Slăbiți fără cântare Cu încredere în sine față de cifra dorită; VitaMoment
Compus de Echipa VitaMoment
Actualizat la 26 octombrie 2020
Vrei să te încadrezi în ținuta ta de vară sau în bikini frumos și ai început deja programul tău de slăbire. De îndată ce doriți să vă verificați succesul în scăderea în greutate pe cântar, vă este frustrat că aparent nu ați pierdut un kilogram de greutate corporală. În ciuda programului sportiv și a unei diete sănătoase, cântarele nu prezintă nicio diferență semnificativă. Cum poate fi asta?
Înainte de a încheia călătoria de slăbit cu frustrare, ar trebui să știți de ce încercați să slăbiți nu ai încredere în cântarele tale ar trebui să. Aici puteți afla la ce influențe este supusă greutatea corporală și cum puteți măsura pierderea în greutate în viitor, fără cântare.
Stilul de viață nesănătos promovează obezitatea
Potrivit unui studiu publicat de OMS în 2018, în jur de 1,4 miliarde de oameni suferă de acesta Stil de viata sedentar. Asta corespunde aproximativ un sfert din populația lumii.
În special în țările industrializate occidentale, obezitatea este o problemă în creștere care afectează nu numai adulții, ci și copiii și adolescenții.
Cercetătorii văd motivele, printre altele, într-un stil de viață predominant sedentar și într-o surplusă de alimente nesănătoase.
Până acum, atât de clar. Dar dacă ați evitat declanșatorii pentru supraponderalitate de mult timp și totuși nu ați pierdut niciun kilogram?
Răspunsul la acest lucru este foarte simplu: Pierderea în greutate nu poate fi controlată cu precizie cu o cântare, deoarece corpul tău este supus fluctuațiilor regulate de greutate. Ar trebui mult mai mult mizeaza pe sentimentul corpului tau atunci cand slabesti - fără presiune și fără cântare.
De ce scara măsoară imprecis?
Dacă ați văzut vreodată fluctuații de greutate de peste un kilogram într-o zi, probabil că v-ați fi întrebat cum este posibil acest lucru.
La urma urmei, pentru a câștiga un kilogram de grăsime pură într-o singură zi, ar trebui să aveți un exces de aproximativ 7.000 de calorii. Asta este aproape imposibil. De ce atunci cântarul mai arată încă un kilogram?
Răspunsul este simplu: unul Baremul măsoară imprecis și nu poate face diferența dintre reținerea apei și greutatea grăsimilor.
Măsoară doar fluctuațiile de greutate. Acestea sunt complet naturale, dar irelevante pentru succesul dvs. de slăbire.
Modern și el Solzii de grăsime corporală eșuează adesea în determinarea imprecisă a procentului de grăsime corporală, a masei musculare, a densității osoase și a apei. În consecință, un cântar nu este potrivit pentru a pierde în greutate.
Cântarele și psihicul
În plus, cântărirea poate crea o presiune psihologică enormă. Mai ales atunci când vine vorba de slăbit, mulți oameni tind să se cântărească în fiecare seară sau chiar de mai multe ori pe zi.
Se poate dezvolta un anumit grad de dependență, care are un impact asupra bunăstării. Dacă cântarul prezintă mai multă greutate decât cu o zi înainte, poate fi atât de frustrant încât planurile de slăbire să fie aruncate peste bord.
În cel mai rău caz, cifrele de pe cântar pot duce chiar la probleme de sănătate. Oamenii se simt repede tentați să facă sporturi mai intense și, în cel mai rău caz, să mănânce și mai puțin - o spirală descendentă care nu numai că te face nefericit, dar și bolnav.
Dezavantajele pierderii în greutate cu cântarul:
- deseori inexact/incorect ajustat
- Balanța nu spune nimic despre reținerea apei
- nu captează creșterea masei musculare
- nu înregistrează fluctuații hormonale
- Cântărirea crește presiunea psihologică
5 motive pentru fluctuațiile de greutate
Uşor Fluctuațiile de greutate sunt perfect normale și nu este nevoie să vă faceți griji.
Următoarele motive pot duce la o greutate corporală fluctuantă:
1. Retenție de apă
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care stau mult, riscul de a fi supraponderal este semnificativ mai mare.
Pe de o parte, consumi mai puține calorii în timp ce stai așezat, iar pe de altă parte, perioadele lungi de ședere pot provoca retenție de apă în picioare. Pe termen lung, acest lucru duce la fluctuații de greutate.
Cu toate acestea, există un sfat despre cum puteți face ceva pentru mișcarea dvs. în timp ce stați și pentru a evita retenția de apă în picioare.
Sfat: activați pompa venoasă
Dacă reținerea apei în picioare vă determină fluctuații de greutate, exercițiile fizice bune vă pot ajuta să o remediați. Asta funcționează cu Pompa gambei:
Pentru a face acest lucru, întindeți picioarele ușor ridicate și mișcați alternativ degetele de la picioare până la vârful nasului și apoi înapoi. Repetați această mișcare timp de aproximativ două minute.
Incorporați regulat acest exercițiu simplu în viața de zi cu zi și contracarați efectiv picioarele umflate.
2. Construiți mușchi
Cu unitățile de antrenament regulate și transpirate construiți mușchii, ceea ce vă crește rata metabolică bazală. Aceasta înseamnă că corpul tău va arde mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești. Exercițiile intensive ars grăsimile, vă modelează corpul și vă mențin în formă!
Mușchii sunt mai grei decât grăsimea, motiv pentru care solzii prezintă adesea mai multă greutate decât înainte de faza de slăbire. Asta este pentru ca Masa musculară o densitate mai mare decât are grăsimea. În loc să vă cântăriți, există o modalitate mult mai bună de a vă măsura succesul.
Sfat: luați măsurarea cu bandă
Cu o măsurătoare cu bandă vă puteți controla pierderea în greutate mult mai precis decât cu o cântare.
Măsurați circumferința stomacului, coapselor și taliei. Veți descoperi rapid că, în ciuda creșterii în greutate datorită mușchilor în creștere, aveți o dimensiune a corpului semnificativ mai mică. Corpul tău începe să se schimbe cu exerciții fizice regulate. Deoarece mușchii stimulează arderea grăsimilor, ar trebui să faceți antrenament de forță în mod regulat, pe lângă antrenamentul de rezistență. Vă puteți împărtăși succesul la fiecare șapte până la 14 zile verificați cu o măsurătoare cu bandă și compară.
3. Fluctuații hormonale
Fluctuațiile hormonale au și ele Influența asupra greutății corporale. Femeile, în special, se luptă cu reținerea apei în a doua jumătate a ciclului. Motivul pentru acest lucru este un nivel crescut de progesteron, care duce la sânii umflați și o senzație de "balonare".
Retenția de apă prin modificări hormonale nu poate fi controlată cu adevărat. Dar adevărul este că o Balanță nu știe ce se întâmplă în corpul tău. Măsoară doar greutatea totală și nu spune nimic despre faptul că ai ars deja grăsimi sau ai retenție de apă în corpul tău.
4. Sare
Nu doar zahărul se așează pe șolduri: alimentele grase și sărate promovează și obezitatea. Sarea se găsește în principal în mesele gata care ar trebui consumate doar cu moderare. Recomandarea actuală a OMS este de maximum 5 grame de sare pe zi pentru adulți.
Deoarece alimentele sărate pot stoca apă în corp, o balanță nu ar arăta conținutul de grăsime aici, ci greutatea totală. Deci, chiar și cu mult sport, este adevăratul tău Pierderea de grăsime nu poate fi deloc măsurată cu ajutorul unei scale.
Sfat: reduceți sarea și deshidratați-vă corpul
O dietă cu conținut scăzut de sare vă poate afecta rapid greutatea corporală. Fructele de boabe precum căpșunile, coacăzele și zmeura au, de asemenea, un efect de deshidratare. Retenția de apă poate fi, de asemenea, spălată cu ceai de urzică.
Atenţie: Nici nu ar trebui să exagerați cu reducerea sării. Sarea este importantă pentru corpul tău. Sarea iodată asigură, de asemenea, iod valoros. O mediocritate sănătoasă este probabil cel mai bun mod de a merge aici.
5. Conținutul stomacului
Stomacul și conținutul intestinal joacă, de asemenea, un rol în greutatea dumneavoastră. Nu mănânci nimic peste noapte. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră se poate ocupa de utilizarea alimentelor pe timp de noapte.
În timp ce dormi, găsește numeroase Procese în organism în schimb, pentru care corpul tău folosește rezervele de grăsime. Arzi calorii în timp ce dormi.
Un alt motiv pentru a slăbi dimineața este că ești ușor deshidratat când te ridici. Deci ai mai puțină apă în corpul tău.
Sfat: dacă trebuie să cântăriți, atunci întotdeauna în același timp
Chiar dacă acum știți că numerele de pe cântare nu sunt foarte semnificative: dacă nu doriți să faceți fără ele, ar trebui să vă asigurați că vă cântăriți întotdeauna la aceeași oră a zilei. Apropo: Chiar și o vezică umplută poate cântări între 300 și 600 g pe cântare.
Cum puteți contracara obezitatea
Dacă nu doriți să vă supraponderalizați, ar trebui să faceți mișcare cât mai des posibil și, de asemenea, să nu consumați mai multe calorii pe zi decât ardeți în cele din urmă.
Dacă ai deja câteva kilograme prea mult pe coaste, îți poți schimba dieta, începe să faci mișcare și pe a ta Pune cântarul deoparte.
Un cântar spune puțin despre pierderea reală în greutate și chiar vă poate împiedica să pierdeți în greutate sănătos. Aveți încredere în sentimentul corpului dvs., provocați-vă corpul și, în același timp, oferiți-i relaxarea și nutrienții de care are nevoie. Veți vedea cât de eficient este acest lucru Slăbiți fără cântare poate fi!