De la 63 la 57 de kilograme - dar ca forum

Discutați de la 63 la 57 de kilograme - dar cum? în Căutați conceptul de dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua tuturor, în prezent sunt pe tub și încerc să slăbesc. Am vrut să scap 5 kilograme timp de 3 luni, dar nu am avut succes în acest moment. Pe scurt al meu

De la 63 la 57 de kilograme - dar cum?

În prezent sunt pe tub în timp ce încerc să slăbesc. Am vrut să scap 5 kilograme timp de 3 luni, dar nu am avut succes în acest moment.

Pe scurt, faptele mele: 1,68 m înălțime, 17 ani și încă cântărește 63 de kilograme.

Dimineața mănânc de obicei terci cu fructe, iar din când în când ou fiert.

De obicei este la fel la prânz/seara. Somon cu orez brun sau cartofi, împachetări cu carne tocată și porumb sau adesea clătite preparate cu pudră de proteine în loc de făină de grâu. De asemenea, pregătesc o mulțime de lucruri mici pe care le am din fitbloguri. Acestea nu conțin alimente nesănătoase, ci doar carbohidrați naturali și fără carbohidrați sau acizi grași răi.

Pe scurt: mănânc mult cu pudră de proteine, aproape fără carbohidrați goi și beau doar apă.

Antrenamentul meu arată astfel:

Luni: gratuit
Marți: antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică
Miercuri: gratuit
Joi: 30 de minute curs de dans Shabam în sala de gimnastică
Vineri: 30 de minute de Zumba în sala de gimnastică
Sâmbătă: antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică
Duminică: gratuit

Am citit pe câteva pagini că pulberea de proteine ar trebui să te îngrașe, dar există și multe argumente împotriva ei.

Aș fi foarte recunoscător pentru sfaturi despre nutriție sau sfaturi pentru o pregătire mai bună.

AW: De la 63 la 57 de kilograme - dar cum?

Există vreun motiv pentru care te bazezi mult pe proteine?

Fără a specifica cantitățile, acum este dificil să-ți faci o idee. Ce bei ziua?

AW: De la 63 la 57 de kilograme - dar cum?

Amintiți-vă că nu sunteți supraponderal și, prin urmare, al vostru esenţial Va dura mai mult timp pentru a observa diferențele decât dacă ați cântări mai mult.
Îți numeri aproximativ caloriile? Dacă nu, ar trebui să faceți acest lucru din când în când și să păstrați, de asemenea, un jurnal nutrițional foarte detaliat (de exemplu, la fddb.de). Uneori pur și simplu judeci greșit caloriile și o presupusă „masă ușoară” face diferența dacă doar îți menții greutatea sau pierzi în greutate.
Ce anume include „antrenamentul” tău la sală? Este cardio sau este și antrenament de forță? Una peste alta, cred că cota dvs. de sport este încă puțin prea mică. Sigur, 70-80% este dieta. Dar, în special în clasa ta de greutate, depinde în cele din urmă de cum arată corpul tău și nu de ceea ce arată cântarul. Și cel mai bun mod de a obține un corp frumos, ferm, bine format este prin antrenament de forță la fel de ferm pe tot corpul

AW: De la 63 la 57 de kilograme - dar cum?

Vă mulțumim mai întâi pentru răspunsurile dvs. @Siran: & @Mat.: !

Deci, de fapt, fac asta doar cu pulberea de proteine, deoarece îmi plac mâncăruri precum Mănâncă clătite, prăjituri de cană sau alte bunătăți coapte, dar nu vrei să le prepari cu făină de grâu. În plus, nu folosesc zahăr sau alte bombe cu calorii care îngreunează din nou întregul lucru.

De ani de zile am băut doar apă liniștită și, când apare, ceai verde de două ori pe zi, deoarece aceasta ar trebui să stimuleze arderea grăsimilor. Nu mănânc niciodată mai mult de 1.800 de calorii pe zi, din păcate la anumite evenimente, cum ar fi zilele de naștere, dar chiar și atunci mă asigur că nu lovesc peretele.

Cu siguranță pot încerca asta cu jurnalul nutrițional, mulțumesc pentru sfat!

Acum la pregătirea mea. Antrenamentul este un tip de antrenament de forță pe tot corpul, în care multă mișcare este combinată cu antrenamentul de forță. Din păcate, acest lucru are loc doar de două ori pe săptămână în sala mea de fitness. Problema constă în a nu face suficient exercițiu?

AW: De la 63 la 57 de kilograme - dar cum?

huhu

foarte simplu: numărați kcal, un minus de 400kcal la 500kcal (puteți realiza numai în legătură cu sportul, ceea ce faceți) dacă aveți o cifră de afaceri totală de 1800, ar trebui să vă stabiliți la 1400kcal 1500kcal, cu sportul creșteți cifra de afaceri totală, mănâncă încă atât de mult și este bun. aruncați o privire la fddb.info, asta m-a ajutat foarte mult

Se pare că știi o dietă sănătoasă (nu știam nimic despre ^^ când aveam 17 ani). Făcând fără KH seara aduce mai puțin kcal pe farfurie și nu previne arderea grăsimilor. Vara aceasta am reușit să trec de la 64 kg la 56 kg în patru luni, așa că funcționează dacă rămâi cu el. pur și simplu nu face greșeala și apoi renunță la sport, din păcate am făcut asta. și hei presto, totul a fost din nou pe drumul cel bun, acum trebuie să o iau de la capăt

AW: De la 63 la 57 de kilograme - dar cum?

Pot sa ma intreb de ce vrei sa slabesti? Nu ești deloc supraponderal.

În caz contrar: Dacă doriți să vă tonificați corpul în mod optim (ceea ce, așa cum sa spus deja, este mai important decât numerele de pe cântare), vă recomand DDP Yoga. Un antrenament pe care îl poți face acasă în fața televizorului, deci nu trebuie să urmezi un curs în sala de gimnastică. Antrenamentul începe relativ ușor, dar crește la exerciții foarte dure. Antrenamentul este rezistență și rezistență într-unul, nu aveți nevoie de niciun echipament, ci doar de un covor și de un ecran (PC sau TV). Există mai multe DVD-uri, iar antrenamentul a fost dezvoltat de un luptător, deci este destul de solicitant. Sloganul său este „Nu este yoga mamei tale”. A fost inițial dezvoltat pentru bărbați, dar acum o fac și multe femei. Dacă sunteți interesat, doar google DDP Yoga. El are un site web unde vinde DVD-urile, este disponibil doar în America, dar poate fi trimis rapid în Germania.

AW: De la 63 la 57 de kilograme - dar cum?

huhu

Vă mulțumim pentru răspunsuri și, bineînțeles, pentru restul răspunsurilor!

Pot să vă întreb cum arată programul dvs. de exerciții? Poate pot învăța ceva de acolo

AW: De la 63 la 57 de kilograme - dar cum?

Vă mulțumim pentru răspunsuri și, bineînțeles, pentru restul răspunsurilor!

Pot să vă întreb cum arată programul dvs. de exerciții? Poate pot învăța ceva de acolo

Desigur nicio problemă

poate, de asemenea, să-mi adulmece TB, există rețete în ea, unități sportive etc.

Recent am început să fac sport din nou, am avut 56 kg în iunie, am fost în vacanță timp de 5 săptămâni, am revenit în august cu 57 kg (ceea ce a fost fantastic), dar apoi m-am gândit că poate continua așa, fără exerciții fizice și mâncare mult dar nu a funcționat, ceea ce acum regret cu amărăciune și sunt din nou la început. Așadar, rămâneți atenți, iar cifra nu face sportul, ci bucătăria, astfel încât nutriția este foarte importantă. Dar sportul te ajută foarte mult, crește vânzările generale și ai capul liber, faci ceva pentru corp și minte, silueta ta capătă o formă mai frumoasă

Vă doresc mult succes și vă rog să nu vă descurajați de cuvintele „ești slabă. Când aud așa ceva, 60 kg și vreau să slăbesc. Bla bla bla, întotdeauna trebuie să te gândești la așa ceva. Este păcat, dar așa este. TU vreau să te simți bine și nu pe ceilalți.