Cum să vă gestionați pierderea în greutate în timpul închiderii - senzația de mâncare - le blog
Sau mai degrabă „Cum vă gestionați emoțiile pentru a rămâne la curent cu corpul fără a dori să vă goliți dulapul toată ziua și, prin urmare, să slăbiți?” ar putea fi titlul exact al acestui articol, dar cam lung nu ?!
În perioadele de închidere, nu vrem cu adevărat să pierdem fructele călătoriei noastre de slăbire. Și totuși, fără îndoială, ați înțeles încă din primele zile de închidere, lucrurile nu merg cu adevărat ca înainte ...
Asa de, care sunt sfaturile pentru a continua să slăbești în timpul închiderii fără să te întorci la o dietă restrictivă, să numeri caloriile sau să te privezi de tot ?
Este total posibil să nu te îngrășezi în timpul închiderii. Vă vom spune cum.
1- ia-ți timp să mănânci
La fel de mult, dacă nu ai neapărat timp să te așezi să mănânci atunci când fugi de la trezire până la culcare, este de înțeles. Și totuși, este posibil să vă permiteți de această dată oricum. Și ar fi chiar esențial să te odihnești și să respiri puțin.
Dar atunci, când ești limitat la casă, indiferent dacă faci sau nu telecomenzi, ai puțin sau mult mai mult timp decât înainte. Prin urmare, este timpul să valorificăm acest timp și să ne propunem Minim 20 de minute pentru a mânca diferite mese.
Dacă acest lucru nu este deloc în obiceiurile tale și dacă te străduiești cu adevărat să-ți iei acest timp, există câteva sfaturi:
- ia o pauză la mijlocul mesei și înainte de desert
- mâncați cu o linguriță
- mâncați cu bețișoare
- setați un cronometru care vibrează la fiecare 20 de secunde pentru a seta mușcăturile la acest cronometru
Ia-ți timp să mănânci, acesta este cu adevărat lucrul care vă poate ajuta cu pierderea în greutate (sau stabilizarea ta) deoarece, luându-ți timp să mănânci, ești mai capabil să-ți asculți corpul și senzațiile sale. În plus, acordăm creierului și stomacului timp pentru a comunica între noi pentru a activa semnalele de sațietate (și, prin urmare, ne oprim când nu ne mai este foame).
2 - Să știi să recunoști motivele foametei tale
Și da, când ești blocat acasă, s-ar putea să vrei să mănânci tot timpul.
Dar ferește-te, dorința și foamea sunt două lucruri diferite. Și este un pariu sigur că emoțiile tale nu sunt nevinovate de această dorință de a mânca ... Plictiseala și stresul sunt cele două emoții cele mai tulburătoare ale apetitului.
Așadar, înainte de a mânca, dacă poți, întreabă-te de ce vrei să mănânci.
- Ți-e foame ?
- Ai mirosit un miros ?
- Se vede dintr-un dulap ?
- Publicitate ?
- Un membru al familiei care mănâncă ?
- Simțiți o anumită emoție ?
- Ești plictisit ?
- Ți-e frică ?
- Ai nevoie de confort ?