtați o conversație relativ bună cu o altă persoană în timpul exercițiilor aerobice.
Antrenamentul de forță este, de asemenea, suficient, în funcție de planul de antrenament (de exemplu, HST, HIT, antrenament clasic etc.) și obiectivul personal de a include 2x-4x pe săptămână. Durata maximă de antrenament de 45-60 de minute este de departe suficientă, deoarece nu ar trebui să exagerați! De asemenea, corpul are nevoie de capacitatea de a se regenera suficient.

Deoarece probabil sunteți nerăbdători, ca toți cei care urmează o dietă, și doriți să scăpați rapid de o mulțime de grăsimi corporale fără a pierde masa musculară, am un mic sfat a începe cu. Pentru a slăbi, puteți înlocui o masă principală cu o dietă formulată de două ori pe zi (vă sfătuim să utilizați Almased Vitalkost datorită conținutului ridicat de proteine și, prin urmare, de aminoacizi în comparație cu alte produse); primești acest u. A. în orice farmacie. Cina este apoi consumată normal, dar carbohidrații sunt reduși. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, cu un conținut relativ ridicat de proteine (de exemplu, produse lactate precum quark sau iaurt), dar și unele fructe (cu excepția bananelor), legume și biscuiți integrali sunt ideale ca gustări mai mici. Când se atinge greutatea dorită, o singură masă (de preferință, prânzul) este înlocuită treptat cu pudra de dietă pe o perioadă mai lungă de timp și, în cele din urmă, niciuna (împotriva efectului yo-yo). După aceea, nu ar trebui să fie o problemă să vă mențineți greutatea printr-o dietă mixtă sănătoasă și echilibrată.

Cu toate acestea, în timpul dietei, este important să beți mult (de preferință, multă apă/robinet)! Instrucțiunile producătorului din Formula Diet pentru a înlocui o masă trebuie, de asemenea, respectate cu strictețe.

Împotriva efectului catabolic și pentru a putea construi mușchi mai puternici, merită, de asemenea, să consumați o pulbere bună de aminoacizi, de ex. B. BĂUTURA AMINO DE ALL $ TARS. Dacă acest lucru devine prea scump pe termen lung (ca și mine), vă puteți baza, desigur, și pe o pulbere de proteine bună, cum ar fi B. ALL $ TARS ISO-TECH 94 (proteine din zer) sau BM $ Professional Protein 80 (proteine cu mai multe componente).

Informații despre această dietă sunt disponibile și aici.

Pa.

PS: Dacă doriți să faceți antrenament de forță și rezistență unul după altul, începeți cu antrenamentul de forță!

Asigurați-vă dieta zilnică după cum urmează și obișnuiți-vă, întotdeauna in mod regulat a mânca.

- Mic dejun
- Gustare între ele
- Luând prânzul
- Gustare între ele
- masa de seara
- eventual o mică masă târzie (dacă te culci târziu)